Når du hører på en lydtrener, er den perfekte treningsløsningen
Forbruket av lydinnhold øker, med Association of American Publishers som rapporterer en 37,5 prosent vekst i nedlasting av lydbøker i 2015, og Pew Research Center's "State of the News" -rapport fra 2015 viser at podcast og online radio lytting har vært jevnt økende året over.
Disse økningene er knyttet til den utbredte bruken av smarttelefoner og tilhørende teknologi som gjør det mulig for brukere å få tilgang til streaminginnhold når de vil, uansett hvor de er. Så det bør ikke komme som en overraskelse at lydøvelser også gjør deres vei inn i det vanlige.
Men bruk av lydanvisninger for treningsinstruksjon er faktisk litt av en pause fra tradisjonelt treningsinnhold. Mens treningsmusikken lenge har vært knyttet til motivasjon og trening, har treningsinstruksjon i stor grad blitt sett på som en visuell opplevelse. Det som gir mening-trenere setter pris på å se en instruktør eller ekspert demonstrere en bevegelse før du prøver bevegelsen selv. Og likevel, for personer som føler seg komfortable å utføre øvelser uten en visuell kule, kan lydøvelser være et fint alternativ til mer tradisjonelle treningsformater.
Fordeler med lydøkter
Lydøvelser er ikke ideelle for enhver situasjon. Hvis du elsker dansbasert trening eller intrikat koreograferte gruppeøvelser, vil det være vanskelig å effektivt levere samme kaliber trening ved hjelp av ingenting, men lyd-signaler. Men hvis du foretrekker å løfte vekter, selvstyr dine egne høyintensitetsintervallrutiner, eller hodet utenfor for langdistanseutholdstrening, kan lydøvelser være en spillveksler.
- Audio Workouts Fjern "Crutch" av Visual Cues . En av de største fordelene med lydbasert trening er at den fjerner "krykk" av visuelle signaler. Hvis du tar en klasse eller følger en online video, kan det være lett å bli så opptatt av å se instruktøren, at du ikke klarer å tilpasse dine egne bevegelser, noe som kan åpne deg for skade.
Dette gjelder spesielt i større klassebaserte innstillinger der det er mulig å bli distrahert av bevegelsene til instruktøren din og andre klassepartnere. Hvis du er kjent med øvelsene, og du vet hvordan du skal utføre dem riktig, er det ingen grunn til å tilbringe mesteparten av treningen din, fokusert på instruktørens bevegelser. Lyd treningsøkter gir instruksjon uten forstyrrelser av visuelle signaler, noe som gjør det lettere å fokusere på egen form. - Lydøkter Forbedre Solo Rutiner . Lyd treningsøkter er også perfekte for solo rutiner, for eksempel løping, roing, elliptisk trening og sykling. Mens du kanskje ikke føler behov for å engasjere en instruktør når du hopper på en cardio-maskin, kan du få en trener tilgjengelig for å motivere deg og tilby instruksjon, slik at du kan jobbe hardere. Lydstyrte treningsøkter gir noen fordeler - du får personlig coaching levert rett til øret ditt, inkludert instruksjoner om når du skal øke eller redusere tempo og tempo, uten kostnaden for en faktisk trener. Denne typen cueing kan motivere deg til å presse hardere mens trening, noe som til slutt hjelper deg med å oppnå din neste personlige rekord.
- Audio Workouts Fjern stresset med å planlegge en rutine . Det er ikke alltid lett å vite hva du skal gjøre når du kommer til treningsstudioet. Uten et program for å følge eller en personlig trener for å veilede deg, kan du føle deg uforankret, som om du flyter uten mål for å trene uten intensjon. Når du bruker lydopplæring, kan du velge treningstypen du vil utføre, så følg bare instruksjonene som følger med. Og fordi lydøvelser vanligvis utvikles av sertifiserte trenere og trenere, kan du føle deg trygg på at rutinen du følger er riktig og lyd.
