November kan være en brutal tid til å trene utenfor . I mange regioner i USA står du ofte overfor kalde morgener, vått vær og kanskje litt snø. Deretter endres tiden, og du stikker fast i korte dager, lange netter og i et varmt og koselig hjem. Lykke til med å holde fast på en vanlig treningsrutine.
Men det er akkurat den tilsynelatende uovervåkbare utfordringen som inspirerte November-prosjektets grunnleggere, Brogan Graham og Bojan Mandaric, for å starte den gratis treningsbevegelsen.
Vennene gjorde en enkel pakt - de forplikter seg begge til å vise hver eneste morgen klokka 6:30 gjennom november måned for å trene sammen. Denne verbale forpliktelsen, kjent kjærlig som en "verbal" i novemberprosjektet (NP) lingo, betraktes nå som en ubrytelig forpliktelse, og det er en av de mange grunnene gruppen har vokst fra to gutter til grupper på hundrevis og tusen som møter og trening sammen over hele verden.
Hva du kan forvente når du blir med i november-prosjektet
November Prosjektøkter holdes alltid raskt klokka 6:30, vanligvis på kjente eller fremtredende utendørs steder i og rundt byen. Det er ikke uvanlig for førstegangsreisende å føle seg litt nervøs for hva man kan forvente, men kulturen er en innbydende, så det er ingen grunn til ikke å prøve. I et nøtteskall, her er hva du kan forvente:
- Du kan forvente minst en gratis trening hver uke . Alle kapitlene forventes å være vert for minst en gratis trening en uke, alltid på onsdag morgen klokka 6:30. Noen kapitler tilbyr mer enn én treningsøkt per uke.
- Du kan forvente treningsøkter og øvelser som bruker kroppsvekt som motstand . Running, pushups, trappklatring , air squats, burpees og fjellklatrere er alle grunnleggende eksempler på aktivitetstypene innlemmet i november-prosjektet. Du forventes ikke å bringe utstyr med deg, så treningsøktene stole på omliggende terreng og din egen kropp for å få deg til å svette.
- Du kan forvente å trene sammen med folk med alle evner . November prosjekt medlemmer inkluderer olympians og profesjonelle idrettsutøvere, men de inkluderer også folk som er helt nye å trene. Programmene er skalerbare, slik at alle nivåer kan føles bra om å bli med.
- Du kan forvente at treningsøkter holdes uansett vær . Regn, glans, snø, hagl, det spiller ingen rolle. November Prosjekt kapitler er forpliktet til å møte under alle mulige forhold. Faktisk tar de en slags masochistisk stolthet i deres forpliktelse til å vise seg og jobbe hardt, selv under dårlig vær.
- Du kan forvente en innbydende og oppmuntrende atmosfære . November Prosjektledere er huggers, ikke shakers, og de setter tonen for alle andre i gruppen. Du kan forvente høye fives, oppmuntrende ord, og ja, gigantiske bjørnkrammer, selv om du drikker av svette.
Steve Procknal, en av medstifterne av Buffalo, NY-kapittelet i November Project, sier, "NP er et sted hvor alle er velkommen. Det er et sted som gir deg muligheten til å prøve forskjellige former for bevegelse du aldri har prøvd før, eller aldri trodde at du kanskje vil. Du kan til og med finne deg selv påmeldt for ditt første 5k, maraton eller trail race etter å ha blitt med i gruppen.
