Øvelse, som brokkoli, fiber og flossing, er bra for deg, men det er ting om det som kan gjøre deg gal. Det er de irriterende folkene på treningsstudioet, forvirring om hva de skal gjøre og hvordan man kommer i gang, svetter, ser på unmoving skalaen i flere uker på slutten ... det er ikke rart at noen av oss heller ikke vil håndtere det. Uansett hva du hater om trening, vil jeg satse på at jeg kan snakke deg om å skifte deg. Sjekk ut de mest irriterende tingene med trening og hva du kan gjøre med dem.
1 - Irriterende folk på treningsstudioet
Uansett treningsstudio du går til, sjansene er at du kommer til å trenge inn i irriterende folk. Det er maskin-hoggers, parfyme-wearers og grunters. Det er fyren som forlater vekter på maskinen og kvinnen roper inn i mobiltelefonen sin. Det er uheldig, men når som helst du setter hoards of people inn i et lite, svettete rom, er det bundet til å være problemer.
Hvordan komme over det
- Trening hjemme : Sett opp ditt eget hjemmeklubb og få en god trening uten folkemengdene
- Ignorer dem : Pop i hodetelefonene og fokus på egen trening
- Ha en reserveplan : Unngå maskin-hoggers ved å ha en alternativ treningsplan
- Finn et nytt treningsstudio : Et mindre treningsstudio eller privat studio kan tilby færre folkemengder
- Gå på av tid : Tidlig ettermiddag er det en fin tid for en stille trening
2 - Jeg hater svette
Svette er en god ting fordi det er kroppens måte å holde deg kult og regulere temperaturen din. Dessverre er det også vått og stinkende, noe som kan være et problem hvis du ikke har tid eller tilgang til dusj. Hvis du er fristet til å hoppe over treningen din for å unngå å bli et stinkende, svett rot, kan disse tipsene hjelpe deg.
Hvordan komme over det
- Bruk ikke skylleservietter til å rydde opp etter trening
- Bruk slitasje-wicking klær: Stoffer som COOLMAX® og dri-fit tillater svette å fordampe, etterlater deg tørr og mindre stinkende
- Bruk antiperspirant til underarms og andre områder hvor du har en tendens til å svette. Unngå å bruke det på slimhinner (nese, øyne og kjønnsorganer), da det kan forårsake irritasjon
- Prøv en tørr sjampo for å få friskt, rent hår uten å skylle
3 - Det er for forvirrende
Med så mye forvirrende informasjon der ute, er det lett å gi opp før du kommer i gang. Å velge riktig treningsøkt for riktig antall dager til rett tid virker umulig, men det er egentlig ingen riktig måte å gjøre det på.
Hvordan komme over det
- Begynn hvor som helst : Uansett hva du gjør, er de grunnleggende prinsippene for øvelsen sant. Begynn med det grunnleggende: Kardio , styrke og fleksibilitet og gå derfra
- Få noen veiledning : Lei en trener eller prøv et program som denne 30-dagers hurtigstartguide .
- Hold det enkelt : Disse enkle styrke- og kardio-treningsøktene gir deg et sted å starte
- Fokus på vanen : Å vise opp til treningsøkten er viktigere i begynnelsen. Bekymre mindre om å gjøre det rette og mer på bare å flytte
4 - Det er for kjedelig
De fleste treningsøktene kommer ikke til å være like morsomme som å si, slappe av på en strand som spiser avskallede druer, og de fleste av oss forventer ikke det. Likevel, for mange mennesker slir gjennom treningsøkter de ikke liker fordi de har blitt fortalt at det er den beste måten å trene på. Effektive treningsøkter er viktige, men de vil ikke fungere hvis du ikke gjør dem.
Hvordan komme over det
- Gjør det morsomt : Strukturerte treningsøkter er viktige, men morsomme treningsøkter kan puste livet inn i rutinen. En solfylt tur, exergames eller en sykkeltur regner alle som øvelse
- Bli kjent med deg selv : Finn tredemølle sjelsugende? Kanskje du liker kickboxing. Ikke vær redd for å gi deg selv tillatelse til å utforske alternativene dine
- Endre ting opp : Prøv en cardio-medley eller en fartsfylt krets-treningsøkt for å unngå zoning ut
5 - skalaen ... bare ... vil ikke ... flytte!
Intellektuelt forstår vi at sunt vekttap betyr å miste 1-2 pund i uken, men virkeligheten av dette kan være deprimerende. Etter en uke med svette, løfte og se hver bit, ser du et vekttap på 2 kg, får du å skrike: "2 pund ?! Jeg spiste brokkoli! Jeg gjorde lunges! Dette er takk jeg får?"
