Begynn eller å komme tilbake til en øvelsesrutine innebærer mer enn bare å planlegge treningsøktene dine og bli med på et treningsstudio . Faktisk er det helt mulig å bli med på et treningsstudio og aldri gå, selv om de månedlige utbetalingene dukker opp på kontoutskriften din. Så, å klare målene dine krever noen mentale triks for å holde deg i bevegelse, fokus og motivert.
1. Momentum
Momentum er en viktig del av konsekvent trening. Det er normalt å ha de ukene når alt går rett: Du gjør alle treningsøktene dine, spiser som et helsefreak, og begynner å tenke, "Jeg kan helt gjøre dette!" Deretter skjer "det". "Det" kan være en ferie, en ferie, en sykdom, noe som kaster deg av spillet ditt. Å komme tilbake er alltid tøft, delvis fordi du har mistet det momentumet. Vi vet allerede (takknemlig for Isaac Newton) at et objekt i ro har en tendens til å bli i ro, så det er den eneste måten å få fart på å komme igjen. Tenk på deg selv som en stallet bil: Når du begynner å skyve den, vil den hente fart og du trenger ikke å jobbe hardt for å holde det i bevegelse. Hvis den analogien ikke gjør det for deg, kan du prøve disse ideene:
- Fokus på vanen . I stedet for å bekymre seg for å gjøre opp for tapt tid med galne treningsøkter, fokuser bare på å få litt treningstid. Planlegg treningsøktene dine for uken og kaller deg vellykket bare for å vise deg.
- Kjøp deg litt noe . Jeg blir alltid litt mer begeistret for trening når jeg har et skinnende nytt par løpesko eller et flott par shorts å bære på treningsstudioet. Hvis du har problemer med å komme tilbake til det, får du en ny antrekk eller last ned noen nye sanger, slik at du har noe å se frem til.
- Lag en dato . Lag en avtale for å trene med en venn eller ring på treningsstudioet og sett opp en gratis konsultasjon med en personlig trener . Selv om du ikke registrerer deg, kan du komme tilbake til treningsmiljøet bare være det du trenger.
- Gjør noe annerledes . Hvis tanken på å gå tilbake til kjedelige treningsøktene gjør at du vil krølle og dø, gjør noe helt annet. Registrer deg for en lokal bellydancing-klasse eller sjekk ut det nye yoga-studioet du kjører hver dag. En endring av natur og en helt ny aktivitet kan oppdatere og forynge deg.
2. Hold deg i øyeblikket
Bilde dette: Du er på en fest, og du har lovet deg selv, du vil ikke angripe buffeen som en sulten, lunatisk. Deretter ser du en gigantisk tallerken av de vakreste og mest perfekte kuber av ost du noensinne har møtt. Flere timer senere, føler deg at ostevartet begynner, du lover å gjøre opp for det i morgen med en to-timers treningsøkt.
Det er et par problemer med denne tilnærmingen. For det første kan du ikke spise det du spiste natten før, og for det andre å drepe deg selv med en trening er ikke en god løsning, siden det gjør at du hater trener enda mer.
Hvis du er opptatt av å leve i gårsdagens feil, vil mange av dine avgjørelser være basert på skyld og skam heller enn hva du egentlig vil (og trenger) å gjøre for å nå dine mål.
Sann forandring kommer fra daglige valg og å være oppmerksom og basere dine valg på hva du trenger nå (i stedet for hva du gjorde eller ikke gjorde i går), vil gjøre treningslivet ditt mye mer tolerabelt.
- Stopp skylden spillet . Hvis du søler, gi deg en tidsbegrensning for hvor lenge du vil føle deg dårlig om det. Hvis du for eksempel savnet trening din i går, gi deg selv tillatelse til å sparke deg selv i de neste 20 minuttene. Når tiden er ute, la den gå og fokusere på dagens trening.
- Angi daglige mål . Du kan kanskje finne det lettere å være i øyeblikket hvis du har bestemte daglige mål, i stedet for å bare stole på et langsiktig mål å gå ned i vekt. Lag en liste over hva du vil oppnå i dag (f.eks. Spis frukt med hvert måltid, en 30-minutters treningsøkt, få minst 8000 trinn på min sporometer osv.) Og sjekk av alt du gjør. Å se suksess i svart og hvitt gjør det lettere å føle seg vellykket.
