Å bruke en ispakke på sportsskader er en vanlig praksis, men mange mennesker gjør noen vanlige feil når man bruker is på sportsskader. Det viser seg å kaste en ispakke på en skade, og håper på det beste, kan ikke være det ideelle skadebehandlingsalternativet.
Her er noen av fordeler og ulemper for å bruke is på en rekke skader og de største feilene folk gjør når de prøver å isen deres vondt og smerter.
Hvorfor bruke is på en skade
Den vanligste grunnen til å bruke is på sportsskade er å redusere smerte og hevelse i det skadede bløtvevet. Den tradisjonelle førstehjelpsbehandlingen: ris ("hvile, is, kompresjon og høyde") har vært standard førstehjelp i flere tiår, og brukes ofte på sportsskader, for eksempel ankelforstuinger, senebetennelse, ryggsmerter, blåmerker og kontusjoner av alle sorterer. Og mens is har vist seg å sterkt redusere hevelse og smerte umiddelbart etter en akutt skade, inkludert forstuinger, kan det i noen tilfeller redusere betennelse faktisk hindre helbredelse, så det er viktig å bruke is på riktig måte.
Her er fem feil som folk gjør når de smiler på en skade.
Gjør for mye skade
Å forlate isen ved en skade for lenge kan føre til mer skade enn godt. Fordi isen bekjemper blodkarene, kan det redusere blodstrømmen til det skadede området og senke helbredelsesprosessen. Den ideelle tiden til å være en skade er umiddelbart etter traumer, og så bare i omtrent ti minutter om gangen.
Det er viktig å la vævene "varme opp" igjen før du setter isen tilbake på skaden. Is bør ikke trengs etter de første 24 timene med mindre legen din anbefaler det for å redusere aktiv hevelse eller for å lindre smerte.
Påfør Ice direkte til Bare Skin
Gjør feil, is kan forårsake frostskader og skade på hudens delikate vev.
Mens eksponering for kulde kan lindre smerte og hevelse, kan ispakker også stoppe blodstrømmen hvis den blir for langt på huden. Av denne grunn bør en pose med frosne grønnsaker pakkes i et håndkle hvis det brukes på ekstremiteter med svært lav blodgass, som tær eller hender. Hvis skaden oppstår i et område med lite fett eller muskel under huden, for eksempel fingre, ta komprimeringen av etter maksimalt 10 minutter, vent 5 minutter og bruk på nytt.
Ikke hvile skaden mens spytt
Iskring alene er ikke en kur, og derfor, selv om du følger anbefalingene for sikker isdannelse av en skade, må du også hvile den skadede ledd umiddelbart etter at skaden oppstår. Fortsett leksporten med en skade kan forlenge helbredelsesprosessen, så sjekk med legen din angående når du kan gå tilbake til sport etter en skade .
Ikke øke skaden
Akkurat som hvile er viktig, er å redusere hevelse en viktig del av helbredelsesprosessen. Fordi redusert hevelse krever opphøyelse av skaden over hjertet (for å øke blodsirkulasjonen), må du isen skaden mens den er forhøyet. Hvis du ikke gjør det, reduserer du bare smerte ved å numme området med is, men hevelsen vil ikke gå bort uten høyde.
Ikke bruk nok kompresjon
Sammen med heving, ved å bruke en kompresjonspakke på en skade, vil det bidra til å redusere hevelse og smerte i den skadede ledd.
Hvis kompresjonen ikke er tilstrekkelig, vil det igjen ikke hevelsen reduseres, og smertenivået kan ikke gå ned så vel som det ville ha hatt hvor det var riktig påført.