Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier - 290
Fett - 8g
Karbohydrater - 45g
Protein - 10g
Total tid 15 min
Prep 5 min , kok 10 min
Porsjoner 2 (1 kopp hver)
Jazz opp denne italiensk-inspirerte pastaretten med spinat for en mengde tilsatte vitaminer og mineraler. Du får hjertesykdom fordeler av vitaminer som magnesium , viktig for et sunt hjerte og folat , som kan bidra til å redusere kardiovaskulær sykdom risiko. Den mørke bladgrønne tilbyr også forbindelser som vises for å beskytte cellene mot skade og betennelse, og det er en enkel måte å legge til noen grønnsaker til måltidet ditt.
Dette måltidet er en å lage etter en lang dag - det er ikke så tidkrevende, det er sannsynligvis sunnere og billigere enn uttak, og det tilbyr en tradisjonell komfortmat aspekt du sannsynligvis trengte om kvelden.
ingredienser
- 4 gram tørr spaghetti
- 4 hvitløkskrammer, skiver
- 1/2 kopp persilleblade, hakket
- 1 ss olje
- 1/2 kopp spinatblad, hakket
- klype røde pepperflak
Forberedelse
- Forbered og tøm spaghetti i henhold til pakningsanvisninger. Ikke glem å salte vannet og jobbe med å forberede andre ingredienser mens spaghetti er på komfyren.
- Varm olivenoljen i en middels skillet over middels varme. Tilsett hvitløk og rød pepperfling og sauté i ca 2 minutter.
- Tilsett kokt og drenert spaghetti til skilleten og bland til den er innarbeidet med olje og hvitløk.
- Legg persille og spinat, rør til godt kombinert. La koka i ytterligere 2 minutter før du slår av varmen og pletteringen.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Du kan bruke en annen type pasta-fettuccine, linguine, jevn makaroni eller penne-i like mengder (4 gram). En annen mørk løvgrønn som kale , collards eller Swiss chard vil fungere også.
Matlaging og serveringstips
Dette er en perfekt parabol for nystekte grillet kylling eller laks (hvis du har tid). Resterende arbeid, også.
Du kan også nyte parabolen alene. Til tross for å være et enkelt måltid, kan du forbedre presentasjonen for å gjøre det morsommere. Bruk en fin tallerken, garnér med ekstra persilleblade, og trene oppmerksomt å spise mens du nyter hver bit.