Kjære tante Yoga,
Jeg er en høy mann som nettopp startet yoga hjemme, men jeg har problemer med å sitte på korsbenet. Knærne mine ligger godt over hoftene mine når jeg prøver å sitte i denne stillingen, og jeg har kommet til den konklusjonen at jeg er ganske «fleksibelt svekket». Er det noen strekkøvelser som du kan anbefale som jeg kan utføre for å bli mer fleksibel, slik at jeg kan sitte opp rett lett, samtidig som jeg opprettholder en skikkelig kryssbent stilling?
hilsen,
J.
Kjære J.,
Du er definitivt ikke alene i kampen din for å få mer komfortabel å sitte på korsbenet i det som vanligvis kalles, jeg barner deg ikke, gjør det lett . Det er et slikt vanlig problem, det gjorde selv vår liste over dårlige yoga poser ! Omtrent alle starter yoga i en tilstand av fleksibilitetssvikt. Du trenger ikke å være fleksibel for å gjøre yoga ; yoga vil til slutt gjøre deg mer fleksibel. Du gjør allerede akkurat det du trenger å gjøre ved å forplikte deg til en konsekvent yoga hjemme praksis og komme inn i den plagsomme kryssbensposisjonen på det vanlige.
Mitt eneste forslag er at du øker tiden du bruker i posen, kanskje tar det opptil fem minutter eller så hvis du kan gjøre det uten smerter i knærne. Hvis du bare døde tusen dødsfall ved ideen om å utsette deg selv for enda mer tid i denne torturøse stillingen, hold deg ikke i stand til å betale for begravelsesplottet ditt i bare et minutt.
Ja, jeg foreslo at du sitter lenger, men jeg vil ikke at du skal lide mens du gjør det. Heldigvis er det noen måter å gjøre deg mer komfortabel når kroppen din åpner seg (tar selv sin søte tid selvfølgelig).
Følgende praktiske råd blir gitt deg høflighet av to av yogas mest innflytelsesrike moderne lærere, henholdsvis BKS Iyengar og Sri K. Pattabhi Jois :
- For godhets skyld, sitte opp på et teppe, to tepper, en blokk, en forsterker , alt du trenger for å heve hoftene dine over knærne når du er i en kryssbent stilling. Legg valget ditt under ditt sete, men hold knærne på bakken. Husk, det kalles lett å stille, og det skal føles så behagelig som mulig. Å heve hofter endrer beinposisjonen i forhold til bekkenet ditt, reduserer stresset på knærne og lar deg sitte opp strakker. Når ryggraden blir bragt i bedre justering, blir det for deg å bli i denne posisjonen lenge nok til å begynne å føle fordelene og se reell forandring.
- Øv og alt kommer.
Namaste ,
Tante Yoga