Når skal du hvile i yoga
- Type pose : Resten, fremoverbøyning
- Fordeler : Lett strekk for ryggen, hofter, lår og ankler. Kan bidra til å lindre ryggsmerter.
Barnas pose er en enkel holdning med stor rolle å spille i din yoga praksis. Bortsett fra å være en fin måte å forsiktig strekke ulike deler av kroppen din, er barnets stilling yoga viktigste hvilestilling. Det er en sjanse til å stoppe hva du gjør, revurdere posisjonen din, koble deg igjen med pusten, og forberede deg på å gå videre.
I klassen kan læreren gi mulighet til å hvile i barnas stilling etter en fartsfylt vinyasa-sekvens, en lang hold i en stilling som nedadvendt hund eller planke eller et forsøk på en utfordrende inversjon. Dette er alle eksempler på en god stund å hvile, men når du skal ta barnets stilling, er det virkelig etter eget skjønn.
Det betyr at du kan bevege deg inn i denne stillingen når som helst du anser det som nødvendig. Det er din tid ute, ditt utrolige smertefrie kort, din gyldne billett. Ingen lærer med noen erfaring kommer til å stoppe deg fra å gjøre barnets stilling når som helst du vil.
Det gir deg et mål på kraft. Lære å bruke det klokt er den delen av utviklingspraksis hvor du hører på kroppens indre stemme og gjør hva den forteller deg. Kroppen din vil fortelle deg hvornår du skal hvile. Det kan trenge forskjellige ting på forskjellige dager, og det er ok. Å holde øret ditt finjustert til meldingene kroppen din sender deg og respektfullt responderer på, er den større leksjonen barnet har å tilby.
Bruksanvisning
- Fra nedovervendt hund, slipp knærne til gulvet.
- Spre knærne så vidt som matten din, og hold toppen av føttene på gulvet med de store tærne rørende.
- Ta magen til å hvile mellom lårene og pannen til gulvet. Du kan også slå hodet til den ene siden med kinnet ditt på gulvet. Hvis du velger å gjøre det, er det en god ide å bytte til den andre kinden omtrent halvveis gjennom resten.
- Det er to mulige armvariasjoner. Strekk armerne foran deg med håndflatene mot gulvet eller ta armene tilbake sammen med lårene dine med håndflatene vendt oppover. Gjør det som føles mer behagelig for deg. Hvis du har gjort mye skulderarbeid, føles det andre alternativet fint.
- Hold deg så lenge du vil, til slutt igjen med jevn innånding og utånding av pusten din.
Tips
- Du kan velge å holde knærne sammen i stedet for å skille dem om det er mer behagelig for deg. På samme måte kan du krølle tærne under om det er vondt å få føttene flatt.
- Du kan gå for en mer aktiv versjon av stillingen ved å engasjere armene dine når de er utstrakte foran deg. Trykk inn i håndflatene og hold armene rett med albuene dine fra gulvet.