Møt dine treningsmål med middagsøvelser
Lunchtime treningsøkter er et godt valg hvis du har problemer med å klemme treningsøktene inn i din travle timeplan. Ikke bare kan du få en flott trening på kort tid, du vil øke din energi for resten av dagen.
Problemet er at logistikken kan være et mareritt. Heldigvis kan litt planlegging og forberedelse gjøre lunchtidsøktene til virkelighet.
Fordelene ved lunsjtid treningsøkter
Middag treningsøkter kan ikke fungere hele tiden, men bare en eller to ganger i uken kan hjelpe deg med å fylle ut hull i treningsrutinen eller hjelpe deg med å brenne noen ekstra kalorier i løpet av uken.
En lunchtime trening kan også:
- Øk humøret og energinivået. Du kan føle en dukkert i energireserver etter lunsj, men en kort trening kan gi deg mer energi for resten av arbeidsdagen din.
- Gi deg mer ledig tid - Å arbeide på lunsjtiden betyr at du er fri for andre aktiviteter før og etter arbeid.
- Klar ditt sinn - Å komme vekk fra datamaskinen og flytte kroppen din, kan fjerne tankene dine og hjelpe deg med å refokusere for resten av dagen.
- Spar penger og kalorier - Utarbeide til lunsj betyr at du ikke kan spise ute så ofte, noe som kan spare både penger og ekstra kalorier.
- Reduser stress - Trening er en påvist måte å redusere stress og er mye bedre for deg enn det andre alternativet: Gjemmer seg i pauseomrommet og spiser igjen bursdagskake, for eksempel.
- Tid til å reflektere - En rask tur eller jogging er en fin måte å frigjøre deg, løse problemer eller komme med nye ideer til dine prosjekter.
Logistikken til en lunsjtidstrening
Du må gjøre mer planlegging og forberedelse til å gjennomføre en lunsjtidstrening enn du vanligvis ville for en typisk.
Derfor vil du kanskje beholde dem til et minimum først. Når du har trent noen ganger, vil du finne ut nøyaktig hva du trenger for en treningsøkt på dagen. Noen grunnleggende tips inkluderer:
- Pakke lunsj : Det kan hende du må planlegge måltidene dine nøye om du trener under lunsj. Spis en lett matbit (som yoghurt og frukt) omtrent en time før treningen, og spis deretter din normale lunsj senere. Et annet alternativ er å spise en del av lunsjen en time eller to før du trener, og resten senere på dagen.
- Planlegg treningen din : Se på uken din og velg dagen med de minste hindringene i veien for en lunsjtidstrening. Planlegg den i kalenderen akkurat som du ville ha en annen avtale.
- Hold din treningspose klar : Hold en treningspose på kontoret eller i bilen, slik at du alltid er klar for en trening. Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio, trenger du bare et par sko for en svette treningstrening. Hvis du gjør noe mer kraftig og ikke har en dusjhendig bruk, bruk ikke skylleservietter, bruk svette-wicking klær for å holde deg kald og tørr og bruk en tørr sjampo for å få friskt, rent hår uten vann.
- Vær kreativ : Jeg hadde en gang en medarbeider som brukte et konferanserom hver dag til sin egen aerobic-økt (med sjefen er ok, selvfølgelig). På kontortidene ville jeg noen ganger ha på seg trærne mine under arbeidstøyet mitt (når det er mulig) for en rask forandring på badet. En annen venn foreslo forlatt viktigst i bilen din (penger til kaffe eller snacks, en fil du trenger senere på dagen, etc.) og ta trappene for å få dem gjennom dagen. Tenk på dine egne kreative måter å gjøre treningen mer tilgjengelig, så vel som nødvendig for å få jobben gjort.
Dine lunsjtidsmøter
Hvis du ikke har mye tid, gir treningsøktene deg ideer for hva du kan gjøre for å få mest mulig ut av pengene dine.
Kretskurs . Hvis du ikke har mye tid, er kretstrening en fin måte å treffe alle muskelgruppene på kort tid. Du kan velge 6-10 øvelser, enten all kardio, all styrke eller en blanding av begge. Gjør hver for en sett (eller for en tidsperiode) før du går videre til neste øvelse. Tanken er å slå alle muskelgruppene dine og bevege seg i et raskt tempo for å holde intensiteten oppe. Her er noen eksempler:
- Timesaver Cardio & Strength Circuit
- 10-minutters styrke og strømkrets
- Bootcamp Workout
- Utendørs kardio og styrkekrets
Trapp treningsøkt : Denne enkle treningen er perfekt hvis du har en lavtrapp i din bygning eller et sett med trapper på en nærliggende park:
- 3 minutters oppvarming: Gå opp 3-4 trapper i sakte, enkelt tempo (hvis du bare har en trapp, gå opp og ned i 3 minutter)
- 1 minutt : Gå opp trappen så fort du kan
- 1 minutt : Gå ned trappen i et rolig tempo
- Strength Circuit:
- Stair Pushups - 16 reps
- Trinn Ups - 16 reps med høyre ben
- Squats to Step - Stå med ryggen til trappene og knekk til baksiden din bare berører det andre trinnet (eller så lavt som mulig) - 16 reps.
- Trinn Ups - 16 reps med venstre ben
- Triceps Dips - 16 reps
- Kardiokrets :
- 1 minutt : Gå opp trappen, ta dem to om gangen
- 1 minutt : Gå ned trappene for å gjenopprette
- 2 minutter : Gå opp trappen i et sakte, jevnt tempo
- 1 minutt : Gå ned trappene for å gjenopprette
- Strength Circuit :
- Stair Pushups - 16 reps
- Split squats - Løft venstre fot på bunnen trinn bak deg for 16 lunges.
- Squats to Step - 16 reps.
- Split squats - For dette settet, gjør lungene med din høyre fot på trinnet for 16 reps.
- Triceps Dips - 16 reps
- Kardiokrets :
- 1 minutt : Gå opp trappen, ta dem to om gangen
- 1 minutt : Kjør opp trappen så fort du kan
- 2 minutter : Gå ned trappene for å gjenopprette
- 1 minutt : Kjør opp trappen så fort du kan
- 2 minutter : Gå ned trappene for å gjenopprette
No-Sweat Office Øvelser
Hvis du kommer ut i 30 minutter, er det ut av spørsmålet, det er ting du kan gjøre på skrivebordet eller på kontoret ditt for å holde blodet ditt strømmer: