Hvordan bli motivert til å trene

Hvis du prøver å gå ned i vekt eller komme i form, kan du finne deg selv å miste interessen noen uker inn i programmet. Hvis du sliter med å holde fast i vekttapet eller treningsprogrammet, les videre for å lære hvor kjærligheten har gått og hvordan du får den tilbake.

Gå tilbake til fortiden din

Kvinne sitter på stranden. Guido Mieth / Getty Images

Tenk tilbake til tidligere forsøk på å miste vekt eller trene. Hva fikk deg til å slutte før, og er du på samme vei nå? I så fall kan du sitte fast i et mønster du ikke har lagt merke til før. Bryt den ved å finne ut hva som gikk galt før. Noen muligheter:

Lag din egen liste og finn ut hvordan du kan komme seg rundt disse problemene. Hvis dietten er for streng, gjør mindre endringer du kan leve med hver dag. Hvis du er opptatt, prøv kortere treningsøkter . Endre hva du gjør til det virker.

Mer

Få Real

De fleste mislykkes i deres treningsmål fordi de venter på noe spektakulært å skje. Å miste vekt er ikke alltid en spektakulær prosess ... faktisk er det ikke engang en lineær prosess noen ganger. Det du kan finne er at du mister litt, får litt og gjentar prosessen igjen og igjen.

Det er ingen snarveier til vekttap så, selv om du er frustrert over at kroppen din ikke har endret seg, ikke gi opp. Hvis du brenner mer kalorier enn du spiser, endrer kroppen din, selv om den er tregere enn du vil. Sørg for at målene dine er realistiske, og viktigst, at du gir kroppen din den tiden den trenger for å svare på hva du gjør. Det kan være uker, ofte måneder før endringer begynner å vise.

Mer

Få pumpet

Vi alle får en spurt av motivasjon når de bestemmer seg for å gå ned i vekt, og at energi bærer oss gjennom de første ukene av en treningsøkt og diettplan. Det er imidlertid normalt å miste noe av den energien etter en måned eller to, og lurer på om du bare skal gi opp. Før du gjør det, prøv disse tipsene for

Mer

Belønne deg selv

Det er overraskende enkelt å bli begeistret for trening og det kalles massasje. Det er ingenting som føles bedre enn å avslutte en ukes treningsøkt etterfulgt av en avslappende massasje. Planlegg en gang i måneden, hvis du kan, eller hvis massasje ikke er noe, prøv noen andre ideer:

Mer

Avgass hver avstand

Før du slutter, prøv alt du kan for å holde deg på sporet. I stedet for å drive bort fra trening uten å anerkjenne det, gi deg selv en minimumsøvelse for å komme inn hver uke. Når du dypper under det (eller stopper helt), lover deg selv, vil du prøve andre ting før du slutter helt:

Noen ganger trenger du bare noe nytt og morsomt å holde deg i gang. Besøk mitt treningsenter for nye ideer om styrke, fleksibilitet og kardio treningsøkt.

Mer

Ikke vent på et mirakel

Noen tror at hvis de trener lenge nok, vil de våkne en dag og plutselig elske å trene og spise sunt. Mens det blir enklere, må du alltid finne måter å motivere deg til treningsøktene dine. Hvis du venter på et skinnende øyeblikk av spenning, kan du vente lenge. I stedet gjør det til å skje med disse ressursene:

Mer

Miste unnskyldningene

Hver dag er forskjellig. Det som motiverte deg i går, kan ikke fungere i dag, så sikt gjennom det som inspirerer deg til å finne den ene tingen som får deg ut av døren. Det kan være bukser du vil passe inn i eller konkurrere med din venn (han trener - du vil ikke falle bak, gjør du?). Før du hopper over treningen , kan du prøve disse ideene for å flytte:

Mer

Åpne sinnet ditt

Å kjede deg er den perfekte tiden til å prøve noe nytt. Du vil være mer villig til å prøve ting du kanskje har avvist fordi de ikke passer inn i din definisjon av trening. Det kan være magedans, en latinsk danseklasse eller den spinnende klassen på treningsstudioet. Eller prøv noe mer sinn / kropp som Pilates eller yoga .

Hvis det du jobber ikke fungerer, er det på tide å finne noe som vil. Noen ganger er bare et nytt utstyr eller trening nok til å få deg til å flytte igjen:

Mer

Følg fremdriften din

En enkel måte å være motivert på er å se tilbake på hvor langt du har kommet. Å holde en enkel kalenderen av treningsøktene du har gjort, gir deg noe konkret, du kan gjerne bla gjennom og legge opp alle dagene du trente. Pluss å vite at du må skrive dine prestasjoner ned, kan gi deg den ekstra pushen du trenger for å bevege deg.

Regelmessig veier deg selv, tar målinger, får kroppsfettet ditt testet eller til og med å gjøre dine egne trenings- og utholdenhetstester, kan hjelpe deg å holde deg på rette spor. Dette fremdriftsskjemaet er en fin måte å spore på hvordan du gjør.

Mer

Har konsekvenser

Hvis barnet ditt ikke gjør leksene sine, er det konsekvenser. Det samme bør være sant for å holde seg til øvelsen. Hvis du ikke gjør treningsøkten din, bør det være en konsekvens. Ha noen holde deg ansvarlig eller ta bort noe du liker før du kommer tilbake på sporet. En annen ide er å tenke på de langsiktige konsekvensene av ikke å trene: