Trening er en fin måte å forbedre din fysiske og mentale helse på. Å holde seg aktiv kan hjelpe deg med å unngå alvorlige aldersrelaterte sykdommer som kreft, og kan hjelpe deg med å unnvike et hjerteinfarkt og ikke ubetydelig, bidra til å redusere livstidsbrisende stresshormoner som kortisol. Utfordringen er å nyte øvelsen du takler, og å holde det sosialt er en måte å gjøre fysisk aktivitet mer moro, og øke sjansen for å holde fast i treningsprogrammet ditt.
- Les mer: Vil du ødelegge mine aldrende knær?
Fordeler med å være aktiv med andre mennesker
Gruppemøte kan gi både støtte og struktur til et aktivitetsprogram. En 2007 randomisert kontrollert studie som vurderer overvåket gruppeøvelse for tidligstadie brystkreftpasienter som gjennomgår behandling, fant fysiske og psykologiske fordeler som var utover det 12-ukers programmet. Publisert i British Medical Journal, sammenlignet studien et regime med to gruppeklasser per uke og en ekstra hjemme-økt, med råd til å trene regelmessig hjemme i kontrollfag.
Gruppens trenere rapporterte en høyere livskvalitet i spørreskjemaer enn kontrollgruppen utøver seg selv ved slutten av 12-ukers programmet og 6 måneder senere.
Enten det er et resultat av oppmerksomhet fra treningsinstruktører eller støtte fra medepasienter, hadde de sosiale trenerne aktiviteten mer og holdt seg mer aktive i månedene som fulgte.
Selv helt friske voksne kan ha nytte av den distraksjonen en treningkammerat kan gi, og holde tankene dine på dine smertefulle muskler.
Å være i et strukturert og sosialt treningsmiljø har en ekstra fordel: En instruktør holder styr på hvor intensivt du trener. Du trenger ikke å telle minutter eller repetisjoner, du følger bare instruksjonene.
Beste måtene å gjøre trening sosialt
- Spille en sport: Å bli med i lagsporter er en fin måte å møte folk og bånd med seg. Lagsporter fører til gode historier og sosial interaksjon - fra bowling til rugby, du møter og jobber sammen med 10 eller flere andre mennesker. Lagsporter vil også få deg til å begå en hel sesong med mosjon og fysisk aktivitet. Velg en sport som passer for deg, sjekk ut lokalsamfunn og finn deg selv et lag å spille for.
- Finn en kompis: Å trene med en annen person kan bidra til å motivere deg og gjøre treningene dine mer interessante. Finn noen som er pålitelig og du liker å være med å gå på treningsstudioet sammen eller løpe i helgene. Du kan være mer sannsynlig å komme seg ut av sengen for en tidlig morgen, løp eller sykkeltur hvis du vet at noen teller på deg for firma.
- Trening for veldedighet: 5kms, triathlons og andre arrangementer er gode fundraisers for veldedighet. Du møter hundrevis av mennesker, får litt mosjon og øker penger for en god sak - hele delen av altruistisk oppførsel som ser ut til å forbedre levetiden. Når du kommer inn i veldedighetsfondets verden, vil du bli overrasket over hvor mange likesinnede personer du møter, ettersom du opplever tilfredsstillelsen av å forfølge en felles sak.
- Bli med i en klasse: Gruppeklasser er også en fin måte å møte folk og legge til et sosialt element i treningen. Finn en klasse du liker du kan oppdage at det å betale for en økt også holder deg mer motivert enn du ville være med innfallsklasser. Bruk instruktørens kompetanse til å holde deg utfordret og utføre øvelsene riktig for å unngå skade, og se om du kan få nye venner når du går.
Å holde kontakten med andre mennesker reduserer stresset ditt, og kan holde deg motivert for å holde fast i den sunne aktiviteten. Hvis du prøver en gruppeinnstilling for trening du kan oppdage, da deltakerne med perifer nevropati (nerveskade) i en 2014-studie gjorde at det ikke gjorde noe om de hadde balanseopplæring eller Tai Chi.
Bare å være en del av en klasse ga dem mer motivasjon og tillit til å fortsette.
Redigert av Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Fordeler med overvåket gruppeøvelsesprogram for kvinner som blir behandlet for tidlig stadium brystkreft: Pragmatisk tilfeldig kontrollert prøveversjon." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Oppfattede fordeler med gruppevirkning blant personer med perifer nevropati." West J Nurs Res 2014. 12. mars, 36 (7) 855-874