Å gjøre yoga gir jevnlig mange fordeler , blant annet for å få deg til å føle deg bedre om kroppen din ettersom du blir sterkere og mer fleksibel , toning musklene dine, reduserer stress og forbedrer ditt mentale og fysiske velvære. Men hvordan kan det hjelpe deg å miste vekt?
Hva Yoga kan ikke gjøre
Øvelse av noen form for yoga vil bygge styrke, men studier viser at yoga ikke øker hjertefrekvensen din nok til å gjøre den til den eneste treningsformen du må kaste pounds.
For å gå ned i vekt, må du spise sunt og forbrenne kalorier ved å utøve øvelse som øker hjertefrekvensen jevnlig. Mer kraftige yoga-stiler kan gi en bedre trening enn mild yoga, men hvis vekttap er ditt primære mål, vil du ønske å kombinere yoga med løping , turgåing eller annen aerob trening du liker. Likevel kan yoga spille en viktig rolle i et vekttapsprogram.
Hva Yoga kan gjøre
Mens å miste vekt kan bli forenklet til en kalorier i versus kalorier ut ligning, går mye mer inn i vellykket bytte vaner for å gjøre sunnere valg andre natur. Yoga hjelper deg med å bedre deg med kroppen din, forbedre ditt selvbilde og følelse av velvære. Å redusere stress og dermed stresse spising er en annen måte at yoga kan støtte vekttap. Ved å oppmuntre til en sunn livsstil, gjør konsekvent yoga praksis det mer sannsynlig at du vil kunne opprettholde vekttapet.
Kanskje mest betydelig, yoga vekt på å lytte til kroppen din først og fremst kan være en havskifte for folk som har slitt med å kaste pounds i fortiden. Yoga har en viktig rolle å spille i en helhetlig tilnærming til vekttap.
Hva slags Yoga?
Hvis du aldri har gjort yoga før, må du begynne med begynnelsesklasser.
Du vil brenne de fleste kalorier i atletisk vinyasa klasser. Disse stilene starter vanligvis med en fartsfylt serie poser som kalles solsalutasjoner , etterfulgt av en strøm av stående poser som vil holde deg i bevegelse. Når du er oppvarmet, introduseres dypere strekker og tilbakebøyninger. Vinyasa inneholder mange populære, svette yoga stiler, for eksempel:
- Ashtanga : Ashtanga yoga er en veldig sterk praksis, og utøverne er blant de mest dedikert til yogier. Nybegynnere oppfordres ofte til å melde seg på en serie klasser, som vil bidra med motivasjon. Siden Ashtanga følger samme serie av poser hver gang, når du lærer sekvensen, kan du øve når som helst hjemme eller bli med i en Mysore- stil gruppe, der det er en lærer til stede, men hver student går i sitt eget tempo.
- Power Yoga : Power yoga er ekstremt populær på treningssentre og helseklubber, men det er også tilgjengelig på dedikerte yoga studioer . Power yoga er basert på å bygge varmen og intensiteten av Ashtanga mens du dispenserer med faste serier av poser.
- Varm yoga : Vinyasa yoga ferdig i et varmt rom, opptil ante ved å garantere at du svetter bøtter. Vær oppmerksom på at Bikram og hot yoga ikke er synonymt. Bikram er en banebrytende stil med hot yoga, som inkluderer en rekke serier og faktisk et skript utviklet av grunnleggeren Bikram Choudhury. I disse dager er det mange andre stiler med hot yoga som gjør bruk av det varme rommet, men ikke Bikram-serien.
Gentle yoga , mens du brenner færre kalorier, er fortsatt en fin måte å pleie og ta vare på kroppen din.
- Hatha Yoga : Selv om ikke alle Hatha-klassene er milde, har termen kommet til å bli brukt av yoga studioer for å indikere klasser som ikke er vinyasa. Spør på ditt studio eller treningsstudio.
- Jeg ntegral Yoga : På samme måte som navnet antyder, handler Integral om å integrere kropp og sinn med målet om å leve et lykkeligere liv. Dette er en tilnærming som i stor grad kan være til nytte for personer som føler seg dissocierte fra kroppene sine.
- Kripalu Yoga : Kripalu er en stil som er kjent for sin åpne aksept av alle nivåer av praksis og kroppstyper. Den individualiserte tilnærmingen har gjort det til et toppvalg for folk som er nervøse for å delta i gruppeklasser.
Å gjøre Yoga hjemme
Du kan også gjøre yoga hjemme på dagene du ikke kan lage en klasse. Online yoga video nettsteder gjør det enkelt å øve i din egen stue. For å maksimere yogaens fordeler, er det flott å gjøre litt hver dag. Starte en hjemme meditasjon praksis er en annen. Yoga fordeler er både mentale og fysiske, noe som gjør det til en integrert del av mange vellykkede vekttap regimer.