Det ville være gledelig å fortelle deg at Pilates er blant de mange fordelene som er den beste fettforbrenningsøvelsen i verden, og alt du trenger å gjøre er Pilates, og du blir slank uansett hva. Det er ikke helt tilfelle. Pilates kan være ekstremt nyttig som en del av en overordnet fettforbrennings treningsplan, men noen andre elementer må være på plass for optimal effektivitet.
Hvor mye fett en treningsøkt brenner, avhenger av hvor mye energi det tar å oppnå det. Vi får vår energi fra matkalorier . Hvis vi har kalorier som ikke brennes i en trening eller i livsprosesser, lagrer vi dem som fett. Hvis treningen krever flere kalorier enn du har tatt inn, vil kroppen din brenne fett for å hjelpe til med å brenne treningen din.
Fat Burning og Pilates
Det er måter å øke fettforbrenningspotensialet til en Pilates treningsøkt. Øke hastigheten som du gjør en rutine, vanskelighetsgraden av øvelsene og lengden på treningen brenner mer kalorier og beveger deg nærmere et fettforbrenningsstadium . Lær mer om hvordan du justerer en Pilates-trening mot vekttap :
Vekttap Øvelse Anbefalinger: Styrke og Kardio
Ifølge American College of Sports Medicine (ACM), vil 150 til 250 minutter per uke med moderat intensitetsøvelse fremme vekttap. Klinisk signifikant vekttap forekommer på over 250 minutter per uke.
Det kan være fire til fem pilates økter per uke. Imidlertid må disse øktene være ganske høye nivåer for å tilfredsstille intensiteten du trenger for betydelig fettforbrenning .
En bedre løsning er å gjøre en blanding av kardio og styrke og fleksibilitetstrening gjennom hele uken. Den kombinasjonen er kjent for å være best for å fremme generelt kondisjon og vekttap.
Pilates er den moderate vektopplæringen / fleksibilitetsdelen av programmet. Og Pilates er ideell for det.
Den aerobic trening
Ikke bli skremt av ideen om å legge til aerob (kardio) trening til treningsprogrammet ditt. Du kan starte med all slags aktivitet som holder din hjertefrekvens oppe i en vedvarende periode. Du kan starte med et walkingprogram, dans, jogging, svømming eller noen andre morsomme aktiviteter. Hvis du er usikker på hva kardio øvelsen er eller hvordan du kommer i gang, les mer om hva kardio er .
Så hvor mye kardio trenger du? Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere antyder 2,5 timer per uke med moderat aerob (kardio) trening eller 1,25 timer med høy intensitetskardio. Lær mer om å kombinere Pilates og kardio trening:
Kryss opplæring med pilates
Pilates og Interval Training
Kom i gang i Pilates
Fettforbrenningsprogrammet som er skissert nedenfor, gir deg 2,5 timer med moderat hjerte og minst 2 timer styrketrening . Det vil sette deg rett i vekttap sone på litt over 250 minutter per uke med moderat trening som anbefalt av ACM (se side 1). Selvfølgelig kan du blande og matche som passer for din kropp og tidsplan, og øke intensiteten etter behov.
Eksempel på fettforbrenningstrening
Dag 1: Pilates 40 - 60 min, kardio 30 min
Dag 2: Cardio 30 min
Dag 3: Pilates 40 - 60 min
Dag 4: Cardio 30 min
Dag 5: Cardio 30 min
Dag 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Dag 7: hviledag eller sminke for en savnet dag
Kom i gang i Pilates
Finn Pilates treningsrutiner
Hold en treningslogg
Kosthold og vekttap
En artikkel om trening og fettforbrenning ville ikke være fullstendig uten å nevne den andre halvdelen av fettforbrenningsligningen: hva du spiser. Kosthold og mosjon går sammen for å fremme vekttap. Tross alt kan du gjøre alle hjerte og pilates i verden og mister aldri noen vekt hvis du spiser alle kaloriene tilbake.
Her er noen ressurser som vil hjelpe deg med kostholdsdelen av vekttapsprosjektet ditt:
Sunn livsstil vekttap
Fat Burning Pilates DVDer
Det er også Pilates DVDer som fokuserer på fettforbrenning. De kombinerer vanligvis kardio- og Pilates-aktivitet .
Sammenlign priser på Fat Burning Pilates DVDer
Mer råd til brennende fett
- Brennende fett med vekt trening
- Brennende fett med kjøring
- Brennende fett med å gå
- Brennende fett med yoga
- Brennende fett med trening
> Kilder :
> ACSM posisjon står på fysisk aktivitet og vekttap, ACSM online.
CDC. Fysisk aktivitet for alle. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> US Department of Health and Human Services. Fysisk aktivitet retningslinjer for amerikanerne. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.