Finn poser etter område med anatomisk fokus
En av yogaens skjønnhet er at den fungerer på hele kroppen din. I motsetning til å ha en "bein dag" eller "arme dag" på treningsstudio, gjør en vanlig yoga praksis kommer til å innlemme hele anatomien din. Selv om du velger et område du vil jobbe med og skreddersy en slik praksis, vil du fortsatt føle fordelene andre steder. Denne veiledningen er ment å hjelpe deg med å finne utgjør som styrker og / eller åpner store muskelgrupper. For hvert av de anatomiske områdene som er oppført nedenfor, ser du et pose-bibliotek, som er en liste over poser delt inn i nybegynner-, mellom- og avansert nivå av praksis. Bruk bibliotekene til å planlegge din egen praksis eller finne ut mer om hva du gjør i klassen. Deretter ser du noen forhåndsplanerte sekvenser for hjemmepraksis som retter seg mot hvert område av kroppen.
legs
Stående stillinger gjør det meste for å styrke bena. Heldigvis jobber de ikke isolert, men inneholder også resten av kroppen din.
Bibliotek : Yoga Poses for Leg styrke
Sekvenser :
- Sekvens av 8 klassiske stående poser
- Arbeid kjernen din med stående balanseposer
- Få Fierce Med Denne Sequence of Warrior Poses
- Yoga Poses som strekker Quads
Mage
Øvelse av disse stillingene vil forbedre magestyrken, et av områdene av kjernestyrke som også bidrar til å holde tilbake smerte i sjakk.
Bibliotek : Yoga Poses for Abs
Sekvenser :
- Yoga Poses som forbedrer kjernekraften
- Plankvariasjoner som jobber med kjernen din
- Yoga Crunch Alternativer
Våpen
Setter det som armene dine bærer mest av vekten, vil mest for å forbedre styrke. Pluss noen få chaturanga push-ups, selvfølgelig.
Bibliotek : Yoga Poses for Arms
Sekvens :
Tilbake
Disse stillingene vil øke tilbake styrke og spinal mobilitet. Det er noen backbends her, men det betyr ikke at du må være i stand til å gjøre et fullt hjul . Det er mange mykere alternativer.
Bibliotek : Yoga poserer for ryggen din
Sekvenser :
hamstrings
Øvelse av disse stillingene vil forbedre hamstringsfleksibilitet - tette hamstrings er et vanlig problem for mange mennesker.
Bibliotek : Yoga Poses for Hamstrings
Sekvenser :
Hofter
En ny måte å tenke på hoftestrekninger omfatter ikke bare hoftåpnere, men også å styrke og strekke hele bekkenområdet.
Bibliotek : Yoga Poser for hofter
Sekvenser :
skuldre
Skulder strekker frigjøre spenning, som bidrar til å forhindre smerter i ryggen og nakken. Siden skuldrene kan være sårbare for skade, spesielt når du blir eldre, må du ikke overdrive det.
Bibliotek : Yoga Poses for Shoulders
Sekvenser :
Bryst
Poser å åpne bryst og hjerte senter, noe som er spesielt viktig hvis du sitter ved et skrivebord i lange timer. Siden yogaens tilnærming er helhetlig, er det noe overlapp her med rygg og skulder strekker.
Bibliotek : Yoga Heart Openers
Sekvenser :