Hvorfor kvinner trenger en styrketrening
Å øke og opprettholde tilstrekkelig muskelmasse er en av de beste måtene å holde kroppsfett i sjakk og for å forbedre den generelle treningen, spesielt når du blir eldre. Motstandstrening som løftevekter er den beste måten å bygge muskelmasse på. Likevel er antall kvinner som faktisk deltar i en formell eller konsistent treningsøkt , ekstremt lav.
Kvinner som trener, bruker mesteparten av treningsperioden på kardiovaskulær trening. Uansett årsakene til å unngå vekter, hvis du er kvinne, er det 10 grunner til at du må ta styrketrening på alvor.
Hvis du ikke er interessert i å gå til et treningsstudio, kan du fremdeles få en god vektløftende trening hjemme med svært grunnleggende utstyr, blant annet som håndkler eller kettlebells.
- Du vil være fysisk sterkere
Å øke din styrke vil gjøre deg langt mindre avhengig av andre for hjelp i dagliglivet. Oppgaver vil bli enklere, løfte barn, dagligvarer og klesvask vil ikke lenger skyve deg til maks. Hvis maksimal styrke økes, vil daglige oppgaver og rutineøvelse være langt mindre sannsynlig å forårsake skade. Forskningsstudier konkluderer med at selv moderat vekttrening kan øke kvinnens styrke med 30-50 prosent. Forskning viser også at kvinner kan utvikle sin styrke i samme takt som menn.
- Du vil miste kroppsfett
Studier utført av Wayne Westcott, Ph.D., fra South Shore YMCA i Quincy, Massachusetts, fant at den gjennomsnittlige kvinnen som styrer tog to til tre ganger i uken i to måneder, vil få nesten to pund muskel og vil miste 3,5 pund av fett. Når lean muskel øker, gjør det hvilemetabolisme, og du brenner mer kalorier hele dagen.
- Du vil få styrke uten masse
I motsetning til menn, oppnår kvinner vanligvis ikke størrelse fra styrketrening, fordi kvinner har 10 til 30 ganger mindre av hormonene som forårsaker muskelhypertrofi sammenlignet med menn. Du vil imidlertid utvikle muskel tone og definisjon. Dette er en bonus. - Du reduserer risikoen for osteoporose
Vekt trening kan øke spinal bein mineral tetthet (og forbedre bein modellering). Dette, kombinert med en tilstrekkelig mengde diettkalsium, kan være et kvinners beste forsvar mot osteoporose. - Du vil forbedre din atletiske ytelse .
Styrketrening forbedrer atletisk evne i alle, men de aller fleste idrettsutøvere. Golfere kan øke sin drivkraft betydelig. Syklister kan fortsette i lengre perioder med mindre tretthet. Skiløpere forbedrer teknikken og reduserer skade. Uansett hvilken sport du spiller, har styrketrening vist seg å forbedre total ytelse, samt redusere risikoen for skade . - Du vil redusere risikoen for skade, ryggsmerter og leddgikt
Styrketrening bygger ikke bare sterkere muskler, men bygger også sterkere bindevev og øker felles stabilitet. Dette virker som forsterkning for leddene og bidrar til å forhindre skade. Styrking av lavmuskulaturen kan bidra til å eliminere eller lindre smerter i ryggsmerter. Vekt trening kan lindre smerten ved slitasjegikt og styrke leddene.
- Du vil redusere risikoen for hjertesykdom
Vekttrening kan forbedre kardiovaskulær helse på flere måter, blant annet å senke LDL ("dårlig") kolesterol, øke HDL ("godt") kolesterol og senke blodtrykket. Når kardiovaskulær trening legges til, maksimeres disse fordelene. - Du vil redusere risikoen for diabetes
Vekt trening kan forbedre måten kroppen behandler sukker, noe som kan redusere risikoen for diabetes. Voksenoppstødd diabetes er et voksende problem for kvinner og menn. - Det er aldri for sent til fordel
Kvinner i 70- og 80-årene har bygget opp betydelig styrke gjennom vektstrening og studier viser at styrkeforbedringer er mulige i alle aldre. Vær imidlertid oppmerksom på at en styrke trening faglig alltid skal føre tilsyn med eldre deltakere.
- Du vil forbedre din holdning og bekjempe depresjon
Kvinner som styrer trening rapporterer ofte at de føler seg mer selvsikker og i stand til å bli resultatet av deres program, alle viktige faktorer for å bekjempe depresjon.
> Kilder:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Vokser sterkere . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Prescribing Physical Activity: Anvendelse av ACSM-protokollene for trenings type, intensitet og varighet over 3 treningsfrekvenser. Legen og idrettsmedisin . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10,3810 / psm.2009.06.1709.