Type Pose: Hip opener
Fordeler : Strekk musklene rundt hoftene
Duen er stillingen som alltid blir anbefalt for personer med tette hofter, men i noen tilfeller kan det være for intens for de som trenger det mest. I de tilfellene er nålens øye en perfekt variasjon. Det er i utgangspunktet samme strekk som duen, men siden det er gjort liggende på ryggen, er det mye lettere å kontrollere intensiteten.
Hvis du legger deg ned, virker det ikke for deg, det er også en stolversjon du kan sjekke ut ( stolduva på denne siden ).
Denne posen er også en del av min anbefalte oppvarmingssekvens som jeg gjør før omtrent hver klasse. Det er en fin måte å vekke opp underkroppen og forberede den på dypere strekker som kommer.
Bruksanvisning
- Ligg på ryggen med knærne dine og føttene på føttene dine på gulvet.
- Kram det venstre kneet i brystet.
- Kryss venstre ankel over kroppen din og hvil den på høyre lår.
- La det venstre kneet slappe av vekk fra torso.
- Løft din høyre fot av gulvet og trekk venstre hånd gjennom beina dine (dette er øyens nål), så hendene dine møtes på baksiden av høyre lår. Som et alternativ, lås hendene på forsiden av høyre skinne (som vist her).
- Bruk hendene dine, trekk høyre lår mot brystet. Dette vil føre til at venstre hofte åpnes.
- Hold begge føttene bøyd.
- Fortsett å puste dypt og slapp av på venstre kne for å åpne hofter.
- Gjenta på den andre siden.
Nybegynnere tips
- Hvis du har veldig stramme hofter, stopp etter trinn 4, hold høyre fot på gulvet.
- Husk å holde høyre fot bøyd for å beskytte kneet.
Avanserte tips:
- For å utvide strekningen trekker du det høyre kneet nærmere brystet og bruker venstre albue til å forsiktig knyte ditt venstre kne bort fra kroppen din.
- Løft pannen din for å møte ditt rette kne.