Hvor mange ganger har du gitt opp på trening? Hvis du er som de fleste av oss, sannsynligvis flere ganger enn du kan telle. Det er mange grunner til at vi finner det vanskelig å holde oss til et treningsprogram . Noen ganger gir vi opp for grunner utenfor vår kontroll - en sykdom, for eksempel eller en skade . Noen ganger er det ingen spesiell grunn. Et øyeblikk trener vi og klapper oss på ryggen for det, og neste ting du vet, at 10 pund er tilbake, og så er skyld og frustrasjon.
Det er alltid en grunn vi gir opp, og det er viktige øyeblikk som kan skje i hvilken som helst utøveres liv å passe på. Disse øyeblikkene kan skape så mye frustrasjon, så mye selvtillit, du kan føle at du ikke har annet valg enn å slutte. Det er imidlertid ofte i disse vanskelige øyeblikkene at du må fortsette å gå.
Finn ut hvorfor du gir opp mosjon og hva du kan gjøre med det.
1 - Du gir opp fordi du ikke mister vekt
Hvis du trener for å gå ned i vekt , er det ikke veldig overraskende at du regner med å gå ned i vekt . Og kanskje du selv har realistiske vekttapsmål , si å miste et pund eller så en uke.
Du kan imidlertid merke en merkelig ting når du starter et treningsprogram, en periode hvor du ikke mister vekt. At det er ganske vanlig gjør det ikke enklere å svelge. Hva er poenget hvis du ikke engang får resultater?
Hvorfor bør du ikke gi opp
Du kan tro at dette er den beste tiden å gi opp, men dette er nettopp øyeblikket for å fortsette, og det er en rekke grunner til hvorfor. Du kan miste tommer i stedet for vekten , noe som betyr at du får resultater, bare på en annen måte. Eller din skala kan lyve for deg og ikke fortelle deg hele historien. Og ikke glem, det er bare vanskelig å gå ned i vekt .
Men la oss koke det ned til den viktigste grunnen til å fortsette: For noen ganger behøver du bare fortsette å gjøre det før du vet hvordan ting vil vise seg. Så, hvis du er i denne situasjonen, hva om du kunne gi slipp på vekttap for nå og bare la det gjøre det? La deg utøve den beste måten du vet hvordan og la kroppen din reagere fordi den vil på sin egen måte. Det kan ikke være slik du tenker, men det vil reagere hvis du får nok tid, konsistens og oppmerksomhet til søvnen, stresshåndtering, treningsøkter og selvfølgelig dine vaner.
Og husk, det er ting du kan gjøre hvis du ikke mister vekt, for eksempel ta en titt på kostholdet ditt eller leie en trener for å hjelpe deg med å finne ut det.
Det store spørsmålet er hvor mye tid ? Det virkelige svaret er at det tar så lang tid som det tar og vekttap vil være forskjellig fra person til person, avhengig av alt fra gener og hormoner til alder og kjønn. Mitt svar, basert på personlig erfaring med meg selv og mine klienter, er mer som 3-6 måneder, noen ganger opptil et år . Det forslaget er basert på det faktum at de fleste av oss trenger mye øvelse for å få et konsekvent treningsprogram, og de fleste av oss vil mislykkes et par ganger underveis.
2 - Eller verre ... Du får faktisk vekt
Ikke å miste vekt er dårlig nok, men å gå opp i vekt etter å ha startet et treningsprogram kan være rettferdig forferdelig. Dette er mer vanlig enn du tror, og ingen vil skylde deg for å ha et knepist-svar og slutte helt. Men igjen, dette er ikke på tide å gi opp, uansett hva skalaen eller tankene dine kan fortelle deg. Du kan alltid endre hva du gjør eller lære mer om hva du kan forvente når du starter et vekttapsprogram, men hva du ikke kan gjøre? Er gi opp.
Hvorfor bør du ikke gi opp
Hvis skalaen går opp, betyr det ikke at du gjør noe galt. Faktisk, hvis du gjør cardio, styrketrening og du sporer dine kalorier - som i faktisk å beregne hvor mange kalorier du spiser - det er en veldig god sjanse for at du er på rett spor, uansett hvilken skala forteller deg. De viktigste synderne for en innledende vektøkning er:
- Få muskler - Hvis du begynner å løfte vekter, skal du legge på noen muskler. Hvis du er en kvinne, kan det skremme deg , men det er to viktige ting å huske: 1. Det er veldig vanskelig å sette på store, voluminøse muskler uten å jobbe veldig hardt på det og til og med menn vil kjempe for å få muskler. 2. Du vil ha mer muskel. Muskel kan faktisk hjelpe deg med å miste fett siden det er mer metabolisk aktivt enn fett. Å få muskler kan bety en bump på skalaen, men på en god måte. Det betyr at du får muskler og mister tommer, og det er akkurat det du vil ha.
- Vannretensjon - Dette er også vanlig hos nye trenere som en del av kroppens helingsprosess, samt en måte å få glykogen (drivstoffet kroppen din trenger å trene) mer effektivt til kroppen. Glykogen lagres i cellene sammen med ekstra vann, så jo mer du trener, desto mer effektivt kan kroppen din lagre og bruke glykogen, noe som betyr at cellene dine naturlig nok beholder mer vann.
