Punch and Kick Your Way Pass på bare 30 minutter
Etter å ha slått opp en 9Round Fitness i Cedar Park, Texas, ble jeg uten tvil igjen: 30-minutters boksing trening er tøft og programmatisk geni. Kombinasjonen av tøff boksing og kickboxing arbeid, condition og kjerneøvelser satt til en tre minutters timer hjelper deg med å bevege deg mens du beskatter systemet ditt på bare 30 minutter. Den beste delen? Det er ingen venter på at en klasse skal begynne.
Du dukker opp når du vil og dykker rett inn i dagens pre-planlagte treningsøkt, utviklet av treneren på stedet.
9Round's Genius Programmering
9Round er ikke en Tae Bo-style cardio kickboxing trening ; heller, det er en alvorlig boksing / kickboxing krets som inneholder tunge poser, fartposer, hansker og håndledd wraps. Trenere legger sammen daglige treningsøkter for medlemmene å følge, og trenerne forblir på stedet for å instruere deg når du går, går deg gjennom programmet, så det er ingen bortkastet tid mellom øvelsene.
Den virkelig geniale delen av 9Round er dens rundebaserte tidsplan. I likhet med en ekte boksingskamp, har 9Round 9, 3-minutters runder. En ny runde starter bokstavelig hvert tredje minutt, slik at du kan dukke opp når du vil og starte treningen på lyden av neste summer. Det er ikke nødvendig å planlegge livet ditt rundt en bestemt timeplan.
Også, fordi rundene er satt opp i en krets, kan du starte på en hvilken som helst stasjon og fremgang gjennom treningen fra det punktet fremover.
Dette er fint når anleggene blir opptatt - du må ikke vente på den første stasjonen for å frigjøre. Du kan hoppe inn på stasjon fem, sykle gjennom til stasjon ni før du begynner på stasjon én, fortsetter treningen til du får gjennom stasjon fire, som fullfører ni runder. Og ikke bekymre deg, treneren er til stede for å hjelpe deg med å finne ut hvor du skal hoppe inn.
Generell treningsstruktur
Som en franchise, er hvert treningsstudio satt opp på samme måte, så uansett hvilken innretning du besøker, bør det ikke være noen overraskelser om hva du kan forvente. For eksempel er alle ni av stasjonene programmert på samme måte:
- Runde 1 og Runde 2: Runde ett og to er fokusert på kondisjoneringsarbeid, som hoppetau, jogging og kardiobaserte øvelser som burpees og fjellklatrere.
- Runde 3 til runde 8: runder tre til åtte er boksing runder-du ikke din wraps og hansker og slå deg gjennom mesteparten av treningen.
- Runde 9: Den niende og siste runde er kjernestyrken rundt. I løpet av denne runden utfører du øvelser for å styrke hofter, mage og svak rygg.
9Round Pros:
Jeg elsket absolutt denne treningen. I et nøtteskall, her er hvorfor:
- Treninger er planlagt og levert av en trener. Det er ingen gjetning for deltakeren, og du har noen der for å hjelpe deg å mestre skjemaet ditt under hvert trekk.
- Treninger er bare 30 minutter lange. Hvem elsker ikke en kort, effektiv rutine?
- Du kan dukke opp og starte når du vil. Du trenger ikke å vente på en bestemt klassetid, slik at du alltid kan trenge en treningsøkt i timeplanen din.
- Treninger er tøffe , men passer for alle nivåer. Jeg handler om å jobbe hardt og presse grenser, men treningsøktene må være skalerbare for en variert befolkning. 9Round-rutiner er basert på tid, og er i stor grad fokusert på kroppsvektøvelser. Dette betyr at du enkelt kan justere treningen ved å redusere eller øke hastigheten eller inkorporere modifikasjoner for å gjøre det passende for treningsnivået ditt. Og hvis det er noen bekymring for en bestemt øvelse, kan du be treneren å gi deg et alternativ.
9Round Overveielser:
Som med alle rutiner, er det ikke noe slikt som en perfekt trening, eller en trening som er perfekt for alle mennesker. Før du registrerer deg, bør du vurdere følgende:
- Mulige forskjeller mellom franchise . Det viktigste å huske på er at 9Round er en franchise, så mens systemet er utviklet av bedriftens hovedkvarter, kan det være forskjeller mellom eiere og trenere som kan påvirke din personlige opplevelse. Det er alltid en god ide å spørre om trenerens kvalifikasjoner og sertifiseringer før du legger helsen i hendene sine. Du vil kanskje også sjekke innretningen for ting som renslighet, overbefolkning i travle timer, og tilgjengeligheten og hjelpsomheten til personalet.
- Små fasiliteter og begrensede timer . 9Round fasiliteter er små og styres vanligvis av bare en eller to trenere. Dette betyr at anlegget ikke kan være åpent i tider som passer best for deg. For eksempel, anlegget jeg deltok på er åpent fra 5:00 til 1:00 noen dager, 8:00 til 1:00 andre dager, og gjenåpner fra kl. 15:00 til 20:00 mandag til fredag. Hvis jeg var tidlig om morgenen eller sen kveld, kan denne planen ikke fungere for meg. Når det er sagt, varierer timene fra anlegg til anlegg, slik at ditt lokale treningsstudio kan være mer imøtekommende.
- Mindre personlig oppmerksomhet når anlegget er opptatt . Jeg var heldig å delta i en klasse på et tidspunkt da jeg var den eneste personen i treningsstudioet. Dette betydde at jeg hadde individuell, en-mot-instruksjon fra treneren som ga meg pekere og rettelser gjennom rutinen. I løpet av topptimer, hvis to eller tre deltakere trener på hver stasjon, er det lite sannsynlig at en trener kan gi så mange individuelle tips eller pekere. Hvis du er kjent med øvelsene og allerede har stjerneskjema, er dette ikke et problem, men hvis du er ny i treningen, kan det føre deg til potensielle skader . Pass på at du kommuniserer med treneren og be om ekstra hjelp hvis du er usikker på hva du gjør.
- Du må kanskje varme opp på egen hånd . I en perfekt verden kan du starte din 9Round-trening på første stasjon, noe som gjør at du kan varme opp når du utfører kondisjonstreningene som er utformet for å øke hjertefrekvensen og prepere deg for mer intens arbeid. Dessverre, hvis anlegget er opptatt, må du kanskje hoppe inn på stasjon seks eller syv, dykke inn i kjøttet i rutinen uten noen ekte varmeoppvarming. Hvis dette er tilfelle, vil du sannsynligvis være bedre servert til å tilbringe noen minutter å varme opp på egenhånd - jogge på plass eller gjøre hoppeklokker - før du starter din første runde. Dette vil gjøre treningen din litt lengre siden du legger til din egen treningsøkt på 30-minutters programmet, men til slutt gir det en tryggere og mer effektiv rutine.
Et ord fra
Den eneste måten å finne ut om et treningsprogram er for deg, er å gå til studioet og prøve. Heldigvis tilbyr de fleste spesialstudios som 9Round nye deltagere muligheten til å prøve en klasse gratis før de registrerer seg. Sjekk med ditt lokale studio for å dra nytte av gratis treningstilbud.