Kaffe er en fin måte å starte morgenen på og det varme kruset varmes opp i hendene når det er kaldt ute. Men kan koffein i den koppen også hjelpe deg med å gå ned i vekt?
Krav på vekttap
Når det gjelder sammenhengen mellom koffein og vekttap, er det tre vanlige krav:
- Forskning tyder på at forbruker koffein kan hoppe på stoffskiftet og hjelpe deg med å forbrenne fett. En studie, for eksempel, fant at i de tre timene etter å ha brukt kaffe, var metabolismen betydelig høyere hos de som drakk kaffe enn de som ikke gjorde det.
- En annen vanlig tro er at koffein øker ditt energinivå. Teorien her er at energistyringen vil gjøre deg mer motivert til å trene, hjelpe deg med å trene i lengre tid, eller begge deler. Faktisk setter den internasjonale olympiske komiteen en grense på koffeininntak for idrettsutøvere for å eliminere enhver urettferdig fordel.
- Kaffe er ofte sitert som en appetittundertrykkende. Dette antyder at drikking av koffeinholdige drikker kan føre deg til å spise mindre.
Det er definitivt fristende å tro at koffein er svaret på vekttapet ditt. Men det er flere grunner til at forbruker koffein ikke nødvendigvis vil føre til å kaste de ekstra pundene. Plus, å spise for mye koffein kan være farlig.
Studier viser at koffeininntak kan øke stoffskiftet, men effektene varer bare noen få timer, er langt mindre uttalt hos overvektige mennesker. Med andre ord, folk som trenger å miste store mengder vekt, er langt mindre sannsynlig at stoffskiftet øker med koffein.
Når det gjelder trening, viser studier bare at koffein kan bidra til å øke energi for korte treningsøkter (ca. fem minutter) og utholdenhetstrening utført av trenede idrettsutøvere. Det er ikke mye bevis på at koffein har en positiv effekt på middels lengde, moderat trening.
Appetittenes undertrykkelse er sannsynligvis bare det, et krav.
En av de eneste studiene om emnet viste at drikkekoffe hadde liten eller ingen effekt på deltakernees appetitt. Plus, folk blir tolerante for kaffe ganske raskt, så noen positive effekter har en tendens til å være kortvarig.
Selv om koffein hjelper noen med vekttap, er det sannsynlig at eventuelle positive effekter vil bli oppveid av de ekstra kaloriene folk har en tendens til å konsumere når de får koffein i form av søte drikker. Kaffe og te blir ofte druknet i krem og sukker, og det er ingen hemmelighet at kaffebutikkene kan være super høye i kalorier.
Koffein er også et vanndrivende middel som betyr at det vil bidra til å miste litt vannvekt på kort sikt, men for mye kan være farlig på lang sikt. Sørg alltid for å være hydrert .
Her er noen kaffe-vennlige tips og triks:
- Hvis du får koffein fra kaffe, vær oppmerksom på hva annet du tar inn. Mange kaffedrikker er fulle av kalorier, fett og sukker.
- Når du er på farten, følg disse tipsene. Bestil drikkene dine med bare et sprut av fettfri melk, handle tradisjonell sirup for sukkerfri, og velg ikke-kalori søtningsmidler over rett opp sukker.
- Hvis du lager din kopp joe hjemme, hold deg med smarte melk og søtningsmiddel valg. Jeg anbefaler alltid usøtet vaniljemandelmelk (det vil legge til krem og smak til kaffen din for minimal kalorier) og naturlige, ikke-kalori søtningsmidler.