Jord og senter Din dag med yoga
En gang i året feirer yogier verden over den ukedagte internasjonale dagen for yoga (IDY) 21. juni. Det er en dag å anerkjenne og investere mentalt, fysisk og følelsesmessig - fordelene med yoga, og å koble sammen med venner og samfunnsmedlemmer over felles praksis.
Annilese Lonidier, en eier av tre yoga-studioer i Atlanta-området, understreker viktigheten av å dele IDY med andre. "Yoga betyr bokstavelig talt" å åke "- det handler om å skape union, sier hun. Selvfølgelig er det mange måter å skape forening med venner og ditt bredere samfunn, så når 21. juni ruller rundt, vær forberedt på å feire og koble til en av disse morsomme ideene.
1 - Start dagen med en enkel flyt
Ingenting vil sette deg i et bedre hodeplass for å starte dagen enn å nyte en morgenøvelse. Det trenger ikke å være lang, og du trenger ikke å bytte ut pyjamas for å komme i gang. Bare prøv en gratis, fem-minutters YouTube-video, som en fra Yoga med Adrienne-kanalen.
Eller du kan avlede din vanlige vekkerklokke helt og laste ned Yoga Wake Up-appen. Denne appen vekker deg lettere med lydinnstillinger for yoga-sekvenser og meditasjoner, slik at du ikke engang har muligheten til å hoppe over morgenøvelsen.
2 - Bruk din "Om" på ermet
En god måte å koble med like-minded yogis? Annonser din intensjon med en grafisk yoga eller mantra tee. For eksempel er Cotopaxis Do Good tee tydelig tilpasset yoga livsstilen og gjør sin intensjon krystallklar.
Men hvis du vil ha noe litt mer "yoga-y", er det mange søte alternativer på Etsy, som dette Endre din visning øverst og Yoga Ohm muskel tee.
3 - Splurge på en ny matte eller par Yoga bukser
Denne handler om en liten personlig overbærenhet, men i prosessen støtter du også ditt yoga-favoritt, så det er det. Her er den morsomme delen: I stedet for å kjøpe det "praktiske" eller "standard" matte- eller klærelementet, velg noe du virkelig liker, men du kan vanligvis ikke kjøpe.
Si for eksempel disse søte vannmelon yoga buksene fra Flexi Lexi, eller en frekk yoga matta, som en Namaste Unicorn eller Savasana Panda mat fra Ideas av Arianna.
4 - Bryt opp dagen med Office Yoga
Mesteparten av tiden går International Yoga Day på en ukedag, noe som betyr at du sannsynligvis vil tilbringe en god tid på et skrivebord. Bryt opp dagen og hold deg sentrert ved å gjøre minst én yoga pose på skrivebordet hver time.
For eksempel, XDesk sette sammen flere poser du enkelt kan innlemme, inkludert den modifiserte nedadgående hunden skulder strekk og sittende vridning vist ovenfor.
5 - Søk ut gratis klasser (og snakk Instruktøren)
Uken av International Yoga Day, mange instruktører og studioer tilbyr gratis klasser og arrangementer. Sjekk med din favoritt lokale studio eller din by for å finne klasser i nærheten av deg, og velg en til å delta med en venn.
Så etter klassen, tips instruktøren eller gi en donasjon til hans eller hennes studio. Det er ikke nødvendig, men det er en fin måte å gi tilbake til samfunnet og betale det frem til støtte for neste gratis arrangement.
6 - Prøv en ny stil av yoga
Det er lett å bli sittende fast i en rusk på alle områder av livet, inkludert yoga-øvelsen. Som er ironisk, gitt at yoga oppfordrer deg til å utfordre dine begrensninger.
Men hvis du har gått til samme studio, gjør samme øvelse, alt under samme instruktør i måneder eller år, kan det være på tide å prøve noe nytt. Bruk den internasjonale dagen for yoga som en unnskyldning for å finne og planlegge en annen stil i klassen.
For eksempel, Kendra Charts, en internasjonalt anerkjent yoga instruktør, akrobatisk yoga lærer, og medgrunnleggeren av mer enn drømmer, foreslår å prøve slackline yoga, aerial yoga eller acro yoga for å forfylle nytt liv i din praksis.
Hvis du vil prøve noen få acro yoga trekk på egen hånd, tilbyr Charts følgende oppgaver for å komme i gang.
Still 1: Pyramid Shoulder Stretch
Denne posen tillater begge parter å frigjøre spenning i skuldrene, over ryggen og nakken.
Prøv det ut: Stå høyt, vendt mot hverandre, og nå fremover for å trykke på håndflatene dine sammen. Trykk hoftene dine vekk fra hverandre samtidig som du strekker armene dine oppover og beveger dine kister mot hverandre, og skaper en slags "pyramide" med armene og torsosene. Snakk med hverandre dersom du trenger mer eller mindre trykk i hendene for å finne forlengelsen. For å komme ut, gå inn i nærheten til du står oppreist.
Still 2: Badakonasana med tilbakekopling
Forbedre kvaliteten på pusten og forbindelsen med hverandre.
Prøv det ut: Partner en sitter høyt, og bringer sålene av føttene sammen, knærne åpner utover. Partner to sitter bak-til-bak bak den første partneren, plantet føttene på bakken, knærne bøyde seg. Partner to lener seg bakover, når armene over hodet, presser partner en forsiktig fremover, og strekker seg inn i en støttet tilbakekopling. Partner to må kommunisere og være sensitiv for hvor langt fremover partner man kan gå. Hold deg til 8 puste. Partneren går sakte tilbake til startposisjonen, leder partner to til å sitte. Bytte roller.
