Type stilling : Stående
Fordeler : Styrker armene og kjerne, forbedrer hip fleksibilitet, øker oppmerksomheten til hofteposisjon
En av de viktigste tilpasningsanordninger for å stå på yoga er at hoftene er lukket (kvadrert) eller åpent. For eksempel er de kvadret i kriger jeg, men åpne i kriger II . Nybegynnere har ofte en vanskelig tid å vite hva dette betyr og føler det i sine kropper.
Ned hunden splitt illustrerer det veldig pent.
I nedovervendt hund er begge hoftepunkter rettet i samme retning (grovt sett gulvet). Dette er lukket stilling. Når du løfter ett bein for å komme inn i tre leggedder, hold hoftepunktene i samme posisjon, mot gulvet. Ditt løfteben forblir i samme plan, det kommer bare fra gulvet som en spak. Hvis du er moderat fleksibel, vil benet sannsynligvis ikke komme høyere enn hip nivå. En måte å kontrollere orienteringen på er å sørge for at tærne fortsatt peker rett ned på gulvet.
For å føle den åpne posisjonen stabler du ett hoftepunkt på toppen av den andre. Benet ditt med å kunne løfte mye høyere på denne måten, kanskje til og med vinkelrett på gulvet. Din fot åpner 90 grader, slik at tærne nå peker på siden av matten din. Hvis du bøyer det øverste kneet, kommer hælen mot motsatt baken. Å gå frem og tilbake mellom lukkede og åpne posisjoner er en nyttig øvelse som gir deg en bevissthet som du kan bære i andre stillinger.
Bruksanvisning:
1. Begynn nedovervendt hund .
2. På innånding, løft høyre ben av bakken bak deg.
3. Hold hoftene i nivå med hverandre når du løfter høyre ben. Hofter bør bli kvadret med gulvet
4. Fortsett å løsne venstre hæl mot gulvet.
5. Prøv å holde like vekt i begge armene dine.
6. Forleng gjennom hevet høyre hæl og krone på hodet ditt.
7. Etter å ha holdt posen med hofterne kvadret for flere pust, kan du åpne høyre hofte og stable den over venstre hofte. Dette vil tillate det rette beinet å komme høyere og gi deg en fin hip-strekk.
8. Selv om du åpner hoftene, prøv å holde torsoen fra å vri til venstre.
9. I den åpne hofteposisjonen kan du bøye høyre kne og la høyre hæl komme mot venstre bakke.
10. Etter flere åndedrag, rett det rette benet og gjenta hofter mot gulvet.
11. Slip den høyre foten tilbake til gulvet. Ta flere pust i nedadgående hund, og gjenta deretter sekvensen på venstre side.
Nybegynners tips:
1. Ikke bekymre deg for hvor høyt ditt høyre ben kommer. Det er viktigere å holde hofterne kvadratet først.
2. Pass på at du ikke spiser venstre hæl når du løfter høyre ben. Hold hælen mot gulvet.
3. Hvis du har smerter i håndleddet, kan du gjøre det samme ved å bruke delfin som startposisjon.
Avanserte tips:
1. Med hoftene åpne og løftet, knæbøyde (trinn 9, over), lag tre store sirkler med kneet i hver retning.
2. Den åpne hofteposisjonen er et godt inngangspunkt for å snu hunden din.
Flytt inn i vill ting hvis det er en del av din praksis.