Firefly Pose - Tittibhasana

• Type pose : Armbalanse
• Fordeler : Styrker håndleddene, underarmene og kjernen; strekker hamstringene.

Bruksanvisning

1. Ta føttene rundt 18 tommer fra hverandre (dette vil variere litt basert på din størrelse). Kom inn i en foroverbøy med knærne litt bøyd.
2. Nestle skuldrene så langt under knærne som mulig. Du kan bøye knærne mer hvis du trenger det også. Det er ok hvis du ikke kan få knærne helt på skuldrene dine. Lårene på overarmene vil gjøre.

1. Ta med håndflatene dine på gulvet rett bak føttene dine.
2. Bøy albuene litt tilbake som du ville hvis du var på vei inn i chaturanga dandasana . Ikke ta imidlertid overarmene helt til parallelt med gulvet.
3. Begynn å flytte vekten din tilbake til hvile på dine øvre armer. La det lille bakover momentet løfte føttene opp av gulvet.
4. Rett armene dine så mye som mulig.
5. Rett bena dine og klemmer overarmene dine sterkt med lårene dine.
6. Flekk føttene dine.
7. For å komme ut, bøy knærne og spip føttene fremover til de berører gulvet igjen. (Eller bare sett deg på rumpa.)

Nybegynnere tips

• Hvis du har henger på noen grunnleggende armbalanser, er denne posen faktisk enklere enn den ser ut. For en ting, hvis du faller, vil du lande på din butt i stedet for på hodet ditt som du ville i mange andre armbalanser!
• Hvis du kan løfte føttene av gulvet, men ikke kan rette bena, prøv å krysse føttene ved anklene foran deg. Dette er armtrykksposisjon - bhujapidasana. Det hjelper deg også å få følelsen for hvor sterkt du trenger å klemme armene dine med beina i begge poser.

Avanserte tips

• Når du har armer og ben rett, kan du begynne å jobbe med en liten variasjon på posen. Skift vekten din tilbake, ta den fremover skrå ut av torso og bringe den inn i en mer oppreist stilling. Bena dine kommer med på turen når tærne begynner å peke mot taket. Det tar mye kjernestyrke her, ikke å tippe tilbake og ende opp med å sitte på rumpa.

• Fra firefly pose, overgang til kråke utgjør ved å bringe bena bak deg med knærne på dine overarmer. Deretter hopper du tilbake til Chaturanga. Denne sekvensen er fra Ashtanga andre serie.