Underarmsstativ (Pincha Mayurasana)

• Type pose : Inversion
• Også kjent som Bent Arm Balance, Pusset påfugl
• Fordeler : Styrker armene, skuldrene, kjernen og ryggen; forbedrer balansen
• Merk : Lurer på om du skal invertere mens manstruerer?

Bruksanvisning:

1. Ta matten over til en vegg.
2. Kom til hendene og knærne mot veggen. Dine fingertupper skal være ganske nær veggen. (En tomme eller to vekk er bra. Dette er så når du sparker opp og hælene dine er på veggen, er ryggraden så vertikal som mulig).

1. Bøy albuene for å få underarmene og håndflatene flatt mot gulvet. Overarmene dine skal være vinkelrett på underarmene. Ditt blikk skal være nede på matten din gjennom hele denne stillingen.
2. Krøl tærne under og løft hoftene for å komme inn i en nedadvendt hundestilling med beina. Denne stillingen kalles iblant delfin eller valp.
3. Gå dine føtter i mot albuene så mye som mulig. Ideelt sett kommer hoftene dine over skuldrene dine.
4. Løft din dominerende bein (den du liker å lede med) til en splittet stilling i hunden .
5. Bøy knebenet som fortsatt er på gulvet. Swing ditt løfteben for litt momentum når bunnbenet hopper opp.
6. Prøv å lande begge hæler sakte på veggen.
7. Legg merke til at hodet forblir oppe fra gulvet. Hold blikket ditt på gulvet mellom hendene dine.
8. Hvis du er i stand til å få begge beina opp og omvendt fullt, begynn å jobbe med å engasjere kjernen din, slik at du kan fjerne føttene fra veggen en om gangen og balansere uavhengig.

1. Kom ned og hvil i barnets stilling .

Nybegynnere Tips:

Rekvisitter kan være svært nyttige i denne posen.

1. Plasser en blokk på veggen. Lag en "L" form med tommelen på hver hånd (høyre hånd vil være en bakover "L"). Legg hendene dine rundt blokken slik at tommelen er på forsiden av blokken, og forefingerne er på sidene med håndflatene flatt på gulvet. Trykk hendene godt inn i blokken og gulvet mens du sparker opp.

1. Stropper er også nyttige. Juster stroppen slik at løkken er så bred som skuldrene dine. Skyv sløyfen på armene like over albuen for å holde armene fra splaying ut til sidene.
2. Å få følelsen for å sparke opp kan ta litt tid, spesielt hvis du er ny på inversjoner. Bare fortsett å trene!

Avanserte tips:

1. Når du føler deg komfortabel å sparke opp med blokken og stroppen, begynner du å spenne deg selv fra disse rekvisita. Forsikre deg om at albuene forblir i linje med skuldrene og ikke sprer seg ut til sidene, er den viktigste detaljen.
2. Når du kan gjøre posen på veggen, begynner du konsekvent å forsøke å bevege seg inn i midten av rommet. Metoden er i det vesentlige den samme, men du må ha stor styrke til å kontrollere oppstigningen din.