Headstand er en vanskelig pose å gjøre riktig i yoga. For mange ganger oppfordres elevene til å flette seg inn i den på en hvilken som helst gammel måte, noe som er farlig for nybegynnere . En sikrere tilnærming er å bygge posen fra grunnen opp, og sørg for at justeringen din er god ved hvert stopp og at du har styrken til å gå til neste trinn.
Du kan bruke denne tilnærmingen nær veggen for ekstra støtte, men ikke la nærværet av sikkerhetsnettet bli bedre i de siste stadiene. Det er greit å stoppe ved trinn 4 før du strekker begge beina. Følelsen er balansert og trygg, det er en viktig stepping stone til full stilling.
1 - Sett opp armene dine for en solid grunn
1. Kom på hendene og knærne med håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene.
2. Ta underarmene dine til gulvet, hold armbuene dine direkte under skuldrene.
3. Fest hver hånd rundt motsatt albue for å sikre at albuene er riktig avstand fra hverandre. Juster deretter om nødvendig.
4. Slip hendene fra albuene dine. Lukk hendene dine sammen på gulvet, skarne fingrene dine. Tuck the pinky som endte på bunnen i kurven av hånden din slik at den ikke blir squashed.
2 - Legg hodet på gulvet
1. Legg kronen på hodet på gulvet. Det er viktig å sette toppen av hodet ned, heller ikke for langt frem til for langt tilbake.
2. Hendene dine holder egentlig ikke på skallen. Resten av hodet hviler snarere på tommelens baser.
3 - Løft hoftene
1. Løft hoftene og rette bena dine som om du skulle komme inn i hunden som vender nedover .
2. Gå forsiktig med føttene inn mot hodet til hofter så nær skuldrene som mulig.
4 - Løft bena
Nå har vi kommet til den vanskeligste delen av posen: løfte føttene av gulvet. Din vekt er alt i hodet og underarmen. Kjernen din må jobbe hardt for å holde deg balansert. Det er to metoder som fungerer best for nybegynnere å gjøre dette trygt.
1. Bøy knærne. Tegn et kne i brystet, løft den foten fra gulvet. Deretter trekker du det andre kneet. Begge føttene er nå oppe. Balanse her.
2. Hold beina rett. Løft ett ben rett opp mot taket. Når det benet er i tråd med torso, løft den andre foten av gulvet. Balanse her.
Denne bevegelsen skal være veldig kontrollert. Dette er ikke tillatelse til å sparke opp i posen. Det er greit å løfte ett bein om gangen hvis du kan gjøre det sakte og med kontroll.
3. Det er en tredje måte å stå opp på, som er å holde begge beinene rett som du løfter dem samtidig til vertikalt. Dette krever mye magestyrke og kommer vanligvis senere i praksis.
5 - Full Headstand
For å fullføre posen, løft begge bena.
1. Hvis knærne er bøye, setter de rettet mot loddrett.
2. Hvis bena er rett, sakte løft bunnbenet for å møte den som allerede er oppe.
3. En du får beina opp, nå gjennom ballene på føttene dine. Trykk ned sterkt ned i underarmene dine.
4. Hold for minst 3 puste i begynnelsen, og arbeid opp til 5-10 puste
5. Prøv å komme ut ved å reversere metoden du pleide å komme inn. Gjør dette sakte og med kontroll.
6. Hvil i barnas stilling .