Tips for Yoga Beginners og en 30-dagers hjemme praksis plan
Å bestemme at du vil begynne å gjøre yoga er det første trinnet. Nå må du følge med med å finne den rette yogaklassen og praktisere yoga hjemme. Se hvordan du tar de neste trinnene og begynner å nyte glede og fordeler med yoga .
Velg en Yoga Type
Du vil se at det er mange typer yogaklasser, og noen vil ikke være den rette kampen for personlighet og fysisk kondisjon.
Ta et par minutter touring en oversikt over yoga stiler . For de fleste nybegynnere vil en hatha- eller vinyasa- klasse være mest hensiktsmessig, avhengig av om du vil ha en langsom eller rask klasse. Disse er grunnleggende stiler, og du kan alltid prøve noe mer avansert senere.
Mens mange flotte yoga bøker og videoer er tilgjengelige, er det ingen erstatning for å lære direkte fra en god lærer i en yogaklasse. Hvis du ikke kan komme til en yogaklasse, start med en nybegynners video, da dette vil gi deg flere visualer å følge enn en bok.
Finn en klasse
Du kan finne en yoga klasse i ditt område ved å sjekke lokale alternative aviser eller velvære magasiner for oppføringer. Hvis du tilhører et treningsstudio , tilbyr mange av yogaklassene. Pass på at du starter med en grunnleggende klasse klasse; Å finne en god lærer vil hjelpe deg med å holde fast i det. Hvis du ikke klikker med den første læreren du går til, må du fortsette å prøve til du finner en du liker.
Hva å forvente på en yoga klasse
På den første dagen trenger du ikke å ta med mye bortsett fra noen komfortable, pustende klær.
Les opp på grunnleggende yoga utstyr du vil møte. De fleste studioer har yoga matter som kan leies.
I en typisk yogaklasse plasserer elevene sine matter mot forsiden av rommet (ofte identifiserbar av et lite alter eller av lærerens mat) i et løs rutenett. Det er best å ikke justere matten din nøyaktig med den ved siden av den, fordi du og din nabo vil trenge litt plass i visse situasjoner.
Elevene sitter ofte i en kryssbent stilling og venter på at klassen starter eller gjør litt forsiktig strekking.
Her er hvordan en typisk klasse flyter:
- Læreren kan starte klassen ved å lede klassen ved å synge "om" tre ganger. Avhengig av læreren kan det være en pusteøvelse eller kort meditasjon i begynnelsen av klassen.
- Dette blir etterfulgt av oppvarming, mer energisk utgjør, deretter strekker, og avslapning . Når som helst, ta barnets pose hvis du trenger litt hvile.
- Noen ganger vil læreren gå rundt til hver elev under siste avslapning og gi dem litt massasje. De fleste lærere avslutter klassen med en annen omgang.
- Vet at du kan være litt sår dagen etter din første klasse.
30 dager med yoga hjemme
Yoga synes å være overalt, men det kan fortsatt være vanskelig å komme seg ut av en matte og begynne å sette sammen. Denne 30-dagers timeplanen er laget for å komme deg i gang ved å gi spesifikke yoga rutiner for hver dag og legge ut en tidsplan for stadig mer utfordrende treningsøkter. Når du begynner å nyte alle fordelene med yoga, vil du fortsette å gjøre det, så gjør dette til den første måneden av ditt nye liv som en yogi.
Tips for å komme i gang:
- Du trenger omtrent 15 minutter til å gjøre din daglige strekkrutine og 30 til 45 minutter for å gjøre dine utvidede rutiner.
- Du er velkommen til å legge til flere poser i din daglige rutine hvis du har tid.
- Du kan alltid ta en yoga klasse i stedet for din lengre hjemme praksis hvis du foretrekker det.
- Ikke bli motløs hvis du hopper over en dag i planlagt tidsplan. Bare fortsett programmet ditt neste dag.
Yoga krever ikke for mye utstyr, men det er noen ting du vil samle på forhånd. Først og fremst er en yoga matte . Begynnere som trener hjemme kan også dra nytte av å ha en blokk, en stropp og et teppe som er praktisk.
Bli kjent med dine daglige strekker og Sun Salutation Sequence
Denne daglige strekkrutinen blir ryggraden i hjemmepraksis.
Denne sekvensen kan gjøres om 10 til 15 minutter og er designet for å våkne opp ryggraden, lindre mindre ryggsmerter og strekke hamstringene. Å gjøre disse strekningene om morgenen er en fin måte å få dagen på. Du vil gjøre denne rutinen hver dag i de neste 30 dagene for å opprettholde kontinuiteten i din praksis mellom lengre rutiner gjort tre ganger i uken.