Sett 3: Backfly
I denne tilbakekallingen (vist), må flygeren fullstendig overgi kontrollen til basen og tyngdekraften.
Prøv det:
Flyer (øverste person): Vend vekk fra fotenes fot, og hold på basenes ankler med fingrene som peker mot midtlinjen. Slapp av ryggen til en backbend. Hold beina tunge mot bakken. Overgi mens partneren din støtter deg gjennom øvelsen. For å komme ut av posen, ta tak i basenes ankler og legg føttene på jorden når basen sakte senker deg.
Base (bunnperson): Ligg på ryggen og strekk begge fotene vertikalt mot taket (som nummer 11) med tærne plassert litt over flygerens taljebånd. La flygeren lene seg tilbake på føttene, slik at du støtter henne. Bøy begge knærne, tegne dem mot brystet for å la flygeren få en dypere tilbakekopling. Når du er klar, trykk gjennom dine hæler for å strekke bena dine rett og løft flygeren fra bakken. Still beina dine vertikalt over hoftene dine i en 90 graders vinkel. Hold kjernen din engasjert for å stabilisere beina.
Bruk en spotter for å hjelpe hvis du er bekymret for balanse gjennom hele posen.
7 - Invester i en Yoga-opplevelse som en gang i livet
Hvis du har lurt på ideen om splurging på en yoga retrett eller ferie, hva bedre tid å bite kulen og gjøre forpliktelsen enn på International Yoga Day? Det finnes utallige muligheter til å slå seg på fjellstier eller tropiske strender, men her er noen få kule opplevelser du kanskje vil prøve (noe overraskende, mange av dem er i Las Vegas):
- HeliYoga Limitless : Maverick Helicopters, et charterhelikopterselskap i Las Vegas, tilbyr en luksuriøs helikopterflyging og yoga-opplevelse med en ekstern landing ved Valley of Fire State Park i et område som bare er tilgjengelig for helikopter. Når du og opptil fem av dine nærmeste venner har ankommet, vil du nyte en privat 75-minutters yoga-økt med en instruktør fra Silent Savasana. I løpet av klassen vil du ha på deg trådløse hodetelefoner som overfører en tilpasset spilleliste og instruksjoner, slik at du kan følge med mens du tar i de fantastiske røde klippformasjonene. Selvfølgelig koster det hele en pen penny-flere tusen dollar for de to og en halv times erfaring.
- Camelbak Pursuit Series: Hvis du er utendørs type som ønsker å kommunisere med naturen mens du utdyper din utendørs kunnskap, er Camelbak Pursuit Series det riktige valget for deg. Disse tre til fire dagers hendelsene gir morgenmeditasjoner og daglige yogaklasser, men det er bare toppen av isfjellet. Du kan også ta del i alt fra sti som kjører til paddleboarding, kajakkpadling, fjellklatring og surfing, alt sammen mens du leir ut, møter nye venner og feirer i det store utendørs. Billetter for hele hun-bang koster ca $ 400, ikke inkludert måltider eller losji, selv om camping på stedet kjører omtrent $ 50 per dag.
- Yoga blant delfiner: En annen Las Vegas opplevelse du bør prøve minst en gang, er The Mirage's Yoga blant delfiner, hvor hele yogaklassen holdes i Secret Garden & Dolphin Habitats undersjøiske undervannsrom. Med andre ord omgir din $ 50 yogaklasse deg med rolig blått vann og vakre havdyr. Er det noen bedre måte å late som om du er en havfrue for en dag?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Hodet sør for grensen til Rancho Pescadero i Todos Santos, Mexico for det ultimate yoga wellness retreat. Denne fire-dagers hendelsen inkluderer to daglige yoga økter, to surfe leksjoner, matlaging og ernæring klasser, en 60-minutters massasje, og all din mat og drikke under oppholdet. Selvfølgelig koster det et par tusen dollar, ikke inkludert fly eller transport til retrett, men det er vanskelig å slå avslapping og fasiliteter når du ankommer.
8 - Legg til litt yoga i hjemmet ditt
Et mandala kjede eller en godt plassert vegghengende som minner deg om å holde deg rolig og finne ditt senter er en fin måte å gjøre yoga til en del av din livsstil. Men du trenger ikke å legge ut mye penger for å innlemme yoga her og der i hele hjemmet ditt.
Små pyntegjenstander og morsomme hjemmevarer er et flott alternativ til en fornuftig pris. For eksempel, bare sjekk ut disse yoga pose coasters, Yoga Joes leketøy soldater, og yoga utgjør mat kuttere, alt fra UncommonGoods. De er en god påminnelse om at livet og yoga ikke må være alt som seriøst.
9 - Instagram Dine opplevelser
Hvis du ikke Instagram dine yogaopplevelser, skjedde de egentlig? Selvfølgelig gjorde de det. Men Lonidier påpeker: "Yoga er stor på Instagram, og det vil definitivt være en #internationalyogaday hashtag. Ta et bilde av deg selv i en stilling som du jobber for og merker på."
Instagramming er ikke bare en god måte å engasjere seg med andre yogier fra hele verden, det er faktisk en god måte å spore fremgangen din over tid. "Neste år ta et bilde av deg selv i samme stilling og sammenlign. Se hvordan din praksis har utviklet seg. Det er en kul måte å ære på ditt harde arbeid og for å se nøyaktig hvor mye du er i stand til når du tenker på noe, Sier Lonidier.