- Belønne deg selv . Etter å ha satt inn og møtt dine daglige mål, planlegg litt noe fint for deg selv. Å ha noe å se frem til, gjør det alltid lettere å gjøre de vanskelige tingene (som trening). Ta noen minutter å lytte til din favorittsang, ta en varm kopp te, ta et bad eller putter i garasjen, uansett hvor flott båten din er.
3. Bli inspirert
Hver tirsdag og torsdag går min 90 år gamle bestemor til treningsstudioet og gjør vann aerobic uansett hva. Hun er en stor inspirasjon for meg - hvis hun kan trene, er det absolutt ingen grunn til at jeg heller ikke kan gjøre treningen min. Så, hva eller hvem inspirerer deg? Er det den eldre kvinnen du ser å gå hver dag, regn eller skinne? Eller kanskje det er en medarbeideropplæring for hans første maraton.
Neste gang du tenker på å hoppe over treningen din, tenk på personen som inspirerer deg ... eller tenk på bestemoren min (du kan ringe henne Maw Maw). Hvis hun kan trene, så kan du det.
4. Få tilbake til grunnleggende
Jeg har nylig jobbet med en klient som gjorde det bra på programmet i omtrent tre måneder. Da hendte helligdager og før de visste det, var de intense treningsøktene ute av vinduet. Hun innrømmet at hun faktisk rengjorde hennes badgulv med tannbørste for å unngå trening. Nå, det er ille! For å få henne tilbake i en slags rutine, forenklet jeg treningsøkten og gjorde dem korte, tilgjengelige og mye mindre kompliserte enn tidligere. Nå går hun sterk og klar til å legge til mer kompleksitet i treningsøkten. Hvorfor ikke prøve samme tilnærming hvis du har problemer med å komme tilbake til det? Forenkle treningsøktene dine ved å:
- Velge enkle, tilgjengelige aktiviteter . Å gå eller løpe er noe de fleste av oss kan gjøre uten mye forberedelse eller utstyr.
- Prøv flere sammensatte bevegelser (f.eks. Knekk, lunges, pushups og dips) for å spare tid og jobbe med flere muskelgrupper.
- Bare flytte . Hvis du selv tar en spasertur virker for komplisert, forenkler du enda mer: Slå på radioen og danse rundt huset eller gjør noen spark og slag mens du ser på TV.
- Prøv disse korte kardio- og styrketrenings treningsideer .
5. Bli kjent med deg selv
Hvis du aldri har vært mye av en trener eller idrettsutøver, er det nå på tide å oppdage noen nye ting om deg selv. Tenk på dette som en læringsperiode. Hvis du har gått av spor fordi du er helt lei av rutinen, har du nettopp lært noe viktig om deg selv - at du hater tredemølle treningsøkter eller som gjør treningsvideoer hjemme slag. Tilbring litt tid å spørre og svare på disse spørsmålene:
- Hva liker du om treningsøktene dine?
- Hva hater du om treningsøktene dine?
- Hva er din minst favorittøvelse eller aktivitet?
- Når liker du mest trening?
- Hvis du kunne velge noen fysisk aktivitet å gjøre, hva ville det være?
- Liker du å trene med andre eller alene?
Ta nå svarene på disse spørsmålene og se på treningsrutinen din. Inkluderer det aktiviteter du liker? Er tidsplanen din i tråd med kroppsklokken din (eller så nært som du kan få)? Hva kan du gjøre for å få treningsøktene dine til å passe deg bedre? Lag en liste over ideer og velg en som skal implementeres i dag. Det er ingen riktig måte å trene på.
Å være på jakt med treningsprogrammet krever sannsynligvis mer mentalt arbeid enn fysisk arbeid. Det betyr å sjekke inn med deg selv for å se hvordan du gjør, hvordan rutinen fungerer, og gjør det som er nødvendig for å holde deg i bevegelse.
Det betyr å finne inspirasjon uansett hvor du kan, og være villig til å prøve nye ideer hvis de gamle ikke virker. Mest av alt betyr det ikke å gi opp.