Gjør sex morsommere
Hvis helse og vekttap ikke er nok til å få deg til å trene, hva med å forbedre sexlivet ditt? Visst, trening kan hjelpe deg med å se bedre ut, alltid et pluss i ens kjærlighetsliv, men det gir deg også mer energi og mer utholdenhet for sexlivet ditt. Du vet allerede hvorfor trening er så viktig for helsen din, men du kan ikke vite at studier har funnet en direkte sammenheng mellom fysisk inaktivitet og mangel på styrke.
Mer mosjon kan føre til mer og bedre sex. Her er det du trenger for å få mest mulig ut av sexlivet ditt.
Cardio Endurance
For entusiastisk sex, må du bygge kardioutholdenhet. Det gjør hjertet ditt sterkt og holder kroppen din i gang. Prøv på 3 eller 4 dager med kardio trening som å løpe , gå , svømme eller aktivitet du liker.
Muskulær utholdenhet
Sex krever også at du holder ... er ... noen ganger ubehagelige stillinger i korte perioder, slik at kroppen din kan være et pluss for lengre varig sex. Hvis du er ny til styrketrening, start med en grunnleggende treningsøkt 2-3 ganger i uken eller lær mer om vektopplæring for å se hvordan du kan sette opp ditt eget program.
Styrke
Så lenge vi snakker om å holde deg i posisjon, er styrke noe annet du trenger. Din grunnleggende styrke trening vil hjelpe deg å bygge mer styrke, bare sørg for at du utfordrer dine muskler med nok vekt .
Du bør bruke nok vekt til at din siste rep er vanskelig, men ikke umulig, og hvis du er kvinne, ikke bekymre deg for at du kommer opp. Kvinner produserer ikke nok testosteron til å bygge store muskler, men du vil bygge fantastisk styrke. For mer treningsideer, besøk treningssenteret mitt.
fleksibilitet
Å være limber kan forbedre alles sexliv ved å gjøre det litt lettere å komme inn i favorittposisjonen din med mindre ubehag.
Prøv å strekke etter treningsøkten eller ta med litt yoga i rutinen. Yoga er også avslappende, som kan hjelpe deg med å redusere tretthet og få deg i humør.
Husk at både sex og trening har vist seg å bidra til å redusere stress, slik at det å gjøre det regelmessig, bør hjelpe deg å holde deg avslappet og glad.
Øvelse bidrar også til å øke ditt seksuelle lyst. Elizabeth Stress, vår stressguide diskuterer dette i sin artikkel, Stress og Sex, og påpeker at "... til tider kan stress faktisk forhindre oss i å være" i humøret ". Med libido-dempende effekter av overdreven stress, sex noen ganger går ved veikanten. "
Øvelse, sammen med et sunt kosthold og tilstrekkelig søvn, kan øke libidoen din slik at du er oppe for noe.
Ikke glem at sex forbrenner kalorier. Visst, det må være ganske kraftig å få hjertefrekvensen din, men en 130 pund person kan brenne om syv kalorier per fem minutters kraftig sex. Hold det opp i en time, og du vil brenne av 88 kalorier ... ikke en dårlig avgang.
Hvis du er gravid, les om seksuelle forhold under graviditet for å finne ut hvordan du kan nyte sex mens du er gravid.
Kilde:
Penhollow T; Young M. Seksuell ønskelighet og seksuell ytelse: Trener og trener egentlig? . Elec J Hum Sex. 2004 okt; 7.