Det er vanskelig nok å trene resten av året, men legg til ferie i blandingen, og mange av oss finner treningen blir mindre prioritert, fordi å-lister vokser lengre og lenger.
Det siste du vil ha, er mer stress, og for mange av oss, prøver vi å fortsette til vårt vanlige treningsprogram, gjør det bare. Samtidig vil du holde energi på en eller annen måte, redusere stress og spenning, og selvsagt bidra til å redusere noen av de ekstra kaloriene du kan spise.
Så, hvordan finner du den balansen? Disse raske tipsene hjelper deg med å planlegge fremover, forberede deg på eventualitet og gi treningsøktene for å holde deg aktiv denne ferien.
Planlegge på forhånd
Hvis du reiser , kan planlegging fremover gjøre hele forskjellen. Ta deg tid til å finne ut hva alternativene dine er slik at du er klar for noe. Bare noen få ideer:
- Søk etter stier, løp eller parkstier i nærheten
- Se opp informasjon om hotellet du bor på, og finn ut om de har et treningsrom
- Hvis du bor hos familien, spør om de har treningsutstyr
- Hvis det ikke er et alternativ, finn noen nærliggende treningsstudioer og spør om de lar gjestene bruke sitt anlegg
- Snakk med familien på forhånd og foreslå å ta en tur eller gjøre noe aktivt sammen
- Planlegg enkle treningsøkter (se nedenfor) som ikke krever mye plass eller utstyr. Hvis du reiser eller har besøkende, kan du kanskje snike i en trening i kjelleren uten å plage noen.
Prøv å planlegge treningsplanen din på forhånd. Selv om du må endre den (som er sannsynlig når du reiser), har du allerede gjort en forpliktelse til å trene. Det er lettere å holde fast ved det når du har planlagt det enn å klemme det senere.
Forbered deg
Hvis du ikke er sikker på planen din eller om du vil ha tid til å komme i en treningsøkt, planlegger du det verste fallet.
Det kan bli i farmas kjeller uten utstyr og bare 10 eller 15 minutter til deg selv. Prøv disse raske tipsene for å klemme i en treningsøkt, selv om du bare har minutter å spare:
- Ta med en treningsplan med deg . Planlegg en 10-minutters rutine du kan gjøre rett i soverommet ditt. For eksempel kan du velge 10 øvelser og gjøre hver for 1 minutt (knep, lunges, pushups, hoppeklokker) eller sjekk ut treningsøktene under for andre ideer.
- Ta med motstandsbånd . De reiser bra, og du kan bruke dem til rask styrkeøvelser når du tar noen få minutter.
- Hvis du har en bærbar datamaskin, ta med en trenings-DVD eller prøv streaming av treningsøkter på nettet, som de som tilbys av demandFitness .
- Hvis gjestene bor hos deg, flytt utstyret (vekter eller bånd) inn i soverommet ditt, slik at du kan snike i litt trening om natten eller om morgenen.
- Bruk dine løpesko eller walking sko så mye du kan. Du kan finne et 20-minutters vindu når folk slapper av eller før middag for en rask tur eller løp.
Du kan til og med ønske å invitere noen familiemedlemmer til en tur. Noen ganger er det andre som vil elske å trene, men de venter bare på at noen andre skal gå opp først.
Bruk alle muligheter
Planlegging og forberedelse er hyggelig, men selv de bestplanlagte planene blir spart, spesielt i løpet av ferien.
Hvis du finner det, er det bare ingen måte å komme i en treningsøkt, bli kreativ og finne måter å flytte kroppen din på som du kan:
- Gå så mye som mulig. Ta ekstra runder i kjøpesenteret, bruk trappene, frivillig å gå hunden.
- Hvis du er ute med barn, sett opp et fotballspill, tag eller skjul og søk.
- Tilbyr å hjelpe med husarbeidet, skovle snø eller raking blader.
- Hvis alle sitter rundt å se på fotball, kom på gulvet for noen situps eller pushups. Hvis det er for rart, prøv isometriske øvelser - klem og hold magen, glutenene eller til og med press hendene sammen for å få brystet på plass.
- Hvis du ikke har utstyr, plukk opp noen fulle vannflasker eller suppebokser for raske sideveising eller overheadpresser . Noe er alltid bedre enn ingenting.
Ferie treningsøkter
Hvis du trenger treningsideer, dekker disse rutinene alt fra kardio til kretsopplæring til styrketrening uten utstyr. Skriv ut dem og ta dem med deg eller bare bruk dem til inspirasjon ved å lage dine egne treningsøkter.
- Beste kroppsvektøvelser
- 10-minutters kroppsviktkrets
- Ingen utstyrsreise trening
- 10 minutters kardio blast
- Low Impact Cardio Blast
- Fat Burning Circuit
- Travel Power-Strength Circuit
- Resistance Band Øvelser
- Flere treningsøkter
Det viktigste er å være realistisk og gå lett på deg selv. Du har ikke alltid ansvaret for din tidsplan i ferien, så du kan bare gjøre ditt beste. Påminn deg selv om at du kan komme tilbake til rutinen når du er hjemme.