Kjernestyrken er kjernen i en fremgangende yoga praksis. Inversjoner , armbalanser og stående balanserer alle krefter som utstråler fra kjernen. Så hvordan kan du bygge denne typen styrke? Du kan selvfølgelig gjøre crunches eller prøve våre yoga crunch-alternativer . Jeg foretrekker kjerneposer som du kan innlemme i strømmen, som våre plankvarianter eller disse dolphin push-ups. Arbeide med underarmen på gulvet er også en fin måte å forberede på underarmsstativet (pincha mayurasana). Du kan til og med prøve å spille med å sparke opp beina når du blir varm opp hvis du føler deg klar.
1 - Begynn med Dolphin Pose
Begynn i dolphin pose (også noen ganger kalt hvalp poser), som er egentlig nedovervendt hund med underarmene på matten. Den grunnleggende måten å komme inn i denne posen er fra en hånd og knær stilling med underarmene nede. Da løfter du hofter som du ville når du kommer inn i hunden. Hvis du vil prøve noe litt mer avansert, kommer du inn i en vanlig nedovervendt hund og senker samtidig begge underarmene til gulvet. Delfin er et veldig godt alternativ til hunden for folk med smerter i håndleddet.
2 - Fest hendene dine i en variasjon på Dolphin
Flytt underarmene til en V-posisjon slik at du kan feste fingrene slik du ville for å forberede en hodebøyle . Dette gir deg litt mer trekkraft mens du begynner å bevege deg, men du kan også legge hendene parallelt og armene parallelt hvis du foretrekker det.
3 - Flytt torso fremover til en plank posisjon
Beveg torsoen fremover slik at ansiktet ditt kommer over hendene dine. Elbuene blir lined opp under skuldrene dine. Hold kroppen din rett som du ville i en plank posisjon . Faktisk er dette i utgangspunktet en underarmsplank med hendene clasped.
4 - Gå tilbake til Dolphin
Skyv hofter tilbake til delfin. Dette er den grunnleggende frem og tilbake bevegelsen av delfinen skyve opp. Prøv å gjøre 10 reps, flytte torso fremover til en plank posisjon på innhalere og skyve hofterne tilbake til høyt på pusten.
5 - Hvil i barnas pose
Kom ned og hvil i barnets stilling . Avhengig av din utholdenhet, kan du prøve å gå for ett eller to sett med 10. Hvis det ikke er mulig ennå, jobber du med det.
6 - [Valgfritt] Underarmsstativ
Hvis du jobber med underarmen , er dette en god tid å prøve en siden du har akklimatisert kroppen din til armposisjonen. Fra delfin, gå føttene inn mot albuene så nært som mulig. Hev ett ben og gi det litt hopp.
Målet er å få hofter over skuldrene dine. Hvis du er bekymret for å gå helt over, flytt deg til en vegg, men gi deg litt avstand fra veggen, slik at du kan få en følelse for balansen. En annen strategi er å sette en stropp rundt armene like over albuene for å hindre dem i å flytte fra hverandre.