Sprains og stammer, mens det noen ganger brukes om hverandre, er ikke det samme. En forstuing er en skade på en ligament, det tøffe, fibrøse vevet som forbinder ben til annet ben. Ligamentskader innebærer en strekking eller rive av dette vevet.
En belastning er derimot en skade på enten en muskel eller en sene, det vevet som knytter muskler til ben.
Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan en belastning være en enkel overstretch av muskelen eller senen, eller det kan føre til delvis eller fullstendig tåre.
forstuinger
En forstuing oppstår vanligvis når folk faller og lander på en utstrakt arm, glir i basen, lander på siden av foten, eller vri et kne med foten plantet fast på bakken. Dette resulterer i en overbelastning eller rive av ligamentet (er) som støtter det felles.
Vanlige typer stammer inkluderer:
- Ankelforstuinger : Ankelen er en av de vanligste skader i profesjonell og fritidssport og aktiviteter. De fleste ankelforstuinger skjer når foten plutselig svinger innover (inversjon) eller utover (eversion) som en atlet kjører, svinger, faller eller lander etter et hopp. En eller flere av de laterale leddene er skadet.
- Wrist Sprains: Håndleddene blir ofte sprained etter et fall der utøveren lander på en utstrakt hånd.
Tegn og symptomer
Vanlige tegn og symptomer på muskelforstyrrelser inkluderer smerte, hevelse, blåmerker og tap av funksjonell evne (evnen til å bevege seg og bruke leddet).
Noen ganger føler folk seg en pop eller tåre når skaden skjer. Imidlertid kan disse tegnene og symptomene variere i intensitet, avhengig av alvorlighetsgraden av forstuvningen.
Sprain Severity Scale
- Grad I Sprain : En grad I (mild) forankring forårsaker overstretching eller svak riving av ledbåndene uten ledig ustabilitet. En person med mild forstuing opplever vanligvis minimal smerte, hevelse og lite eller ingen tap av funksjonell evne. Bruising er fraværende eller liten, og personen er vanligvis i stand til å legge vekt på den berørte leddet.
- Grad II Sprain : En grad II (moderat) forstuing forårsaker delvis rive i ligamentet og er preget av blåmerker, moderat smerte og hevelse. En person med moderat forstuing har vanligvis problemer med å legge vekt på den berørte ledd og opplever noe tap av funksjon. Det kan være behov for en røntgen eller MR.
- Grad III Sprain : En grad III (alvorlig) forstuing resulterer i en komplett tåre eller rupturer en ligament. Smerte, hevelse og blåmerker er vanligvis alvorlige, og pasienten er ikke i stand til å legge vekt på leddet. En røntgenstråle er vanligvis tatt for å utelukke en knust bein. Denne typen muskelforstyrrelser krever ofte immobilisering og muligens kirurgi. Det kan også øke risikoen for at en idrettsutøver har fremtidige muskelspredninger i dette området.
Ved diagnose av forstuvning vil legen spør pasienten om hvordan skaden skjedde. Legen vil undersøke den berørte ledd, kontrollere stabiliteten og evnen til å bevege seg og bære vekten.
stammer
En belastning er forårsaket ved å vri eller trekke en muskel eller en sene. Stammer kan være akutte eller kroniske. En akutt belastning er forårsaket av traumer eller en skade som for eksempel et slag mot kroppen; det kan også være forårsaket av feil løfting av tunge gjenstander eller overbelastning av musklene.
Kroniske stammer er vanligvis resultatet av overbruk, forlenget, repeterende bevegelse av muskler og sener.
Vanlige typer stammer inkluderer:
- Back Stamme
- Hamstring Stammer
- Tendonitt (betennelse i en sene)
Kontakt sport som fotball, fotball, hockey, boksing og bryting setter folk i fare for stammer. Gymnastikk, tennis, roing, golf og annen sport som krever omfattende gripe, kan øke risikoen for hånd- og underarmstammer. Elbow stammer forekommer noen ganger hos folk som deltar i racket sport, kaster og kontakt sport.
To vanlige albue stammer inkluderer:
- Tennis albue (lateral epikondylitt)
- Golferens albue (medial epikondylitt)
Tegn og symptomer
Vanligvis opplever personer med belastning smerte, muskelkramper og muskelsvikt. De kan også ha lokalisert hevelse, kramper eller betennelse, og med en mer alvorlig belastning, noe tap av muskelfunksjon. Pasienter har vanligvis smerte i det skadede området og generell svakhet i muskelen når de forsøker å flytte den. Alvorlige stammer som delvis eller helt revner muskelen eller senen, er ofte svært smertefulle og invalidiserende.
Stamme alvorlighetsgrad
Stammer er kategorisert på samme måte som forstuinger:
- Klasse I-stamme : Dette er en mild belastning, og bare noen muskelfibre har blitt skadet. Healing skjer innen to til tre uker.
- Grad II-stamme : Dette er en moderat belastning med mer omfattende skade på muskelfibre , men muskelen er ikke helt revet. Healing skjer innen tre til seks uker.
