- Type Pose : Inversion
- Fordeler : Strekninger nakke, skuldre, rygg, glutes og hamstrings.
I moderne yogaklasser er det ofte snakk om hvordan å innlemme de filosofiske 8 lemmer av yoga i asana-øvelsen og livet ditt. Karnapidasana er en sjelden yoga som bokstavelig talt gjør det, som illustrerer prinsippet om pratyahara. Pratyahara er beskrevet som tilbaketrekking av sansene, noe som betyr å stenge ut eksterne stimuli, slik at du kan vende oppmerksomheten innover.
Evnen til å gjøre dette er mentalt trening, men du kan få et innblikk i hva det kan føles i denne pose hvis du bruker knærne mot ørene dine for å kutte deg av lydene rundt deg. For å fortsette leting, lukk øynene og fokuser utelukkende på pusten din for den korte tiden du er i denne posen. Husk denne følelsen, og prøv å komme tilbake til den i din meditasjonsøvelse under eller utenfor klassen.
Bruksanvisning
- Begynn i plov posere med skuldrene gjemt under. Hendene dine kan være flate på gulvet eller sammenflettet bak ryggen.
- Bøy knærne og ta dem til gulvet på hver side av hodet.
- Resten av føttene på gulvet.
- La knærne påføre lette trykk på ørene, og kutte øyeblikkelig av forstyrrelser.
- Ta minst fem puste før du løfter armene dine og sakte ruller ut av posehjernen ved vertebra.
Nybegynnere tips
- Ikke bry deg om knærne ikke kommer helt til gulvet. Det er greit å holde knærne til de kommer til gulvet naturlig.
- Det er litt vekt i nakken i denne posisjonen, så flytt ikke hodet fra side til side.
Avanserte tips
En annen måte å komme seg ut av, er å gjøre en Ashtanga- stil tilbake somersault (chakrasana). Frigjør armene bak baksiden, bøy albuene og ta håndflatene under skuldrene dine som om du forbereder deg på å gjøre hjulet .
Krøl tærne under og trykk inn i håndflatene for å rette armene dine som du gjør en rulle i nedovervendt hund .