Behandling og forebygging av knær, skulder, albue og håndleddskader
Fikk et kne, skulder, albue eller håndleddskade fra å spille tennis? Tennisskader er vanligvis definert som enten kumulative, noe som betyr at de oppstår fra overbruk eller akutt, som skyldes traumer.
Typer av overbrukskader
Overbrukskader forekommer over tid på grunn av stress på muskler, ledd og myk vev uten riktig tid for helbredelse. De begynner som en liten, nagende vondt eller smerte, og kan vokse til en svekkende skade hvis de ikke blir behandlet tidlig.
Skader som faller inn i denne kategorien inkluderer:
- Tennis albue (lateral epikondylitt)
- Bursitt av albuen
- Skulder tendinitt, bursitt og impingement syndrom
- Frossen skulder (klebende kapulitt)
- Wrist tendinitis
- Achilles tendinitt
- Iliotibialbånds syndrom
- Knærets artrose
Typer av traumatiske skader
Akutte eller traumatiske skader oppstår på grunn av en plutselig kraft eller påvirkning og kan være ganske dramatisk. De mer vanlige traumatiske skader i tennis inkluderer:
- Revet rotator mansjett. Denne tåre i skulderen er vanlig i tennis og kan variere fra mild til alvorlig.
- Skulderseparasjon. Denne skaden er faktisk en strekking eller rive av ledbåndene mellom kragebenet og skulderbladet.
- Achilles senebrudd. Denne tåen skjer når Achilles-senen er strukket for langt.
- Hamstring trekker eller tårer. Disse forekommer i baksiden av låret og skjer ofte plutselig.
- Muskelforstuinger og stammer. Dette er akutte skader som varierer i alvorlighetsgrad, men fører vanligvis til smerte, hevelse, blåmerker og tap av evnen til å bevege seg og bruke leddet. De kan involvere noen felles, inkludert håndleddet, skulderen, ankelen eller kneet.
- Knærskader. Ligamentskader på kneet er svært vanlige i sport som krever stopp og start eller raskt skiftende retninger. Disse ekstreme kreftene på kneet kan resultere i revet leddbånd. Den fremre korsbåndet (ACL) og medial collateral ligament (MCL) er oftest skadet, men det bakre korsbåndet (PCL) og sidekollaterlidamentet (LCL) kan også bli skadet. Korsbåndsskader forårsaker ikke alltid smerte, men forårsaker vanligvis en høy pop. De fleste av disse skader er bekreftet med en MR. Artroskopisk kirurgi er noen ganger den beste måten å finne en delvis tåre på.
- Slitt kneskrasj (meniskskader). Knust kneskjeld er vanligvis en revet menisk. Disse små "c" formede bruskstykkene fungerer som puter mellom lårbenet og lårbenet. Det er en på utsiden (lateral menisk) og en på innsiden av kneet (medial menisk). Menisk tårer er ofte et resultat av vridning, svingning, decelerering eller en plutselig innvirkning. Disse tårene kan identifiseres ved hjelp av forskjellige manuelle tester som en lege kan utføre for å oppdage revet brusk.
- Chondromalacia. Denne termen refererer til mykning og forringelse av undersiden av knekken. I unge idrettsutøvere er dette vanligvis en skade fra traumer, overbruk, dårlig justering av kneledd eller muskel ubalanse. Dette fører til friksjon og gnidning under knekken som forårsaker skade på overflaten av brusk. Fornemmelsen er en kjedelig smerte rundt eller under knekken som forverres når man går nedover trapper eller åser, klatrer trapper eller annen vektbærende aktivitet.
Diverse Tennis smerte og skader
Andre mindre skader du kan få fra å spille tennis inkluderer:
- Blemmer. Disse Væskefyllte sekker på overflaten av huden forekommer ofte på hendene eller føttene fra sko eller holder en racket.
- Forsinket oppstart av muskelsår. Også kalt DOMS, oppstår denne muskelsmerter , stivhet eller ømhet 24-48 timer etter spesielt intens trening eller et nytt program.
- Plantar fasciitt. Dette er den vanligste årsaken til smerte på bunnen av hælen og er vanligvis definert av smerte i de første trinnene på morgenen.
- Stressbrudd. Disse bruddene i beinet er ofte resultatet av overbruk eller gjentatte påvirkninger på en hard overflate.
Behandling av ømme knær, skuldre, håndledd og albuer
Hvis du opplever ledsmerter i knærne, skuldre, håndledd, ankler eller albuer, er det noen hjemmemekanismer du kan prøve, inkludert:
- Hvile
- Is eller kald komprimering for hevelse, spesielt i de første 48 timene
- Kompresjon med elastisk bandasje
- Høyde, hvis det er kneet eller ankelen, når du setter deg ned
- Styrkeøvelser
Hvis smerten din er alvorlig, varer lenge, og / eller det forstyrrer dine daglige aktiviteter, må du ringe legen din.
Slik hjelper du med å unngå skader
Mange sportsskader skyldes overbruk, mangel på riktig hvile, mangel på riktig oppvarming eller dårlig kondisjonering. Du kan følge disse sikkerhetsregler for å forhindre tennisskader:
- Varm opp grundig før du spiller
- Kjøle ned når du er ferdig med å spille
- Bruk de riktige tennisskoene med glidebestandige såler
- Bruk god teknikk og spill av reglene
- Rengjør domstolene før lek og sjekk for glatte flekker eller rusk
- Ha et førstehjelpssett ved hånden
- Få tilstrekkelig gjenoppretting
- Hold deg hydrert
- Fortsett å trene
> Kilder:
> Mayo Clinic. Sprain: Førstehjelp. Oppdatert 28. september 2017.
> Ortho Info. Sprains, strains and Other Soft-Tissue Injuries. American Academy of Orthopedic Surgeons. Oppdatert juli 2015.
> Idrettsskadeklinikk. Rotator Cuff Tear.