Vi går hardt, men vi har det bra å gjøre det. "
Hvordan bli med i november prosjekt
Bare kom deg opp! Seriøst, det er som November Project mottoet. Treninger er gratis og de løper som urverk, så du trenger ikke å gjøre noe på forhånd. Bare vis deg iført et solid par sportssko og trenings klær som passer for været, og gjør deg klar til å svette. Og til nå sier NP-medgrunnleggeren, Brogan Graham, "Ikke vent. Ikke prøv å bli i form før du kommer opp, og prøv ikke å gjøre din egen ting på NP. NP er åpen til alle, men ikke for alle. Hvis du ikke liker å møte nye mennesker og prøve nye ting, kommer du ikke til å like NP. "
November prosjekt kapittel steder
Siden prosjektet begynte i november 2011, har bevegelsen vokst på en gressrods-lignende måte til 45 byer rundt om i verden. Fra februar 2018 kan kapitler finnes i:
- Amsterdam, NL
- Austin, TX
- Atlanta, GA
- Baltimore, MD
- Boston, MA
- Brooklyn, NY
- Buffalo, NY
- Calgary, AB
- Chicago, IL
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Hong Kong, Kina
- Island
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, BC
- London, Storbritannia
- Los Angeles, CA
- Madison, WI
- Milwaukee, WI
- Minneapolis, MN
- Miri, Malaysia
- Montreal, QC
- New Orleans, LA
- New York, NY
- Orlando, FL
- Ottawa, ON
- Philadelphia, PA
- Phoenix, AZ
- Portland, OR
- Queen City, SK
- Richmond, VA
- San Diego, CA
- San Francisco, CA
- Seattle, WA
- Serbia
- Toronto, ON
- Vancouver, BC
- Victoria, BC
- Virginia Beach, VA
- Washington DC
- Winnipeg, MB
- Worchester, MA
Starte et novemberprosjekt Kapittel
Mens teknisk, kan noen starte en gratis treningsbevegelse, November Project tillater ikke bare noen å starte et av deres kapitler. Faktisk er det en streng og langvarig søknadsprosess for wannabe-gruppeledere som må tjene til rette (gjennom hardt arbeid og engasjement) for å lede treningsprosessen i november. Hvis du tror du vil starte et kapittel i ditt område, er det bare litt av det som forventes av potensielle ledere:
- Finn utendørs steder for å være vert for treningsøkten . NP går ikke inn og gjør arbeidet med lokaliseringssteder for gruppeledere - det er hver leders jobb.
- Vert minst en gratis trening en uke . Denne gratis treningen er alltid på onsdag morgen, og alltid klokka 6:30. Hvorfor? Fordi det er tradisjon.
- Ta bilder, blogg om erfaringer, og del med på sosiale medier . Når et nytt kapittel blir gitt offisiell status som en del av novemberprosjektet, får gruppeledere plasseringsspesifikke sosiale medier-kontoer og tilgang til novemberprosjektets blogg. De forventes å skape en følelse av fellesskap mens de rekrutterer nye medlemmer.
- Legg til trening når gruppen vokser . Når gruppen vokser nok til å støtte flere treningsøkter, forventes ledere først å starte en fredag morgen treningsøkt (igjen klokken 6:30), deretter en mandag morgen treningsøkt (du gjettet det klokka 6:30).
- Planlegge og lede treningsøkter . Treninger forventes å være morsomme, de forventes å være tilgjengelige, og de forventes å være velforvaltet. Gruppeledere legger mye tid på å forberede og gjennomføre disse gruppebegivenhetene, og som kapitler kan noen ganger vokse til hundrevis av gratis medlemmer, kan du satse på at dette noen ganger gir en utfordring.
- Forplikte seg til å gjøre jobben gratis . Dette er lett en deltidsjobb, kanskje til og med en heltidsjobb, avhengig av hvor stor en gruppe vokser. Og likevel, gruppeledere er rett og slett frivillige forpliktet til å forbedre helsen og treningen til folket i deres lokalsamfunn. Det er tøft arbeid, men det er inspirert arbeid også.
Lær mer om bevegelsen
Den beste mulige måten å lære om november-prosjektet er å dukke opp på et kapittelsted og delta i en treningsøkt. Det er ganske bokstavelig talt ingen bedre måte å få kunnskap på enn gjennom erfaring. Når det er sagt, hvis du fortsatt leter etter måter å lære mer, kan du sjekke ut den korte, 30-minutters november-prosjektdokumentaren tilgjengelig gratis på YouTube.