Nå er det også den andre åpenbare synderen: Å spise for mange kalorier, som er lett å gjøre hvis du ikke holder øye med. Det er lett å kompensere for treningsøkten med ekstra kalorier eller ekstra hvile uten å vite det. Hvis du prøver å gå ned i vekt og ha den motsatte opplevelsen, se først på kostholdet ditt. Hold nære oversikt over hva og hvor mye du spiser før du går videre til andre grunner du kan få vekt.
Hvis du mister tommer og blir sterkere, men fortsatt bekymret for hva skalaen sier, er mitt råd å avtale det. Det finnes andre metoder for å spore fremdriften, for eksempel å ta dine mål, som er mye mer pålitelige og forteller deg informasjon du faktisk trenger: om kroppsammensetningen din endres.
3 - Det gjør vondt for trening
Dessverre vises ordene 'smerte' og 'mosjon' ofte i samme setning helt for ofte. Vi kjenner de godt slitte ordene om "ingen smerte, ingen gevinst" og "smerte er svakhet som forlater kroppen", men hvis du noen gang har opplevd smerte fra mosjon, vet du hvor vanskelig det er å bry seg om enhver fremgang du måtte ha gjøre i fremtiden. Det er dessverre uheldig at, bortsett fra kroniske skader , er det meste av denne smerten noe vi påfører oss ved å gjøre treningsøkter som er for harde. Enda verre, det er helt unødvendig. Vi kan tro at vi må gå en hel time, i full fart med de tyngste vekter eller den høyeste intensiteten vi kan stå, men hvis du vil ha et program du faktisk kan leve med, er smerte det siste du vil dyrke.
Hvorfor bør du ikke gi opp
Trening bør ikke skade, og hvis det gjør det, utover stivhet / ømhet, gjør du det galt. Ja, du bør være ute av din komfortsone-puste hardere, jobbe i din hjertefrekvenssone , svette og kanskje føle deg litt ubehagelig. Hvis du løfter vekter, bør du føle at musklene jobber for å løfte den vekten, kanskje litt brennende. Noen ømhet en dag eller to etter en ny trening er normal. Men hvis du er sår hver dag eller kan knapt bevege seg, presser du for hardt. På samme måte, hvis du føler deg faktisk smerte-skarp trekker eller knuser eller kjedelig banker i leddene eller musklene, må du stoppe det du gjør og se legen din hvis den ikke går bort.
Andre måter å unngå smerte under eller etter trening:
- Pass på at du ikke trener for mye .
- Pass på at du leter inn i et program og gir kroppen din tid til å bygge styrke og utholdenhet før du presser for hardt. Prøv dette 4-ukers Jumpstart-programmet for en fin måte å komme i gang med et grunnleggende treningsprogram.
- Forstå forskjellen mellom normalt ubehag og ekte smerte eller skade.
- Arbeid innenfor dine egne grenser, og hvis du ikke er sikker på hva de er, ta feil på siden av forsiktighet eller ansett en personlig trener for å hjelpe deg med å finne ut det.
- Gi deg selv tid. Jo mer du trener, jo lettere blir det og jo mindre det gjør vondt.
- Ikke vær redd for å starte på nybegynnernivå . Mange av oss prøver å hoppe tilbake til våre gamle treningsøkter etter en lang pause, og det er da vi går inn i de fleste smerter og lidelser. Det er vanskelig å innrømme at vi trenger å starte over, men hvis det har vært mer enn en måned siden du trente, så er det akkurat det du trenger å gjøre.
4 - Du blir lei
Mens du trener, er ikke det mest spennende i verden, hvis du kjeder deg hele tiden, gjør du det feil. Det vil ikke være morsomt hele tiden, selvfølgelig, men du bør få en form for glede i det, enten det er enkel tilfredsstillelse, følelse av egen styrke og kondisjon, nyter en bestemt øvelse eller bare beundrer musklene dine i speilet.
Hvis du gjør det samme om og om igjen eller gjør trening du bare ikke liker, vil du bli lei og du kan ende opp med å gi opp det helt.
Hvorfor bør du ikke gi opp
Det er ikke tredemølleens feil at du ødelegger den til siste knapp, bolt og belte. Selv om tredemølle, eller hvilken maskin du bruker, er det eneste du har tilgjengelig, er det måter å forandre hva du gjør og puste litt liv i rutinen. Faktisk, noen av oss må kanskje gå tilbake til tegnebrettet helt for å finne ut hva vi egentlig liker å gjøre. Hvis du hater treningsstudioet, kanskje du foretrekker å være ute eller trene hjemme . Hvis du er konkurransedyktig, prøv trening for noe som er spesifikt som et sykkelritt eller en 5K. Hvis strukturerte treningsøkter gjør deg gag, frigjør deg selv for å gjøre dine egne ting - Spill et spill tennis eller prøv et oppdrag eller bare ta flere raske turer hele dagen. Lag alt du gjør telle.
Du kan også blande treningsøkten på så mange måter, du kan ha en annen treningsøkt hver dag. Noen ideer:
- Intervall treningsøkter
- High Intensity Interval Training
- Kretskurs
- Bootcamp treningsøkter
- Måter å endre styrke øvelser
Poenget er, ikke gi opp bare fordi du kjeder deg. Det er noe der ute for alle hvis du er villig til å ta en risiko og prøve nye ting. Jo, det kan hende du får det galt første gang, men vi trenger alle friheten til å mislykkes.