Ikke trene i smerte - det er ikke det samme som ubehag
Å forstå forskjellen mellom smerte og ubehag under treningen kan hjelpe deg med å unngå skade og utvikle toppkvalitet. Å trene i smerte er en vanlig feil for mange idrettsutøvere. Når det kommer til å trene med smerte, er rådet enkelt å stoppe enhver øvelse eller aktivitet som forårsaker smerte.
Men denne enkle måten å unngå alvorlig eller langvarig skade blir ofte ignorert, avvist eller modifisert av velmenende idrettsutøvere og trenere.
Hvis idrettsutøvere ville være oppmerksom på signalene deres kropp gir, ville de være mer sannsynlig å unngå vanlige sportsskader, og opprettholde en sikker og effektiv treningsrutine. Dessverre savner eller mangler mange idrettsutøvere disse viktige, og noen ganger subtile, advarselsskilt.
Ubehag vs smerte
Det er viktig for idrettsutøvere å lære å kjenne igjen forskjellen mellom smerte og ubehag når de trener. Trenere og trenere kan hjelpe idrettsutøvere lære å gjenkjenne denne forskjellen med daglige innsjekking, og litt utdanning om anatomi og fysiologi. Det behøver ikke å være et helt foredrag, men en kort prat kan gå langt for å holde idrettsutøvere trygge.
Smerte er kroppens primære varselsignal som varsler oss om et problem. Det har en tendens til å komme plutselig opp og er skarp, spiss, skudd, vondt eller irriterende. Det ligger ofte i en felles eller dyp i beinene. Det har en tendens til å raskt ta oppmerksomheten din nettopp fordi vi er ment å lytte og handle på noen følelser av smerte.
Trening bør ikke forårsake smerte, og hvis det gjør det, bør du stoppe av eller stoppe aktiviteten til smerten stopper. Dette virker som sunn fornuft, men mange idrettsutøvere ignorerer smerte, arbeider gjennom smerte, rettferdiggjør smerte og i noen tilfeller til og med trene i smerte. For en idrettsutøver er dette risikabelt atferd. Oddsen for å utvikle en alvorlig eller kronisk skade øker når du trener med smerte.
Ubehag , derimot, er ofte en del av treningstrening og kan være en indikasjon på at treningsøktene dine presser deg til å forbedre kardiovaskulær kapasitet og styrke. Ubehaget av muskelmasse, for eksempel, er vanlig etter løfting av vekter eller etter hardt løp. Denne typen følelse er vanligvis plassert i musklene og er opplevd som en brennende følelse.
Av og til vil en idrettsutøver oppleve ubehaget for forsinket oppstart av muskelsår , noe som kan oppstå en til to dager etter en ny treningsrutine eller en spesielt intens økt. Denne typen ubehag, mens det ikke er hyggelig, er normalt. Forsinket muskel ømhet bør bare vare to eller tre dager og er bare følt i musklene; ikke leddene eller senene.
Advarselsskilte og sikker trening
Eventuelle smerter følte i begynnelsen av trening bør være et advarselsskilt at noe er galt. Hvis du har smerte på den ene siden av kroppen, hvis du har smerte i en ledd eller har et begrenset bevegelsesområde, må du stoppe av eller stoppe aktiviteten.
En retningslinje for treningsprogresjon er bare å øke treningsintensiteten eller varigheten så lenge du er smertefri og har full bevegelsesfrihet uten felles ømhet. Når det gjelder å utøve progresjon, er det nyttig å følge 10 prosentregelen som en generell veiledning.
Enkelt sagt, ikke øk treningstid, avstand eller intensitet mer enn ti prosent per uke.
Selv om det ikke er perfekt for alle idrettsutøvere, kan denne retningslinjen hjelpe idrettsutøvere til å holde trening i tråd med kroppens evne til å utvikle seg. Ved å bruke denne retningslinjene og følge de 10 tipsene for treningsskader, kan forebygging også hjelpe en idrettsutøver å klare seg med kroppen når den tilpasser seg forandring.
Trening bør ikke forårsake smerte. Hvis det gjør det, gjør du det enten feil, du blir ikke fullt ut gjenopprettet fra en skade , eller du kan være på vei for å utvikle en kronisk skade. Smarte idrettsutøvere vil lære å lytte til de subtile, og ikke-så-subtile, advarselsskilt kroppen gir og justerer trening for å unngå smerte og få gode resultater.
kilder:
IASP Pain Terminology, Den internasjonale sammenslutningen for smertestudie.
Szymanski, D. Anbefalinger for å unngå forsinket muskel ømhet. Styrke og kondisjonstidskrift 23 (4): 7-13