Armbalanse Pose
Kråke er ofte de første armbalanse studentene takler. Selv om det ser ut til at det handler om armstyrke, lærer nøklene faktisk hvor tyngdepunktet ditt er og hvordan du fordeler vekten din slik at du kan balansere.
Den største hindringen for å overvinne er vanligvis en motvilje mot å flytte nok av vekten fremover i hendene dine. Når du finner det søte stedet, føtter bare føttene nesten av seg selv.
Mastering krage åpner døren for mye mer arm balanse moro . Det kalles også kranen.
Fordeler med Crow Pose
Kråken utgjør styrker håndleddet, underarmene og magen. Det forbedrer balanse og kjernestyrke.
Instruksjoner for Crow Pose
- Bøy knærne litt slik at du kan ta med håndflatene dine på gulvet om skulderens avstand fra hverandre.
- Plasser håndflatene dine godt på matten om en fot foran føttene dine. Spre fingrene brede og trykk inn i toppen av hver finger.
- Bøy albuene rett tilbake. Ikke bøy dem i full chaturanga armer, men hodet i den retningen.
- Kom opp på ballene dine på føttene og åpne knærne slik at de rager opp med dine overarmer.
- Legg knærne på baksiden av dine overarmer.
- Begynn å ta vekten i hendene dine, løft hodet mens du går.
- Kom opp på dine tiptoes, løft deretter en fot og deretter den andre av gulvet.
- Klem knærne mot midtlinjen.
- Kram føttene mot rumpa.
- For å komme ut, legg vekten tilbake til føttene kommer tilbake til gulvet.
Nybegynnere Tips for Crow Pose
- Noen liker å starte med en blokk under føttene . Du kan prøve dette og se hvordan det føles.
- Løft en fot om gangen hvis du ikke kan få begge føttene opp enda. Dette hjelper deg å bygge styrke og få en følelse for teknikken.
- Hold blikket løftet til horisonten. Ikke sett ned og la hodet slippe. Dette vil føre til at du spretter fremover og mister balanse.
- Sett et teppe foran deg, så du vil ikke være redd for å slå hodet hvis du faller. Sjansen er at du vil spisse fremover minst én gang mens du lærer denne posen. Du vil at det skal være så mykt av landing som mulig.
- Den vanskeligste delen av posen er å finne ut hvordan du overfører nok vekt på hendene, slik at føttene kommer opp, men du går ikke fremover. Øv regelmessig hjemme slik at du finner den riktige teknikken.
Avanserte tips
- Når du kommer opp i posen, ikke la albuene sprette ut til hver side. Hold dem på linje med skuldrene og håndleddene dine.
- Arbeid på å rette armene dine.
- Prøv å hoppe tilbake til Chaturanga.
- Hvis du har mestret det, kan du prøve å hoppe fra en nedovervendt hund direkte inn i en kråke.
- Du kan også prøve å flytte fra kråke til stativhodestang og tilbake.