Turgåing er en naturlig rullende bevegelse fra hæl til tå , med foten bøyende på ballen på hvert trinn. Hvis dine gåsko er ikke fleksible nok, kommer dine ankel- og shinmuskler til å slå opp skoene dine. Du kan ende opp med slitne og ømme føtter og skinner.
Mange sko som markedsføres som walking sko er ikke fleksible i det hele tatt. De er bygget for komfort og stabilitet og ikke for rask trening .
De fleste løpesko er fleksible, men kan ikke bøye seg på rett sted for et gåttrinn vs. et løpesteg. Komfortsko kan ha samme fallgruver og være enten for stive eller for ustrukturerte.
For generelle walking-formål merker det amerikanske ortopediske fot- og ankelforeningen at vandrere kan tolerere mer stivhet i forfoten av skoen, siden de rulle av tærne i en gåstrinn heller enn å bøye tærne som løpere gjør. Hvor mye fleksibilitet er for lite eller for mye vil trolig variere fra person til person, avhengig av deres fartshastighet og stil.
Hvordan å si om en sko har riktig fleksibilitet for å gå på treningsøkt
- Vri dem: Ta tak i skoen med begge hender og vri i motsatt retning. Det bør vri litt. Hvis du kan vri det helt inn i en spiral, er skoen for fleksibel for å gå lengre avstander.
- Bøy dem: Prøv å bøye skoen i en halv, skyv hælen mot tåen. Skoen skal bøye seg ved fotens fot. Noen løpesko bøyer seg midt i buen, som ikke er det rette stedet for turgåere. Hvis du kan bøye det helt i halv veldig enkelt, er det en sko du bør bruke bare for kortere treningsøkter på en time eller mindre.
- Poke dem: Legg skoen på en jevn overflate. Poke tåen ned. Hælen skal stige opp fra overflaten. Denne naturlige krumningen vil hjelpe deg å rulle gjennom trinnet.
Er det en slik ting som en for-fleksibel sko?
Den siste trenden mot minimalistiske sko og barfotfotesko kan ta fleksibilitet for langt.
Hvis du går i mer enn 30 minutter om gangen, kan du trenge mer støtte enn en ultra-fleksibel minimalistisk sko kan tilby. Dette gjelder spesielt for eldre vandrere hvis føttene mister sin naturlige fleksibilitet og demping og trenger en sko som vil beskytte dem litt bedre.
Andre ting å se etter i en treningssko
- Low Heel : Walking sko bør ikke ha en høy hæl, det bør ikke være mer enn en tomme høyere enn sålen under fotens fot. Noen skoselskaper har begynt å liste hælfallsmålingen. Standard løpesko hadde hældråper i området 10 til 14 millimeter. Se etter et lavere tall, fra null til 10 millimeter. Men vær også forsiktig med at du ikke kjøper sko som er for minimal til støtte og demping for dine behov.
- No Flare: Noen sko har en flared hæl for å gi løpende stabilitet. Unngå dette for å gå på sko, som vandrere slår med hælen og ideelt sett vil hælen bli underskåret (barbert på slutten) i stedet for flakket. Mindre av en hæl vil hjelpe deg å rulle gjennom et skritt.
Forskning på Fleksible Walking Sko
Mange vanlige anbefalinger for atletiske skofunksjoner blir kalt i tvil. Den ene er at personer med knelementer skal ha svært polstret, stabilt og ubøyelig ortopedisk sko for å gå.
Så mange som motstår dette og velger atletisk sko for stil og komfort, testet en studie belastningskrefter som knel og hofte følte med forskjellige typer fottøy. En flat, fleksibel, lavhælet, lettvektesko hadde 7 til 15 prosent mindre stress på kneet enn klosser eller stabilitetssko som hadde høyere hæler og var mindre fleksible. En annen studie lagde emner i flate, fleksible walking sko og fant en betydelig reduksjon i kneet lasting etter 24 uker, selv når de slått tilbake til sine vanlige sko.
Dette er en interessant vei for forskning å ta, og så langt gir det støtte for å anbefale at turgåere kan ha glede av sko som har minst litt fleksibilitet i forfoten.
> Kilder:
> Hvordan velge riktig Athletic Shoes. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Forbedring av knelastning etter bruk av spesialisert fottøy for knæledd: Resultat av en seks måneders pilotundersøkelse. Leddgikt og revmatisme . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10,1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA. Effekter av vanlig fottøy på felles lasting i slitasjegikt i knuten. Giktpleie og forskning . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10,1002 / acr.20165.
> Bruk de riktige skoene for å gå. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.