Hvordan komme over det
- Ditch the Scale : Skalaen kan ikke gjenspeile ditt harde arbeid. Bruk mål eller kroppsfett for å spore fremdriften din
- Godta det: Vekttap er en opp og ned prosess, og du kan ikke kontrollere alle aspekter av det. Gi kroppen din tid til å svare på hva du gjør
- Glem om vekttap : Å glemme vekttap kan motivere deg mer. Uten det trykket kan du fokusere på hvordan du føler deg, snarere enn hvordan du ser ut
6 - Det gjør vondt
Fysisk anstrengelse kan først være ubehagelig, og det er sant at du må utfordre deg selv hvis du vil endre. Det betyr imidlertid ikke at du skal være i smerte eller elendig.
Hvordan komme over det
- Start Easy : Overdrive det forårsaker smerte og ømhet. Begynn med nybegynner treninger for å lette på trening
- Overvåk Intensiteten : Arbeid med moderat intensitet og gradvis øke den hver uke
- Back Off: Hvis du ikke kan puste eller føle deg altfor utmattet, sakke til et komfortabelt tempo
- Deal med ømhet : Sårhet er normalt for nybegynnere, men det skal gå vekk. Hvis du er sår hver dag, ta ekstra hviledager
- Unngå smerte : Bruk aldri smerter i ledd eller muskler. Stopp treningen og se legen din dersom den ikke rydder opp
7 - Det er for tidskrevende
Det er irriterende at treningen tar tid, ikke sant? Med så mange andre (viktigere) ting å gjøre, går øvelsen ofte til bunnen av prioriteringslisten, spesielt hvis du ikke passer den i første om morgenen.
Hvordan komme over det
- Prøv korte treningsøvelser : Tre 10-minutters treningsøkter kan være like effektive som en kontinuerlig 30-minutters treningsøkt, og du kan enkelt brenne 100 kalorier om 10 minutter hvis du jobber hardt nok
- Ikke vent på den perfekte tiden : Ikke vent på timeplanen din for å roe deg fordi det aldri kan skje. Finn en måte å passe den inn i livet ditt nå
- Gjør det til en prioritet : Vi tar tid til ting vi verdsetter. Å finne ut hvordan øvelsen er viktig for deg kan hjelpe deg med å finne motivasjonen til å holde fast ved det
8 - Det er vanskelig å bli motivert
Av alle de irriterende tingene med trening, kan det konstante behovet for motivasjon være den mest frustrerende. Hver dag må du våkne opp og finne en grunn til å trene, alt mens du snakker ut av alt som står i veien .
Hvordan komme over det
- Sett realistiske mål : Å ha noe å jobbe for, kan gi deg den ekstra knasten du trenger for å bevege deg
- Ikke vent på det : Motivasjon skjer ikke bare, det er noe du lager. Hva vil du virkelig ha for deg selv og din fremtid? Svare på det som får deg til å flytte
- Tenk før du går over : Ikke la deg selv hoppe over en treningsøkt uten omtanke og konsekvenser
- Gjør trening lett: Etter å ha treningsøktene dine planlagt, gjør ditt utstyr hendig og en plan det lettere å følge gjennom
9 - Tidlig morgen treningsøkter
De fleste trenerne finner at tidlig morgen er den beste tiden å trene for å unngå å hoppe over treningsøkter. Hvis du ikke er en morgenperson, kan dette være et problem.
Hvordan komme over det
- Gjør overgangen gradvis : Hvis du ikke er vant til morgenøvelsen, start med lette treningsøkter (gå, yoga, etc.) og gi deg ekstra oppvarmingstid . Det kan ta en uke eller to å bli vant til det
- Klargjøre før tid : Å ha treningsklær rett ved siden av sengen og sette dem på umiddelbart vil hjelpe deg med å unngå den lille stemmen i hodet ditt, og oppfordrer deg til å gå tilbake til sengs
- Spis lys : Å ha litt drivstoff til treningen gir deg energi til å fortsette. Prøv lettere måltider (100-300 kalorier) og hold deg med lett fordøyelig mat som frukt, juice eller skål.
10 - dårlig vær
Hvis du er en utendørs trener, kan dårlig vær spore selv den mest entusiastiske personen. Selv om du jobber ute, kan bare tanken på å kjøre til treningsstudioet i regn eller snø være nok til å holde deg i sengen.
Hvordan komme over det
- Få riktig utstyr : Bruk av lag, svette-wicking stoffer og vind / værbestandige ytre lag kan holde deg komfortabel under varmt , kaldt og vått vær
- Prøv innendørs treningsøkt : Hjem treningsøkter, treningsvideoer og treningsprogrammer tilbyr gode måter å trene hjemme eller på treningsstudioet
- Hold ting interessant : Å trene inne trenger ikke å være kjedelig, og du trenger ikke noe utstyr. Prøv et treningsøkt eller en rask treningstrening, legg til litt god musikk og tiden vil fly