- Mange programmer er lave kostnader eller gratis . Lyd treningsøktene tilbyr veiledning av en fitness ekspert på en brøkdel av kostnaden for personlig trening eller coaching. Hvis du er på et stramt budsjett, kan apper, podcaster og andre lydopplæringsløsninger hjelpe deg med å bygge bro over gapet i din kunnskap til en budsjettvennlig pris.
Ulemper med lydøvelser
Mens det er visse situasjoner der lydøvelser er passende (og til og med fortrinnsrett) for visuell trening, er det ulemper å vurdere.
- Dårlig Cueing kan skade treningen din . Store trenings trenere er flotte cuers. De vet hvordan og når de skal gi instruksjoner, og hvordan man beskriver hva en øvelse skal se ut og føle seg som. De er også gode til å holde telle og gi oppmuntring. Mens cueing er viktig i visuelle treningsøkter, er det rett og slett nødvendig under lydøvelser. Hvis du ender opp med å følge en rutinemessig ledet av en dårlig instruktør, kan de angitte signalene forstyrre din forståelse av øvelsen eller programmet, og begrense fordelene.
- Nybegynnere kan ha en hard tid etter lydinnganger . Det er ingen vei rundt det - hvis du ikke er kjent med hvordan en øvelse skal se ut, vil selv de beste lydlydene i verden nok ikke hjelpe deg med å gjøre det riktig. For eksempel, med mindre du allerede vet hva en yoga-revolusjonert sidevinkelspose skal se ut, vil det være vanskelig å følge en yoga instruktørs lyd-signaler for å få stillingen akkurat riktig, spesielt hvis du følger en rask strøm . Hvis du er ny på en type treningsøkt som krever nøye med riktig form, hold deg til visuelle klasser og instruksjoner til du mestrer formen for ofte brukte øvelser.
- Treninger er ikke alltid tilpasset . Selv om det er noen få unntak, mangler de fleste lydopplæringer personlig tilpassing. Dette betyr at hvis du har en skade og ikke kan gjøre knep, men lydprogrammet gjentatte ganger ber deg om å gjøre knep, har du ansvaret for å endre din egen treningsøkt.
Når skal du velge en lydrutine
Lydrutiner er best for mellom- til avanserte trenere som allerede kjenner riktig form og er komfortable etter lydinnganger. De er også gode for enkeltpersoner som er engasjert i utholdenhetstrening, som trenger litt ekstra motivasjon for å presse seg i løpet av en tempo eller tempo-basert rutine.
1 - Apps og nedlastinger
Lydopplæring gjennom apper og nedlastinger har eksistert i noen tid, spesielt i forhold til utholdenhetsbasert løpstrening, men hvis du ikke har sjekket ut nye programmer om noen år, er det verdt å gjøre. Det er nå programmer for nesten alle typer trening. Her er noen av de populære alternativene:
- Golds Amp: Golds Amp app, tilgjengelig på iTunes og Google Play, ble utgitt i slutten av 2017, med godt over 100 tilpassede treningsøkter utviklet av Golds Gym-eksperter. Disse treningsøktene er av høy kvalitet og variert, alt fra utendørs løp til kroppsvektstrening, strekk, trappklatring og roingrutiner, for bare å nevne noen. Brukere kan sortere treningsøktene etter intensitetsnivå, trener, tid og fokus i rutinen, og de kan matche sin valgte rutine til en av de tusenvis av DJ-blandede spillelister (fra mer enn 40 musikkgener) som eksisterer i Golds Ampere musikkbibliotek. Uansett hvor du skar det, gir Gold's Amp nesten ubegrenset variasjon i instruksjon og musikk for å holde brukerne engasjert, motivert og fokusert mens de trener.