Sun salutasjoner vil danne grunnlag for dine tre ganger ukentlige yoga rutiner. Det kan se forvirrende til å begynne med, men det vil snart være den andre naturen.
Dag en
- Varm opp med din daglige strekkrutine, og utfør trinn 1 til 5 i sekvensen.
- Legg til på tre solsalutasjoner.
- Tilbring et par minutter å slappe av i likestillingen.
Din første uke
I løpet av din første uke, vil du gjøre den daglige strekningsrutinen hver dag. Legg i solsalutasjoner annenhver dag. Planlegg å inkludere stående poser og sitte strekker for å gjøre en lengre trening minst tre ganger i uken. Ikke glem å tilbringe noen minutter i likestillingen ved slutten av hver økt.
Tenk på hvilken tid på dagen du planlegger å gjøre din praksis. Det er fint å gjøre det om morgenen hvis du har tid, slik at du kan starte dagen strakt og stressfri, men velg tiden som passer best for deg .
Planlegg for den første uken:
- Dag 1 : Daglig Stretch Routine + 3x Sun Salutations
- Dag 2 : Daglig Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Sittende Strekk
- Dag 3 : Daglig Stretch Routine
- Dag 4 : Daglig Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Stående Poser
- Dag 5 : Daglig Stretch Routine
- Dag 6 : Daglig Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Stående Poser + Set Strekk
- Dag 7 : Daglig Stretch Routine
For resten av måneds lang introduksjon, fortsetter du rytmen til en daglig kort strekkrutine, mens du legger til noen variasjoner i lengre sekvenser.
Uke 2
- Dag 1 : Daglig strekkrutin
- Dag 2 : Daglig Stretch Routine + 3x Moon Salutations + Stående Poser + Set Strekk
- Dag 3 : Daglig Stretch Routine
- Dag 4 : Daglig Stretch Routine + 3x Moon Salutations + Stående Poser + Stående Saldoer
- Dag 5 : Daglig Stretch Routine
- Dag 6 : Daglig Stretch Routine + 3x Moon Salutations + Stående Poser + Yoga for Abs
- Dag 7 : Daglig Stretch Routine
Uke 3
- Dag 1 : Daglig strekkrutin
- Dag 2 : Daglig Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Stående Poser + Set Strekk
- Dag 3 : Daglig Stretch Routine
- Dag 4 : Daglig Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Stående Poser + Stående Balanser + Sittende Strekk
- Dag 5 : Daglig Stretch Routine
- Dag 6 : Daglig Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Stående Poser + Yoga for Abs
- Dag 7 : Daglig Stretch Routine
Uke 4
- Dag 1 : Daglig strekkrutin
- Dag 2 : Daglig Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Stående Poser + Yoga for Arms + Set Strekk
- Dag 3 : Daglig Stretch Routine
- Dag 4 : Daglig Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Stående Poser + Stående Balanser + Sittende Strekk
- Dag 5 : Daglig Stretch Routine
- Dag 6 : Daglig Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Stående Poser + Yoga for Abs + Sittende Strekk
- Dag 7 : Daglig Stretch Routine
Ved å fullføre denne 30-dagers introduksjonen, vil du bli vant til å gjøre en daglig yoga praksis. Fortsett å øve din korte strekningsrutine daglig og en lengre øvelse tre ganger i uken, og du vil være godt på vei til å etablere et langsiktig yoga regime som vil forbedre din helse og fysiske form.
Bruk disse tipsene for å forberede deg til klassen eller din praksis hjemme:
Ikke ...
- Ikke ha et stort måltid rett før kurset. Prøv å spise lett noen timer før starten av klassen eller hjemmeøvelsen.
- Ikke drikk vann mens du gjør yoga, men har litt før og etter.
- Ikke bruk sko eller sokker mens du gjør yoga.
Gjøre...
- Sjekk yoga tips for mer om hva du kan forvente.
- Se gjennom yoga etikette , så du føler deg veldig komfortabel inn i en ukjent situasjon.
- Fortell læreren det er din første klasse (du vil nok ikke være den eneste).
- Spør læreren om hjelp hvis du trenger det.
- Bli kjent med noen nybegynners yoga poser før du tar din første klasse.
- Kom tilbake om noen dager for din neste klasse!
Et ord fra
Du kan føle deg vanskelig eller skremt når du begynner å praktisere yoga, men å bli med i en levende klasse er den beste måten å lære å gjøre på riktig måte. Alle der var en gang en nybegynner. Ved å vite hva du kan forvente, kan du fokusere på å lære teknikkene. Etter at du har lært det grunnleggende, kan du trene hjemme og gjøre fremgang med yoga.