Lær årsaker og forebyggende tips for postprandial somnolens
Matkoma, eller postprandial somnolens, er en tilstand som kan oppstå etter å ha spist et stort måltid. Det er vanligvis beskrevet som en følelse av ekstrem tretthet eller sløvhet som kan vare i flere timer. Det er flere forskjellige teorier om årsakene til matkoma og hva du kan gjøre for å forhindre at tilstanden oppstår.
Hva er en matkoma?
Vi har alle hatt den kjente følelsen etter et stort måltid.
Etter å ha skrapt den siste forfalsket av mat i munnen din, treffer du deg i sofaen, blir komfortabel, ta avstanden til fjernkontrollen, og tilbringe resten av ettermiddagen eller kvelden, lounging i en semi-vegetativ tilstand, ikke i stand til å gjøre mye mer enn å endre kanalen på TV. Du har hørt at dette kalles en "food coma", men er en matkoma en ekte ting?
Ja. "Matkoma", også kjent som postprandial somnolens eller postprandial søvnighet, er en reell tilstand som studeres av ekte forskere. Mens årsaken til ettersmaksomhet er opptatt for debatt, er det ingen forvirring om symptomene: latskap og tyngde, vanligvis ledsaget av oppblåsthet og følelse av tetthet i magen.
Hva forårsaker mat Coma?
Det er forskjellige teorier om årsakene til postprandial somnolens. Forskere har studert tilstanden i mange år, men er ikke nødvendigvis enige om hvorfor tilstanden oppstår. Dette er noen av de populære teoriene.
- Spise mat med tryptofan. Har du noen gang opplevd matkoma etter Thanksgiving middag? Mange helsepersonell tilskriver ettermatets nedgang til de høye nivåene av L-tryptofan (vanligvis kalt "tryptofan") i Tyrkia.
Tryptofan er en aminosyre som finnes i visse kjøtt- og meieriprodukter. Når aminosyren forbrukes sammen med karbohydratrike matvarer (som potetmos og fylling), går det lett inn i hjernen og øker serotoninnivået. Serotonin er en nevrotransmitter som reduserer oppblåsthet, så du vil sannsynligvis føle deg mer avslappet og til og med lat når serotoninnivåene blir forhøyet.
Tryptofan og serotonin spiller også en nøkkelrolle i produksjonen av melatonin i kroppen. Melatonin er et hormon som hjelper kroppen til å forberede seg på søvn.
- Endringer i blodstrømmen til hjernen. Noen helseeksperter sier at postprandial somnolens skyldes et svakt skifte i blodstrømmen fra hjernen til fordøyelseskanaler. Spise aktiverer ditt parasympatiske nervesystem (PNS).
PNS regulerer visse funksjoner i kroppen din som å senke hjertefrekvensen og regulere blodtrykk og fordøyelse. PNS utløses når magen utvider seg fra å spise et stort måltid. Som et resultat av PNS-signaler, blir blodstrømmen rettet mer til de arbeidende fordøyelseskanaler og mindre til hjernen. Denne svake blodstrømdirigeringen kan føre til at du blir trøtt og trøtt. - Forbruk av måltider med høyt fettinnhold eller høyt kaloriinnhold. Noen undersøkelser har spurt både tryptofanteorien og sammenhengen mellom blodstrømningsendringer og matkoma. I stedet foreslår disse forskerne at å spise et måltid som er høyt i fett og lavt karbohydrater, kan forårsake søvnighet etter måltidet.
I en liten studie fant forskerne høyere nivåer av cholecystokinin (CCK) etter at pasientene spiste et fettfattig, lavt karbohydrid måltid. De foreslår en sammenheng mellom frigjøring av CCK (et hormon som undertrykker sult ) og utbruddet av søvnighet fordi høyere nivåer av CCK har vist seg å indusere søvn hos rotter.
Andre forskere har foreslått at en kompleks kombinasjon av satthetssignaler sendes til viktige søvnsentre i hjernen din etter å ha spist et solidt måltid som er høyt i fett og / eller høyt i kalorier. Signalene reduserer opphisselse og sultesignaler i hjernen og øker søvnighet.
