Hvis du ønsker å etablere en konsekvent yoga praksis, er en av de første trinnene å finne tid på dagen som fungerer best for deg og sørg for at du er på matken din hver gang da. Det spiller ingen rolle hvilken tid det er, men det er fornuftig å skreddersy din praksis til dagens rytme. For morgenjoga betyr dette forsiktig å rive av søvn og deretter forfriskende deg selv for dagen framover.
Kom i gang ved å komme til å ligge på ryggen med knærne bøyd. Du kan klemme knærne til brystet ditt hvis det føles bra.
Tilbaketrukket Big Toe Pose - Supta Padangustasana
Våkn opp hamstringene med supta padangustasana . Hvis du har en stropphendig, er det en fin måte å få mer forlengelse på, men du kan også bare nå rundt benet og holde låret med en hånd på hver side. Andre variasjoner inkluderer å holde kneet på bunnbenet bøyd med sålen på foten hviler på gulvet. Dette vil bidra til å frigjøre nedre rygg. Roter ankelen mens foten er i luften.
Nålens øye - Sucirandhrasana
Nålens øye er en god måte å forsiktig gi hoftene dine om morgenen. Det er enkelt for deg å kontrollere intensiteten av strekningen ved å endre posisjonen til bunnbenet. Det mildeste alternativet er å bøye kneet på bunnen, men hold sålen på foten på gulvet. Hvis du vil gå dypere derfra, nå gjennom, hold baksiden av låret og begynn å trekke låret mot brystet. Dette fører til å åpne hofte på motsatt ben. Du kan også holde fronten på shin, som vist her.
Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Selv om nedovervendt hund føles bra når som helst på dagen, er det spesielt tilfredsstillende første om morgenen. Det er vår overgang til noen få ting som vil begynne å styrke deg for dagen fremover. Pedder bena ved å bøye ett kne om gangen, gjør det lettere for deg. Når du har gjort det, kan du forsøke å komme til en relativt still posisjon for omtrent fem puste. Selvfølgelig er du aldri helt stille i noen yoga pose fordi pusten din alltid går, og kroppen din fortsetter å gjøre mikrojusteringer for balanse og fordype posen.
Lunge Pose
Trinn høyre fot frem til innsiden av høyre hånd, forbereder deg på noen lungevariasjoner. Det er yogi valg her. Du kan holde deg i et lite lunger, og jobbe med å få høyre lår parallelt med gulvet og holde venstre ben super sterk. Du kan begynne å rette rettbenet og fremover bøye over det benet. Du kan slippe ditt høyre kne til matten for mer av en anjaneyasana . Du kan til og med kaste hendene i luften som du ikke bryr deg (høyt lunge) og gjør noen dips, rette og bøye høyre kne et par ganger. Gjør dette valget ved å avstemme hva kroppen din trenger på denne dagen. Det kan ikke nødvendigvis være det samme hver dag.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Bygg opp energien din, kom opp i ardha chandrasana . Hvis du vanligvis bruker en prop under bunnen din, har det praktisk. (Hvis du ikke har en blokk hjemme, improviser du med en stol eller et avføring på stolen.) Du vil sikkert føle dette posen i hamstringen på stående benet. Hold det løftede benet og armen sterk med foten og hold den full av livet. Fokuser på å rotere brystet mot taket ved å forestille morgensolen som skinner på (eller ut av!) Ditt hjerte.
Etter dette stiller du deg tilbake til hunden som vender nedover og går gjennom lunget ditt og ardha chandrasana med venstre fot fremover.
Plank Pose
Gå tilbake til en plank posisjon. La dette være en annen mulighet til å skyte opp armer og ben, holde dem engasjert og sterk. Prøv å holde denne posisjonen for fem uhørte puste. Hvis du må, kan du slippe knærne til matten.
Knær, bryst og hake
Slip knærne til matten. Hold strupen høy når du senker brystet og haken ned til gulvet. Du bør se ut som en liten tommers orm. Du kan gjøre en chaturanga her i stedet, men jeg oppfordrer sterkt knær. bryst og hake for å begynne å introdusere en mild tilbakekop i morgenen.
Lav Cobra Pose - Bhujangasana
Anker bekkenet på gulvet og løft brystet til en lav kobra med svært lite press på hendene. Hvis du vil, kan du begynne å rette armer til en høyere cobra eller til og med løfte knærne til en oppadvendt hund . (Dette vil kreve at du legger mer vekt i hendene, selvsagt). Hvis du går for en av de to siste variasjonene, sørg for å holde skulderbladene på ryggen og skuldrene dine vekk fra ørene dine. Dette er din sjanse til å hilse dagen med et åpent og skinnende hjerte.
Barnas pose - Balasana
Spre knærne vekk og trykk tilbake til barnets pose med brystet hviler mellom knærne og pannen på gulvet. Ta noen puste her for å føle effekten av din praksis og sett noen intensjoner du måtte ha for dagen framover. Stå deretter opp klar til å møte hvilke utfordringer som kommer. Du kan også føle seg klar til å hoppe over morgenkaffen din!