Helsefordeler, bruk, bivirkninger og mer
Vitamin B6 er et næringsstoff tilgjengelig i tilskudd form og finnes naturlig i mange matvarer. Også kjent som pyridoksin, hjelper vitamin B6 kroppen til å opprettholde normal nervefunksjon, bryte ned proteiner, holde blodsukkeret i sjakk og produsere antistoffer og hemoglobin (et stoff som er ansvarlig for å transportere oksygen til vev).
fordeler
Vitamin B6 kan bidra til å behandle en rekke forhold, ifølge National Institutes of Health (NIH).
For eksempel kan å ta vitamin B6 redusere høye blodnivåer av homocystein (et stoff som antas å bidra til hjertesykdom når det oppstår i forhøyede nivåer).
NIH vurderer også vitamin B6 "muligens effektiv" for å lindre opprørt mage og oppkast under graviditet, symptomer på premenstruelt syndrom (inkludert brystsmerter og depresjon) og atferdsforstyrrelser hos barn med lave nivåer av serotonin (en hjernekjemikalie som er involvert i å regulere humøret). Men vitamin B6 ser ikke ut til å hjelpe med forhold som karpaltunnelsyndrom og Alzheimers sykdom. I tillegg advarer NIH om at vitamin B6 ikke kan øke hukommelsen hos eldre voksne eller forhindre fremtidige slag i mennesker som har opplevd et slag i fortiden.
Noen studier tyder på at vitamin B6 også kan bidra til å stimulere immunsystemet, lette muskelkramper og hjelpe til med behandling av leddgikt, allergi og astma.
Men mer forskning er nødvendig før vitamin B6 kan anbefales for disse helsemessige formål.
Bruker
Folk bruker vitamin B6 til å behandle eller forhindre mange forskjellige helseproblemer, inkludert:
- aldersrelatert makuladegenerasjon
- Alzheimers sykdom
- allergi
- gikt
- astma
- Karpaltunellsyndrom
- depresjon
- diabetes
- hjertesykdom
- høyt kolesterol
- menopausale symptomer
- migrene
- morgenkvalme
- premenstruelt syndrom
Mangel symptomer
Selv om vitamin B6-mangel ikke er vanlig i USA, kan folk som følger næringsfattige dietter eller forbruker for mye alkohol, ha lave nivåer av vitamin B6. Tegn på vitamin B6-mangel inkluderer forvirring, depresjon, irritabilitet og munn- og tunge sår.
Diettkilder
For å møte anbefalt kosttilskudd (RDA) for vitamin B6, ta med følgende matvarer i kostholdet ditt:
- fortified cereal (2 mg per 3/4-cup servering)
- bakt potet med hud (.7 mg per mellomstort potet)
- banan (0,68 mg per mellomstor frukt)
- garbanzo bønner (.57 mg per 1/2-kopp servering)
- kyllingbryst, bare kjøtt (.52 mg per halvbryst)
- regnbueørret (.29 mg per 3 unse servering)
- solsikkefrø (.23 mg per unse)
- avokado (.2 mg per 1/2-kopps servering)
RDA for vitamin B6 er 1,2 mg per dag for kvinner i alderen 14 til 18; 1,3 mg per dag for menn i alderen 14 til 50 og kvinner i alderen 19 til 50; 1,5 mg per dag for kvinner over 50; og 1,7 for menn over 50 år.
Kombineringsterapi med B12
Noen undersøkelser indikerer at å ta vitamin B6 i kombinasjon med vitamin B12 kan være gunstig. For eksempel fant en 2009 studie av 5,442 kvinner 40 år eller eldre at de som tok vitamin B6 i kombinasjon med vitamin B12 og folsyre hver dag i 7,3 år, hadde redusert risiko for aldersrelatert makuladegenerasjon (sammenlignet med dem som tok en placebo).
Studien ble publisert i Archives of Internal Medicine .
Det er også noen bevis for at vitamin B6 i kombinasjon med vitamin B12 og folsyre kan bidra til å redusere homocystein nivåer.
Advarsler
Selv om vitamin B6 er sannsynlig trygt for de fleste, kan det føre til bivirkninger (inkludert kvalme, oppkast, magesmerter, tap av appetitt, hodepine og søvnighet). I tillegg kan kombinering av vitamin B6 med visse medisiner forårsake skadelige effekter. Disse medisinene inkluderer fenytoin, amiodaron, fenobarbital og levodopa. Det er også viktig å merke seg at langvarig bruk av høye doser vitamin B6 kan resultere i hjerne- og nerveproblemer.
Hvis du vurderer bruk av vitamin B6 kosttilskudd, snakk med legen din for å bestemme en sikker dose.
> Kilder:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Folsyre, pyridoksin og cyanokobalamin kombinasjonsbehandling og aldersrelatert macular degenerasjon hos kvinner: kvinners antioxidant- og folsyre-kardiovaskulær studie." Arch Intern Med. 2009 23 februar; 169 (4): 335-41.
> Nasjonale institutter for helse. "Pyridoksin (Vitamin B6): MedlinePlus Kosttilskudd."
> Nasjonale institutter for helse. "Vitamin B6: MedlinePlus Medical Encyclopedia."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Effekt av homocystein-senkningsterapi med folsyre, vitamin B12 og vitamin B6 på klinisk resultat etter perkutan koronarintervensjon: den sveitsiske hjerteundersøkelsen: en randomisert kontrollert prøve". JAMA. 2002 28 august, 288 (8): 973-9.