Måter å hindre matkoma
Hvis du vil unngå å lande på sofaen i flere timer etter ditt neste overbærende måltid, er det noen retningslinjer du kan følge. De fleste involverer bruk av grunnleggende sunn fornuft.
- Spis mindre måltider som inkluderer væsker. Forskere har funnet ut at store måltider er mer sannsynlig å indusere matkoma. I tillegg er de fleste forskere enige om at faste måltider er mer sannsynlig å indusere den kjente følelsen av søvn etter måltidet. Hvis du vil være våken etter lunsj eller middag, kan det bidra til å spise et mindre måltid og gjøre en del av det flytende. Nyt suppe og en liten sandwich, eller en smoothie med et hardkokt egg.
- Få nok søvn. Hvis du planlegger å kjøre etter et stort måltid, må du sørge for at du hviler godt før du spiser. En studie av førere som kom bak rattet etter å ha spist en stor lunsj, fant at et større måltid gjorde sårbar søvnighet verre. Det betyr at hvis sjåføren allerede var trøtt, spiste det store måltidet det mye verre.
- Balanse makronæringsstoffer. Selv om de er uenige om mekanismen i aksjon, synes forskere å være enige om at fete måltider er mer sannsynlig å gjøre deg trøtt i timene etter å ha spist. Hvis du bygger balansert mat rundt et moderat inntak av protein og karbohydrater med en liten mengde sunt fett, kan du være mindre sannsynlig å bli offer for matkoma.
Og å holde delstørrelser i kontroll er alltid smart. En enkelt del av kjøtt eller fisk er bare tre til fire unser. Og en enkelt porsjonsstørrelse av stivelsesholdige karbohydrater er bare en kopp, eller om størrelsen på knyttneve. En enkelt servering av fett er vanligvis en til to spiseskjeer. - Bli aktiv etter måltidet ditt. Øk sirkulasjonen og stimuler musklene dine etter et stort måltid med en kort spasertur eller aktivitetsøkt. I det minste vil det hjelpe deg å føle deg bedre om antall kalorier som forbrukes. Men det kan også bidra til å styrke kroppen din for å holde matkoma symptomer i sjakk.
Et ord fra
Å spise et veldig stort fettmalt er vanligvis ikke en smart idé. Vi liker å fremme moderasjon, men vi vet også hvor lett det er å hengi seg til spesielle anledninger som Thanksgiving eller en spesiell bursdagsfest.
Vi har alle vært der. Mens matkoma ikke er behagelig, er det ikke sannsynlig at en tilfeldig episode av postprandial somnolens forårsaker skade. Faktisk kan det minne oss om å bruke smartere spisevaner ved neste måltid. Så hvile etter ditt store måltid hvis du trenger det, men husk å bruke moderat mat praksis mesteparten av tiden for å holde kroppen din sunn, aktiv og våken.
> Kilder:
> Anita S Wells, NW Les, K Uvnas-Moberg, P Alster. Innflytelse av fett og karbohydrat på postprandial søvnighet, humør og hormoner. Fysiologi og oppførsel . Mai, 1997.
> Browning KN, Travagli RA. Sentralnervesystemet Kontroll av gastrointestinal motilitet og sekresjon og modulering av gastrointestinale funksjoner. Omfattende fysiologi . 2014, 4 (4): 1,339 til 1,368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Debunking en myte: neurohormonal og vagal modulering av søvn sentre, ikke omfordeling av blodstrømmen, kan utgjøre postprandial somnolens. Medisinske hypoteser . Volum 63, utgave 5, 2004, s. 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung In Lee. Metabolisk tilstand, neurohormoner og vagal stimulering, ikke økt serotonin, orkestre postprandial døsighet. Bioscience Hypotheses. Volum 2, Utgave 6, 2009, Sider 422-427.
> BY Silber, JAJ Schmitt Effekter av tryptofanbelastning på menneskelig kognisjon, humør og søvn. Neuroscience & Biobehavioral Anmeldelser. Februar 2010.