Hip Opener Yoga Øvelse
Løven pose (Utthan Pristhasana) kan være ganske intens på hoftene, men det er mange måter å modifisere det på slik at det blir mer tilgjengelig for utøvere med ulike grader av mobilitet. Hvis du er stram i dette området, se nedenfor for instruksjoner om hvordan du bruker rekvisitter for støtte. På den annen side, hvis du har større fleksibilitet, er det også flere måter å intensivere posen på for de som ønsker å gå litt dypere.
- Type Pose : Stående, Hip Opener
- Fordeler : Strekker hamstringene, hip flexors og quadriceps, som hjelper deg med å opprettholde et bredt spekter av bevegelser. Den kan forberede deg til enda dypere hipåpnere som Pigeon Pose og Hanuman Pose.
- Forsiktig : Hvis du har nedsatt skade eller ischias, kan du kontakte legen din før du utfører denne posen.
- Sanskrit Navn og Betydning : Utthan betyr å strekke seg ut. Pristha betyr siden av en bok. Asana betyr utgjør.
Instruksjoner for Lizard Pose
- Fra nedovervendt hund , trekk høyre fot på utsiden av høyre hånd. Pass på at foten kommer helt til forsiden av matten slik at tærne er i tråd med fingrene.
- Bøy høyre kne og vri høyre tærer ut ca 45 grader.
- Ta med albuene i gulvet med underarmene flatt på matten din. Spred palmer ut på gulvet. Bruk en blokk under underarmene om nødvendig.
- Hold hodet i en nøytral stilling, ikke la den falle ned eller krølle den opp.
- Trykk inn i venstre hæl for å holde venstre benet aktivt slik at hoftene dine ikke går mot gulvet.
- Hold deg for fem puste. Øv dyp, full pust.
- For å komme ut, rett armene dine slik at håndleddene dine er under skuldrene dine. Deretter går du tilbake til hunden og tar flere puster.
- Nå utfør posen på den andre siden.
Nybegynner tips
Disse tipsene kan gjøre Lizard Pose lettere hvis du ikke har så mye fleksibilitet eller rekkevidde av bevegelse:
- Senk det venstre kneet til matten hvis det føles bedre i kroppen din.
- Hold armene dine rett hvis du kommer ned til albuene på en blokk, er fortsatt for intens.
- Du kan bruke en blokk under underarmene for komfort. Hvis det bakre kneet føles ubehagelig, kan du legge til et opprullet håndkle eller matte under det for å støtte det.
Avanserte tips
For å intensivere Lizard Pose, bruk disse tipsene:
- Hvis du vil gå dypere, rulle på ytre kanten av høyre fot og la det høyre kneet falle opp til høyre.
- Slipp venstre kne til gulvet.
- Bøy det venstre kneet, så fotsålen din vender mot taket.
- Nå din høyre hånd bak ryggen og ta tak i venstre fot.
- Tegn foten mot rumpen din for en intens quad stretch. Du kan gjøre dette med venstre arm rett eller med venstre underarm på gulvet hvis det er mulig.
- Du vil kanskje bruke en stropp til å ta foten din for å oppnå denne posen.