Armbalanser ser alltid utrolige ut (som i, hvordan gjorde hun det?), Men når du får tak i din første, følger de andre forholdsvis enkelt. Vi viser deg hvordan de følger visse mønstre og bygger av hverandre for å få deg til å fly høyt.
1 - Crow Pose (Bakasana)
De fleste starter med kråka utgjør ( bakasana ) . Crow tilbyr en utmerket mulighet til å lære hvor tyngdepunktet ditt er og hvordan du bruker den kunnskapen for å holde deg unna.
Utøvere som er nye til armbalanser, undervurderer ofte hvor langt fremover du trenger å lene for å få føttene av bakken.
Andre vanlige problemer i kråken er å sette knærne på utsiden av overarmene i stedet for å bruke armene som en hylle. Pass på at du også begynner med din høyt høyde. Hvis den er for lav, veier den deg ned.
2 - Side Crow (Parsva Bakasana)
Når du føler deg komfortabel i kråke, er det naturlige neste skritt å jobbe på sidekrå . Det er faktisk to versjoner av denne posen. Folk lærer vanligvis først posen med hofter på den ene armen og knærne på den andre.
Dette er en ganske stabil posisjon som kan føles enklere enn vanlig kråke. I den mer avanserte versjonen som er vist her, har beina flyttet til bare en arm, og den andre er fri. Du kan rette begge benene ut til siden for ekstra blomstring.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
For å gjøre eka pada koundinyasana jeg (som oversettes til, men kalles aldri, en-legged utgjør dedikert til salvie Koundin) må du begynne i kraken. Derfra, utvide bunnbenet til siden.
Rett samtidig toppbenet, men også skift det bak deg for å peke mot baksiden av matten. Hold begge føttene engasjert (enten spiss eller bøyet) hele for å holde beina aktive.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Du vil tenke fra navnet ( eka pada koundinyasa II) at denne posen vil flyte ut av den forrige, men det er faktisk en helt annen tilnærming. Du kan imidlertid fortsatt spore balansen grunnleggende tilbake til kråken utgjør.
Denne stillingen introduserer også bevegelsen av "backpacking" beinet på overarmen. Dette betyr at du får låret så høyt som mulig mot skulderen din som om du hadde på deg benet som en ryggsekk. Det kommer til å komme mye i de neste stillingene.
5 - Elephant's Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)
Backtracking til backpacking ideen i et øyeblikk, elefantens bagasjerom er stedet å bli komfortabel med denne stillingen. Det er veldig som å kaste beinet ditt over skulderen, eller realistisk så nær skulderen som mulig.
Det er også viktig at beinet ditt ikke bare henger der ute, men aktivt klemmer armen. Deretter forlenge og sterkt engasjere det andre benet og trykk inn i håndflaten for å løfte deg av gulvet. Denne posen er god forberedelse for mer armbalansering.
6 - Åtte vinkelsett - Astavakrasana
Astavakrasana følger direkte fra elefantens koffert. Når beinet er høyt på armen og klemmer det tett og rumpen er oppe, kan du begynne å hakke anklene sammen og skifte brystet fremover mot en parallell posisjon med gulvet.
7 - Armtrykksposisjon - Bhujapidasana
Fortsetter med våre ryggsekkbilder, i bhujapidasana har dere bena på begge skuldrene. Å feste anklene foran hjelper til med å lage en ryddig liten pakke, som er lettere å løfte av bakken.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
Fra bhujapidasana strekker du bare beina for å komme inn i ildfluen . Det er imidlertid en tøff overgang, fordi du slipper av den ryddige, lille pakken. Det er mye vanskeligere å håndtere beina når de er alene. Derfor er det viktig å virkelig klemme armene dine med beina hele tiden. Det er greit å begynne med bøyde armer og ben og jobbe med å rette dem over tid.
9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Flygende kråke er inngått gjennom en pose som heter eka pada utkatasana, også kjent som figur fire fordi det er det som beina ser ut som. Du må være ganske komfortabel i både duen og kråken utgjør for å trekke denne av. Hvis du har disse forutsetningene, jobber du med å virkelig gripe overarmen med motsatt fot hvor den krysser over. Armene dine fungerer som en hylle for fremre bein, og hvis du lener deg fremover, flyter din fot tilbake av bakken.
10 - Dragonfly Pose
Vi er tilbake til riffene på sidekrå med dragonfly (se beinet som strekker seg ut til siden?), Selv om oppføringen er litt komplisert av at den andre foten din hovedsakelig står på overarmen. Du må sette opp dette før du tar føttene fra bakken. Og gjett hva? Du kommer gjennom figur fire igjen for å komme dit. Faktisk kan du fortsatt se figuren 4 i beina her. Det er bare tippet på sin side.
11 - Scale Pose (Tolasana)
Skalering er avhengig av to ting: Hovedkjernestyrke og evnen til å sitte i lotus . Det er faktisk mye vanskeligere å trekke denne av hvis du ikke kan komme inn i en full lotus fordi det er lettere å løfte som en enhet med å ha bena inneholdt (husk vår ryddige lille pakke fra oven).
12 - Påfuglposer (Mayurasana)
Påfuglen er faktisk ganske forskjellig fra alle de andre armbalansene som vises her på grunn av den nødvendige armoppstillingen. Elbuene må møtes under magen med hendene vendt tilbake. Det handler fortsatt om å finne tyngdepunktet ditt, men det har endret stilling, slik at det ikke følger kråken eller sidenkråksmodellen.