Svaret er virkelig avhengig av dine mål . For mer avanserte trenere eller kroppsbyggere som ønsker å få store mengder muskel mens de mister store mengder fett , er disse målene ofte i konflikt med hverandre. Å bygge muskler krever å spise mer kalorier enn du brenner mens du mister fett, trenger å spise færre kalorier enn du brenner. Når du mister fett, får musklene ikke drivstoffet de trenger for å bli større.
Den gjennomsnittlige treneren som ønsker å forbedre kroppssammensetningen, kan imidlertid miste fett samtidig som det forbedrer lean kroppsvev over tid, og nybegynnere vil sannsynligvis få de største fordelene med både fett og muskeløkning. Faktisk fant en studie at kvinner som fulgte et kardio- og styrkeprogram i 6 måneder, mistet gjennomsnittlig 10 prosent kroppsfett samtidig som de økte muskelen med 2,2 prosent, mens en annen studie viste at menn opplever lignende forbedringer etter å ha fulgt 16 uker styrke treningsprogram. Dette viser at nybegynnere reagerer raskt og effektivt på styrketrening og kardio .
Nøkkelen er å holde balansen mellom både kardio- og styrketrening, uansett om du er nybegynner eller en mer erfaren trener. Å gjøre all kardiovaskulær trening kan kompromittere muskelmassen, mens du bare gjør styrketrening uten kardialløsning, for å kompromittere ditt fettutslipp. Hvis du er i den situasjonen (f.eks. En maraton eller en kroppsbygger), kan målene dine og treningsmetoden være forskjellige.
For den gjennomsnittlige treneren er det imidlertid en balanse mellom de to som er den beste måten å maksimere vekttap mens muskelmassen opprettholdes.
Lær mer om å bygge muskel og fett tap .
kilder:
Layman, Donald K., et al. (2005). Kosttilskudd og mosjon har additiv effekter på kroppssammensetningen under vekttap hos voksne kvinner. The American Society for Nutritional Sciences J. Nutr. 135: 1903-1910, august.
Mister du muskel og fett? . Fakta om Fitness. Hentet 6. mars 2006, fra http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J et al. Regionale kroppssammensetningendringer i kvinner etter 6 måneders periodisert fysisk trening. J Appl Physiol. 2000 juni; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Effekter av styrketrening på total og regional kroppssammensetning hos eldre menn. J Appl Physiol. 1994 aug; 77 (2): 614-20.