Enten du spiller idrett for konkurranse eller fitness, vil du ikke være sidelined med en skade. Tid vekk fra spillet eller i tvungen inaktivitet er noe vi alle ønsker å unngå. Mens det er umulig å forhindre enhver skade, sier det amerikanske ortopediske kirurgerakademiet, viser forskningen at skadefrekvensen kan reduseres med 25% dersom idrettsutøvere tok passende forebyggende tiltak.
Bruk disse generelle regler for skadeforebygging uansett hvilken sport du spiller.
Vær i riktig fysisk tilstand for å spille en sport
Husk helgen kriger har en høy grad av skade. Hvis du spiller sport, bør du tilstrekkelig trene for den sporten. Det er en feil å forventer sporten selv for å få deg i form. Mange skader kan forebygges ved å følge et vanlig treningsprogram for øvelser som er designet spesielt for din sport.
Vet og overholde reglene for sporten
Reglene er delvis utformet for å holde tingene trygge. Dette er ekstremt viktig for alle som deltar i en kontakt sport. Du trenger å lære dem og å leve etter regler for oppførsel. Respekter reglene om ulovlige prosedyrer og insistere på håndhevelse av dommere, dommere og dommere. Disse reglene er der for å holde utøvere sunn. Kjenn dem. Følg dem.
Bruk egnet verneutstyr og utstyr
Beskyttelsesputer , munnvakter , hjelmer, hansker og annet utstyr er ikke for de du anser svake; de er for alle.
Beskyttelsesutstyr som passer deg godt, kan redde knær, hender, tenner, øyne og hode. Spill aldri uten ditt sikkerhetsutstyr.
Hvile
Idrettsutøvere med høyt antall påfølgende treningsdager, har flere skader. Mens mange idrettsutøvere tror jo mer de trener, jo bedre de vil spille, dette er en misforståelse.
Hvil er en viktig del av riktig opplæring. Resten kan gjøre deg sterkere og forhindre skade på overbruk, tretthet og dårlig dømmekraft.
Alltid varme opp før du spiller
Varme muskler er mindre utsatt for skader. Riktig oppvarming er viktig for skadefare. Pass på at varmen din passer til din sport. Du kan rett og slett starte idretten sakte, eller trene spesifikk strekking eller mental repetisjon avhengig av din aktivitet.
Unngå å spille når det er veldig trøtt eller i smerte
Dette er en oppsett for en skødesløs skade. Smerte indikerer et problem. Du må være oppmerksom på advarselsskilt som kroppen din gir.
To faktorer som øker risikoen for sportsskader
Forskning gir oss nyttige ledetråder om årsaken til sportsskade. Det er to faktorer som oppveier resten når det gjelder å forutsi sportsskader. De er:
- Har en historie om skade. Tidligere skader på en muskel eller felles har en tendens til å utvikle seg til kroniske problemområder for mange idrettsutøvere. Det er ekstremt viktig å varme opp, og strekke tidligere skadede deler.
- Et høyt antall påfølgende dager med trening. Gjenopprettingsdager reduserer skadefrekvensen ved å gi muskler og bindevev en mulighet til å reparere mellom treningsøkter.
Kilde:
American Academy of Orthopedic Surgeons Offentlig informasjon, mars 2000