Uttrykket "sunn livsstil" er en forkortet definisjon av hvordan du skal leve hvis du vil få den sunneste kroppen du kan, en som både ser bra ut og føles bra. Du kjenner de åpenbare atferdene som beskriver noen som er sunne og tar vare på seg selv. En sunn person røyker ikke, prøver å opprettholde en sunn vekt, spiser sunn mat med mye frukt, grønnsaker og fiber og, selvfølgelig, øvelser med jevne mellomrom .
Deretter er det andre elementer å legge til i listen. En sunn person vet også hvordan man skal håndtere stress, får god kvalitet i søvn hver natt, drikker ikke for mye, sitter ikke for mye, i utgangspunktet gjør alt i moderat hele tiden. Når du ser på alt som muligens kan gå inn i en sunn livsstil, kan du se hvor hardt alle disse tingene er i vår nåværende verden.
Den gode nyheten er at du ikke trenger å forandre alt på samme tid. Faktisk er trikset for sunn levebrød liten, noe som tar flere skritt hver dag, legger frukt til frokostblandingen, har et ekstra glass vann, eller sier nei til den andre hjelpen til buttery potetmos. En ting du kan gjøre akkurat nå for å gjøre din livsstil sunnere, er å flytte mer .
Her er hvorfor du trenger å flytte mer
Du vet at du trenger å trene, men det er mange unnskyldninger for ikke å gjøre det. Du er for opptatt, vet ikke hvor du skal begynne , du er ikke motivert, eller du er redd for at du vil skade deg selv .
Kanskje du tror trening må være veldig vanskelig, eller det er ikke bra nok.
Uansett hvilken definisjon du har om hvilken øvelse er eller ikke, er bunnlinjen at øvelsen er bevegelse. Enten det går rundt i blokken eller kjører en maraton, er den bevegelsen trening, og hver gang du beveger deg mer enn du normalt gjør, teller det.
Det er flott å bruke tid på å trene, noe som betyr at du svetter, arbeider i din hjertefrekvenssone eller gjør noe for å styrke kroppen din . Men det må ikke alltid være slik. Moderate aktiviteter som gjøremål, hagearbeid og turgåing kan gjøre en forskjell.
Fordelene med å flytte mer
Det flotte med å flytte er at bare noen få minutter om dagen kan ha varige fordeler, hvorav mange du kanskje ikke engang er klar over.
Bare noen av fordelene er:
- Reduserer risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes
- Forbedrer felles stabilitet
- Øker og forbedrer bevegelsesområdet
- Hjelper å opprettholde fleksibilitet når du alder
- Opprettholder benmasse
- Forhindrer osteoporose og brudd
- Forbedrer stemningen og reduserer symptomer på angst og depresjon
- Forbedrer selvtillit
- Forbedrer minnet hos eldre mennesker
- Reduserer stress
Selv om du velger små endringer og et mer beskjedent vekttap, kan du se fordelene er fortsatt ganske fantastiske. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging bemerker at hvis du er overvektig, kan reduksjon på 5 til 10 prosent av din totale kroppsvekt bidra til å senke blodtrykk, kolesterol og blodsukker.
Faktisk trenger du ikke engang å få et mål å gå ned i vekt , spesielt hvis du har problemer med å holde seg til et program.
Hvorfor ikke fokusere på å være sunn å starte og bekymre deg for vekttapet når du har noen sunne vaner under beltet ditt?
Enkle måter å flytte kroppen din på
Du kan starte prosessen med å være sunn og nå ved å legge til litt mer aktivitet i livet ditt. Hvis du ikke er klar for et strukturert program, start små. Hver liten bit teller og det hele legger til å brenne flere kalorier.
- Slå av TVen og datamaskinen . En gang i uken, slå av TVen og datamaskinen og gjør noe litt mer fysisk med familien din. Spill spill, ta en tur, gjør nesten alt som vil være mer aktivt enn å sitte på sofaen.
- Gå mer . Se etter små måter å gå mer på. Når du får posten, ta en tur rundt blokken, ta hunden til en ekstra utflukt hver dag, eller gå på tredemølle i fem minutter før du gjør deg klar til jobb.
- Gjør noen oppgaver . Skovle snø, arbeide i hagen, rake blader, feie gulvet - slike aktiviteter kan ikke være kraftig trening, men de kan holde deg i bevegelse mens du får huset ditt i orden.
- Tempo mens du snakker . Når du er på telefonen, tempo rundt eller til og med gjøre litt rensing mens du gabbing. Dette er en flott måte å holde seg i bevegelse mens du gjør noe du liker.
- Vær oppmerksom på . Lag en liste over alle fysiske aktivitetene du gjør på en typisk dag. Hvis du finner ut at mesteparten av tiden din er brukt, setter du en ny liste over alle måtene du kan flytte mer på - opp hver time for å strekke eller gå, gå trappene på jobb, etc.
Å spise godt uten å være elendig
Å spise et sunt kosthold er en annen del av den sunne livsstilen. Ikke bare kan et rent kosthold hjelpe med vektstyring, det kan også forbedre helsen og livskvaliteten etter hvert som du blir eldre. Du vet allerede om matgruppene og det faktum at du bør spise mer frukt og grønnsaker og mindre bearbeidede matvarer. Du har sannsynligvis en liste over ting du vet at du bør gjøre for et sunnere diett, men igjen kan du gjøre for mange endringer samtidig. Å gå på et restriktivt kosthold kan få deg til å kreve selve maten du prøver å unngå.
En annen tilnærming er å lete etter måter å gjøre mindre endringer hver dag. Bare noen få ideer for å endre hvordan du spiser inkluderer:
- Spis mer frukt . Legg det til kornblanding, salater, middager, eller gjør det til en dessert. Frukt er også en god matbit etter jobb eller skole for å holde deg på middag.
- Lek i flere grønnsaker . Legg dem med hvor du kan - en tomat på smørbrød, peppers på pizzaen din eller ekstra veggies i pastaensausen. Hold pre-cut, hermetisert eller frossen veggies klar for rask snacks.
- Prøv en sunn salatdressing . Hvis du spiser fullfett dressing, bytt til noe lettere, og du vil automatisk spise færre kalorier.
- Spis lite fett eller fettfri meieri . Bytte til skummet melk eller fettfri yoghurt er en annen enkel måte å spise færre kalorier uten å måtte forandre seg i kostholdet ditt.
- Gjør noen substitusjoner . Se gjennom skapene eller kjøleskapet og velg tre matvarer du spiser hver dag. Skriv ned næringsinnholdet, og neste gang du er i matbutikken , finn lavere kalori erstatninger for bare de tre elementene.
Et ord fra
Å skape en sunn livsstil trenger ikke å bety drastiske endringer. Å gjøre små endringer i hvordan du bor, kan virke som en langsom prosess, og det er. Du kan tilpasse seg forandring bedre når det ikke krever at du overhaler hele livet ditt. Bare velg en ting og arbeid på den ene tingen hver dag, slik at resten av livet ditt og vaner blir de samme. Du kan bli overrasket over at de små endringene virkelig kan gjøre en forskjell.
> Kilder:
> Å miste vekt Sentre for sykdomskontroll og forebygging.
> Fysisk aktivitet for en sunn vekt. Sentre for sykdomskontroll og forebygging.