- Grad III Stamme : Dette er en alvorlig skade med en fullstendig brudd på en muskel. Dette krever vanligvis en kirurgisk reparasjon av muskelen; helbredelsesperioden kan være opptil tre måneder.
Når du skal se en lege for forstuvning eller stamme
- Du har alvorlig smerte og kan ikke legge vekt på den skadede ledd.
- Området over det skadede leddet eller ved siden av det er veldig ømt når du berører det.
- Det skadede området ser skjult ut, eller har klumper og støt som du ikke ser på den ubeskadigede ledd.
- Du kan ikke flytte den skadede skjøten.
- Du kan ikke gå mer enn fire trinn uten betydelig smerte.
- Din lemmer spenner eller gir vei når du prøver å bruke leddet.
- Du har nummenhet i noen del av det skadede området.
- Du ser rødhet eller røde striper som sprer seg ut av skaden.
- Du skader et område som har blitt skadet flere ganger før.
- Du har smerte, hevelse eller rødhet over en benaktig del av foten din.
Behandling
Behandlingen av muskelforstuinger og stammer har to hovedmål. Det første målet er å redusere hevelse og smerte; Den andre er å øke hastigheten på gjenoppretting og rehabilitering.
For å redusere hevelse anbefales det å følge RICE-terapi (hvile, is, kompresjon og høyde) i de første 24 til 48 timer etter skaden.
En OTC (eller reseptbelagte) antiinflammatorisk medisinering kan også bidra til å redusere smerte og betennelse.
RICE Terapi
Hvil: Reduser regelmessig mosjon eller andre aktiviteter så mye du kan. Legen din kan anbefale deg å legge vekt på et skadet område i 48 timer. Hvis du ikke kan legge vekt på en ankel eller et kne, kan krykker hjelpe. Hvis du bruker en stokk eller en krykke for en ankelskade, må du bruke den på den ubeskadigede siden for å hjelpe deg med å lene seg bort og lette vekten på den skadde ankelen.
Is : Påfør et ispakke til det skadede området i 20 minutter av gangen, fire til åtte ganger om dagen. En kaldpakke, ispose eller plastpose fylt med knust is og pakket inn i et håndkle kan brukes. For å unngå kulde og frostbit må du ikke bruke isen i mer enn 20 minutter.
Kompresjon: Kompresjon av en skadet ankel, kne eller håndledd kan bidra til å redusere hevelse. Eksempler på kompresjonsbandasjer er elastiske wraps, spesielle støvler, luftruller og splinter. Spør legen din om råd om hvilken en skal brukes.
Høyde: Hvis mulig, hold den skadde ankelen, kneet, albuen eller håndleddet forhøyet på en pute, over hjertenivået, for å redusere hevelse.
Rehabilitering
Den andre fasen av å behandle en forstuing eller belastning er rehabilitering for å gjenopprette normal funksjon. Når smerte og hevelse er redusert, kan du generelt begynne å bruke mild trening. Et tilpasset program opprettes ofte av en fysioterapeut som forhindrer stivhet, forbedrer bevegelsesområdet, forbedrer fleksibiliteten og bygger styrke. Avhengig av hvilken type skade du har, kan du gå til fysioterapi i flere uker, eller gjør øvelsene hjemme.
Personer med ankelforstuing kan starte med ulike bevegelsesøvelser, for eksempel å skrive alfabetet i luften med storåen. En idrettsutøver med et skadet knær eller fot vil jobbe med vektbærende og balanserende øvelser. Lengden på denne scenen avhenger av omfanget av skaden, men det er ofte flere uker.
Oppbygging av styrke er en langsom og gradvis prosess, og bare når det er gjort riktig, kan idrettsutøvere vurdere å gå tilbake til sport. Det er fristende å gjenoppta full aktivitet til tross for smerte eller muskelsår , men tilbake til full aktivitet øker sjansen for re-skade og kan føre til et kronisk problem.
Mengden rehabilitering og tiden som trengs for full gjenoppretting etter muskelforstyrrelser eller belastning avhenger av alvorlighetsgraden av skaden og individuelle sårbarhetsnivåer. En moderat ankelforstuing kan kreve tre til seks uker med rehabilitering og alvorlig forstukning kan ta åtte til 12 måneder for å rehabilitere helt og unngå gjenskader. Tålmodighet og læring for å takle en skade er viktig for gjenoppretting.
Forhindre sprains og stammer
Det er mange ting idrettsutøvere kan gjøre for å redusere risikoen for muskelforstyrrelser og stammer. Begynn med å gjennomgå disse 10 tipsene for trygge treningsøkter .
- Utfør balanse og proprioception øvelser.
- Øv rehabiliteringsøvelser.
- Bruk sko som passer riktig .
- Bytt ut sportssko så snart slitebanen går ut eller hælen slites ned på den ene siden.
- Lett i en hvilken som helst treningsrutine og gå inn i riktig fysisk tilstand for å spille en sport.
- Varm opp før du deltar i noe sport eller trening.
- Bruk verneutstyr når du spiller.
- Unngå å trene eller spille sport når det er trøtt eller i smerte.
- Kjør på jevne overflater .
Kilde:
American Academy of Orthopedic Surgeons. Sprains and Strains: Hva er forskjellen?