1 - Mountain Pose - Tadasana og Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana
Begynn sekvensen som står i Mountain Pose - Tadasana .
Inhalere - Hek tommelen på dine utstrakte armer når du løfter dem opp over hodet. Denne variasjonen av Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana er en backbend, så nå armene mot veggen bak deg.
2 - Stående fremover Bend - Uttanasana
Puster ut - Brett frem til en variasjon av Stående fremover Bend - Uttanasana . Når du puster ut, la armene svinge ned bak ryggen. Forbind fingrene bak ryggen og ta hendene over hodet mens du bretter fremover.
3 - Lunge Pose
Inhalere - Slip dine sammenflettede hender mens du svinger armene opp ved siden av ørene og trapp den høyre foten tilbake til slutten av matten din som kommer inn i en høy lunge.
4 - Nedovervendt hund - Adho Mukha Svanasana
Pust ut - Slip hendene til forsiden av matten mens du trekker venstre fot på baksiden av matten som kommer inn i nedadvendt hund .
5 - Plank Pose
Inhale - Kom fram til Plank Pose .
6 - Knær, bryst, hake - Ashtanga Namaskara og Cobra - Bhujangasana
Utånding - Nedre ned til knær, bryst, hake .
Inhale - Kom fram til Cobra Pose .
Avansert alternativ (ikke vist):
Puster ut - La ned til Chaturanga .
Inhalere - Kom frem til oppovervendt hund .
7 - Tilbake til nedadvendt hund
Pust ut - Skyv tilbake til nedadvendt hund .
8 - Lunge Pose
Inhalere - Strep den høyre foten til forsiden av matten når du bringer armene opp ved siden av ørene dine som kommer inn i en høy lungeposisjon.
9 - Stående fremover Bend - Uttanasana
Pust ut - Trinn venstre fot fremover for å møte den høyre foten mens du svinger armene ned og kryss fingrene bak ryggen din, og kom inn i en variasjon av Stående fremover Bend - Uttanasana .
10 - Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana og Mountain Pose - Tadasana
Inhalere - Slip hendene bak bak ryggen og hek tommelen foran deg når du kommer opp for å stå. I en kontinuerlig bevegelse, ta armene opp og tilbake bak deg som kommer inn i Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana .
Pust ut - Ta armene tilbake langs siden av kroppen når du kommer tilbake til Mountain Pose - Tadasana .