Hvis du følger folk som gjør yoga på Instagram eller Twitter, har du sikkert sett denne hashtag: #yogaeverydamnday. Det er blitt en slags rallying gråte, en måte for yoga elskere å føle seg tilkoblet og å bekrefte sitt engasjement for denne praksisen. Men er det praktisk for den gjennomsnittlige personen, spesielt de som nettopp har begynt? Jeg skal si ja, så lenge du er veldig brede i hva yoga er. Det trenger ikke å være 90 minutter med intens fysisk yoga i en klassemiljø. Det trenger ikke å være en fysisk praksis i det hele tatt. Her er 5 måter å få yoga til å være en del av hver dag.
1 - Asana
Asana (ytelsen til yoga utgjør) praksis er den mest åpenbare måten å gjøre yoga hver dag. Innenfor denne kategorien er det mange alternativer. Jeg er en stor forutsetning for langsiktig konsistent praksis. Behandle din yoga som en maraton, ikke en sprint, noe som betyr at det er bedre å gå til klassen to ganger i uken i flere år som å gå hver dag i noen måneder og deretter stoppe. Få på en tidsplan som fungerer for din livsstil. Jeg anbefaler at nybegynnere prøver å komme til klassen minst to eller tre ganger i uka. Dine første yogaopplevelser vil bidra til å bygge grunnlaget for din maraton. Du vil sørge for at du lærer god tilpasning , slikker informasjon om hvordan kroppen fungerer, hvordan du bruker rekvisitter , og hvordan sekvensen utgjør.
På dager du ikke går til klassen, kan du øve deg selv hjemme. Prøv en morgen yoga rutine for å hjelpe deg med å gå eller en kveld rutine å slappe av etter en travel dag. Eller sjekk ut disse ti posene som danner kjernen i mitt daglige hjem rutine , med noen variasjoner avhengig av tid tilgjengelig og hva jeg kaller "spesielle prosjekter" (poser eller områder som jeg vil jobbe med). Online yoga klasser er en annen god måte å øve hjemme. Mange har korte klasser som passer til nesten hvilken som helst tidsplan. Strekk på skrivebordet ditt teller og vil forbedre arbeidsdagen din.
2 - Pranayama
Ikke glem det yoga-fjerde lemmeret , puste. Ja, du puster hele tiden, men pranayama refererer til å kontrollere pusten din for bestemte resultater. Pranayama er en fin måte å komme i en liten yoga hver dag fordi du kan gjøre det nesten hvor som helst. Prøv å kjøle pusten på en varm metrostasjon eller samme vritti som en måte å roe deg på før et stort arbeidsmøte eller rett før du går i seng.
3 - Meditasjon
Har aldri prøvd meditasjon? Vår nybegynners guide vil hjelpe deg med å komme i gang. Folk som mediterer regelmessig, rapporterer store resultater med bare litt tid investert. Etablere en konsistent tid til å meditere hjelper, siden det er vanskelig å bare bestemme seg for å gjøre det på fluen. Første om morgenen eller like før sengen er populære tider. Prøv yoga nidra meditasjon hvis du har problemer med å sove.
4 - Øv vennlighet og tålmodighet mot andre
Skru opp til jobb eller skole med en positiv holdning. Gi plass til en medmennesker. La den bilen fusjonere foran deg selv om du har det travelt. Hold døren til damen skyver vognen. Vær tålmodig med barna eller harried barista på din lokale kaffebar. Dette er alle måter å bringe øvelsen i ditt daglige liv, som er et av de største målene for moderne yoga . Det handler ikke bare om hva fancy bevegelser du kan gjøre i klassen. Det handler om å gjøre livet av matten mer behagelig for deg og de rundt deg.
5 - Ta vare på deg selv
Noen mennesker (du vet hvem du er!) Ta vare på alle andre før seg selv. Det kan være en beundringsverdig kvalitet, men det er veldig tett på lang sikt. Jo før du skjønner at du må ta vare på deg selv for at omsorg for andre, jo bedre. Mange ting kan falle under tittelen selvbehov, og det kommer til å være veldig forskjellig for hver person. Restorativ yoga , trener, leser, spiser sunn mat, får frisyre eller massasje, terapi, husarbeid, selv å sørge for at du kommer til tannlegen regelmessig.
Nå kan du tenke, "vent, sa hun bare husarbeid kan være yoga? Så kan alt og alt være yoga! "Og det er ganske mye ideen. Alt du gjør med en holdning til å forbedre livskvaliteten din og dermed kvaliteten på andres liv, kan du regne som din yoga for dagen. Plutselig synes #yogaeverydamnday innen rekkevidde, ikke sant?