Head nod er en grunnleggende Pilates øvelse. Du kan bruke den som en del av din oppvarming og som en stressavlastning gjennom hele dagen. Head node er enkelt, men det er ikke bare en nybegynner Pilates øvelse . Det er det første åpenbare trekket (etter pust og buk ) i mange av våre mest avanserte øvelser.
Fordi det er så enkelt, glemmer folk å gjøre hodet nakkes ordentlig. Men nakkeknuten beskytter nakken og er en viktig del av spinalkurven i alle rullende øvelser - opp, ned og over. Du vil finne at å få øvelser startet riktig gjør en stor forskjell. Nå nikker hodet ditt i avtale, og vi kommer i gang.
1 - Begynn i en nøytral posisjon for hovednoden
Du kan øve nakkestøtten som står eller sitter, men det er best å øve det, som du ville i begynnelsen av en Pilates- økt.
Begynn: Lør på ryggen med knærne dine bøyd og føttene flatt på gulvet.
Bena dine skal være parallelle med hofter, knær og føtter i en linje. Armene hviler langs sidene dine, palmer nedover. Ryggraden er i nøytral stilling - alle 3 naturlige kurver er til stede.
Pass på at ansiktet ditt er flatt til taket slik at du ikke begynner å tippe opp eller ned.
Mentalt skanne kroppen din, la slippe av unødvendig spenning. Ta noen dype pust i denne stillingen.
2 - Head Nods Down
Inhalere : Bruk pusten til å øke følelsen av lengde i ryggraden, slik at plassen på baksiden av nakken - like under hodeskallenes base - åpner opp, og frigjør haken nedover.
Føl dette som en lengre og åpningsbevegelse i stedet for å trekke haken ned fra fronten. Pass på å unngå å klemme haken ned.
Dette er den faktiske hodetelefonposisjonen.
Utånding : Gå tilbake til nøytralposisjon
3 - Head Tilts Back
Inhalere : Kant hodet tilbake. Dette er bare et lite trekk.
Igjen, hold lengden i nakken din. Du vil at baksiden av nakken skal føles støttet. Pusten kan hjelpe med det hvis du tenker på det som reiser lengden på ryggraden og fyller området bak nakken din.
Utånding : Gå tilbake til nøytralposisjon
Vi bruker ikke hodet bakover mye i Pilates, men det er viktig å trene deg selv for å gjenkjenne hvordan du bruker hodet og nakken. (Å ha hodet bakover på komprimert måte, er en vane for mange av oss da vi samler stress gjennom dagen.)
Gjenta Full Head Nod- øvelsen
Gjenta øvelsen flere ganger, flytte med pusten.
4 - Integrer Head Nod i Pilates-øvelsene dine
Head nod er en del av mange Pilates mat og utstyr øvelser. Gjør noen av følgende matøvelser, opplever hodet nikker som en forlengelse av ryggraden.
Nå nikker du som en Pilates pro!