- Beatactive : Beatactive, som hovedsakelig fokuserer på kroppsvektstrening, kombinerer lyd cueing med egendefinert design, elektronisk dansemusikk (EDM) som er perfekt synkronisert med tempoet og intensiteten til de krevende øvelsene. Treninger er vanligvis designet i et kretsformat for en rask, effektiv, kardio- og styrketreningskombinasjon. Beatactive er tilgjengelig på iTunes.
- Motion Traxx: Motion Traxx har tilpasset musikk- og lydcoaching, men dette programets fokus er på treningsøkter, inkludert de på tredemølle, elliptisk og sykkel. Tilgjengelig på iTunes og Google Play, tilbys lydkonkurransen av nasjonalt anerkjente trenere som Jessica Smith, Amy Dixon og Paul Katami.
- Aaptiv : Aaptiv er en annen app som ligner Motion Traxx og Beatactive ved at den kombinerer musikk og lyd coaching, men det tilbyr flere omfattende treningsalternativer. Du kan velge alt fra en tredemølle trening til yoga, styrketrening eller stretching. Musikken er også ikke skreddersydd, men inneholder melodier du allerede vet, rett fra radioen. Aaptiv er tilgjengelig på iTunes og Google Play.
2 - Audio Wearables
Audio wearables kombinerer slitesterkt utstyr, for eksempel hjertefrekvensmonitorer, øretelefoner og fotpedder, med lydkilder basert på sanntid biofeedback. Dette innebærer at i tillegg til å motta audio cueing for treningsrutinen, får du også informasjon om hvor hardt du jobber, om du skal øke intensiteten din, eller, basert på GPS, hvor langt du har reist. Noen av disse systemene inkluderer:
- PEAR Sport: PEAR Sports har eksistert i en årrekke, og de har tilpasset og forbedret deres lyd coaching system med tiden. De tilbyr nå hundrevis av programmer designet av trenere på høyt nivå for praktisk talt alle aktiviteter og treningsøkter, inkludert styrketrening, løping, stå opp paddleboarding, strandvolleyball og skumrulling. Deres slitasje inkluderer hodetelefoner og en hjertefrekvensmåler, og deres nedlastbare app er tilgjengelig på iTunes og Google Play.
- Jabra Sports Coach Special Edition: Jabra Sports Coach Special Edition-øreproppene har en TrackFit Motion Sensor innebygd i det som sporer bevegelsen, automatisk teller dine reps (akkurat som en trener!) Mens du måler avstanden din og reiste seg. Den tilsvarende appen (tilgjengelig på iTunes og Google Play) inneholder forhåndsprogrammerte treningsøkter du kan følge, men du kan også designe din egen rutine, og følg det sømløst når du hører lydlydene gjennom øreproppene dine.
- Vi: Vi sporer og overvåker din fysiske kondisjon gjennom hele dagen, og gir deg sanntids tilbakemelding på aktiviteten din, synkronisering med dine personlige treningsmål for å oppmuntre deg til å møte dem. Tilsvarende app er tilgjengelig på iTunes og Google Play.
3 - Podcaster
Mens treningsøkter og trening podcast vanligvis bare snakker om trening, er det noen få unntak, spesielt når det gjelder yoga. Hvis du er et mellomnivå-yogi som er kjent med de fleste poser og riktig form, så er det absolutt ikke vondt å dra nytte av gratis praksis som er tilgjengelig via podcastplattformer som iTunes og Pocketcast. For eksempel har Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions podcast hundrevis av korte, høykvalitetsprogrammer du kan følge med hjemme eller på treningsstudioet.
kilder:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Utgiver Netto inntekt fra Book Sales Decline 2.0% gjennom tredje kvartal 2015." Forening av amerikanske utgivere. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Januar 2016.
Karageorghis C, Priest DL. "Musikk i treningsdomene: En gjennomgang og syntese (Del I)." Internasjonal gjennomgang av idrett og trening psykologi . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol 5, utgave 1. 2012.
> "State of the News Media." Pew Research Center. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . April 2015.