Type pose : Sittende
Fordeler : Strekker hamstringene og kalvene, forbedrer spinal oppmerksomhet.
Dandasana gir deg den grunnleggende tilpasningen som brukes til de fleste andre sitteplasser. Tenk på det som en sitter versjon av tadasana (som er grunnlaget for stående stillinger). Den viktigste delen av denne stillingen er å finne ryggraden i en oppreist stilling som er bærekraftig.
Dette kan bety å sitte opp på et teppe eller to.
Å sitte flatt på gulvet med bena utstrakt kan se ut som det enkleste i verden, men når du prøver det, kan du endre deg. Faktisk finner mange mennesker denne posisjonen svært ubehagelig. Poenget her er ikke å griste tennene og komme igjennom det, men å finne en måte å gjøre opplevelsen bedre på. Rekvisitter kan hjelpe. Hvis ryggraden vil rulle fremover når du sitter flatt på gulvet, kan en viss høyde under setet gjøre stor forskjell.
Bruksanvisning
- Sitt med bena utvidet rett foran deg.
- Du vil sitte på dine bein så mye som mulig. Til slutt, ta tak i kjøttet i hver balle og flytte det ut av veien. Dette resulterer i en mye mer forankret følelse.
- Engasj i lårmuskulaturene og bøy begge føttene. Klackene dine kan komme opp av gulvet.
- Stakk skuldrene direkte på toppen av hoftene. Løsn skuldrene dine vekk fra ørene dine.
- Den ideelle versjonen av posen har armene rett og håndflatene flatt på gulvet på hver side av hoftene for å støtte ryggen. Men armlengder varierer, så det er noe skjønn å bøye armene litt eller skifte plassering av palmer.
- Inhalere for å forlenge ryggraden.
- Prøv å bli for fem dype puste med beina fullt aktiv.
Nybegynnere tips
- Hvis det er vanskelig for deg å sitte opp rett, legg et foldet teppe under setet ditt. Å heve hofter hjelper her virkelig.
Avanserte tips
- Ta denne posen i en fremoverbøyning, også kjent som paschimottanasana .
- Utfordre deg selv til å holde for ti pusten med beina fullt forlovet hele tiden.