Shin splinter beskriver en rekke generell skinn smerte som oppstår i forsiden av underbenet langs shin bone (tibia). Smerteflisens smerte ligger vanligvis på ytre frontdel av underbenet (anterior shin splints) eller smerte på baksiden av underbenet (bakre medial) skinnsplinter.
Shin splinter oppstår vanligvis etter at kumulativ stress forårsaker mikrotrauma til soleus-muskelen ved festet til skinnbenet.
Gjentatt stress kan også forårsake irritasjon av den bakre tibialis muskelen og betennelse i periosteum, bindevevet som dekker tibia. Shin splinter er nesten alltid et resultat av overbelastning av disse myke vevene gjennom gjentatte virkningsaktiviteter, uten riktig kondisjonering eller tilstrekkelig gjenopprettingstid mellom treningsøktene.
Hva forårsaker Shin Splints?
De fleste idrettsutøvere som utvikler shins-splinter, vil beskrive en treningshistorie som inkluderer plutselige økt intensitet eller varighet av virkningsaktivitetene, ofte sammen med mangel på passende gjenoppretting mellom treningsøktene.
Det finnes en rekke faktorer som kan føre til shin splinter. Den vanligste årsaken er gjentatt traume til enten muskler eller ben i underbenet.
Muskeltrauma (Seksjon i ekspedisjonsfelt ) er ofte relatert til overtraining eller overdreven kjøring på harde overflater. Gjentatt bruk gjør musklene hovne og legger press på fascia som dekker musklene i underbenet som fører til trykk og smerte.
Bone traumer på underbenet kan resultere i stressfrakturer. Konstant pounding av beinbeinene kan forårsake mikroskopiske sprekker og brudd i tibia og fibula (benben). Hvile er nødvendig for å reparere disse sprekker, men uten tilstrekkelig utvinning fortsetter disse sprekker å vokse og bli en brudd.
Resultatet er akutt smerte og lang gjenoppretting.
Begynnende løpere har økt risiko for skinnsplinter og stressfrakturer fordi de ikke er vant til den høye innflytelsen har på muskler og ledd i underben og fot. Kjører på harde overflater (spesielt med slitt, dårlig polstret fottøy) øker belastningen på musklene, leddene og beinene og er en annen årsak til glidelås. Overdreven pronasjon eller andre biomekaniske problemer kan øke risikoen for å utvikle skinnsplinter.
De vanligste årsakene til Shin Splints
- Feil strekning
- Mangel på oppvarming
- Trening for hardt
- Økende kjørelengde for raskt
- Kjører eller hopper på harde overflater
- Muskel ubalanse mellom bakre og fremre ben
- Slitte sko som ikke har nok støtte
- Kjører på en skrå eller skrå overflate
- Andre biomekaniske problemer
Symptomer på Shin Splinter
- Smerte plassert på medial (innsiden) del av underbenet
- Smerte er ofte verre med løp eller annen vektbærende øvelse
- Smerte øker etter kjøring på harde overflater
- En smerte i smerte kan ligge etter at aktiviteten er stoppet
- Smerte øker med aktivitet
- Smerte øker med løping, hopping, bakke klatring eller nedoverbakke løp
- Kalvemuskler kan være tette og ufleksible
Shin Splints Treatment
Hvil er den beste behandlingen for shin splinter.
For umiddelbar lindring bruk RICE behandlingsmetode for å kontrollere smerter og betennelser. Tilbake til aktivitet må gjøres gradvis med ikke-vektbærende aktivitet (sykling, svømming) til treningsøkten din til smertefri.
- Styrking og strekkøvelser er nyttige. Ankelen skade rehab programmet kan også brukes til shin splint rehab.
- Tape skinnene dine for å redusere stress
- Bruk riktig sko
- Bytt ut sko etter behov.
Tilbake til aktivitet må gjøres gradvis, eller du risikerer å bli skadet. Endre rutinen og kutt trenings tid og intensitet slik at du ikke har noe ubehag før, under eller etter trening.
Hvis din skinsmerte fortsetter etter tre eller flere uker, bør du vurdere å se legen din for en riktig diagnose.
Kilde
Duke University School of Medicine. Mai, 2006