1 - Start med et sunt kosthold
Å spise næringsrik mat med mange næringsstoffer og antioksidanter kan hjelpe deg å føle (og se) mer levende ved å holde huden og håret sunt. Og spise et sunt kosthold-hjelper holde kroppen sterk og passe.
Begynn med det grunnleggende - spis rikelig med friske frukter og grønnsaker, magre proteinkilder , fettfattig meieri, fullkorn og noen gode fettstoffer. Og det gjør ikke vondt for å vite hvor mange kalorier du trenger hver dag.
Så nibble på disse ti sexy superfoods, som er ekstra høye i næringsstoffer som trengs for seksuell helse.
2 - Ikke-fett yoghurt
Meieriprodukter er rike på vitamin A som er avgjørende for vakker hud og kalsium for sterke bein og sunt hår. Pluss folk som bruker meieriprodukter hver dag, synes å ha mindre problemer med å opprettholde en sunn vekt. Ikke-fett yoghurt har alle fordelene med melk pluss de vennlige bakteriene som finnes i yoghurt er probiotika som hjelper til med å holde fordøyelsessystemet ditt normalt.
Tips: Nyt litt vanlig fettfri gresk yoghurt blandet med friske blåbær, hakkede nøtter og litt honning for ekstra protein og vitaminer.
3 - Citrusfrukter
Sitrusfrukter inneholder mye vitamin C. Å spise en appelsin gir deg alt vitamin C kroppen din trenger for en dag, pluss det bidrar til å øke absorpsjonen av jern fra grønnsaker og belgfrukter som kroppen din trenger for energi. Vitamin C bidrar også til å holde huden vakker ved å holde bindevevet under huden sterk, noe som reduserer dannelsen av rynker.
Tips: Spis en appelsin hver dag som en sunn matbit eller drikk appelsinjuice med måltider. Og kanskje hånd-feed noen skiver til din betydelige andre?
4 - bær
De vakre pigmentene som gir bær deres farger inneholder også fytokjemikalier som fungerer som antioksidanter for å beskytte huden din, noe som kan hjelpe deg å bli mer grasiøs. Blåbær og tranebærjuice kan også bidra til å forhindre blæreinfeksjoner. Bær er også lavt i kalorier og rikt på vitamin C og kalium.
Tips: Lag en fruktsmoothie med banan, vanlig yoghurt, frosne blåbær, skivede jordbær og et sprut av tranebærjuice. Eller dukkert noen friske jordbær i mørk sjokolade for en romantisk godbit.
5 - laks
Laks inneholder essensielle fettstoffer og protein som er essensielle for sunn hud og hår. Omega-3 fettsyrer og sink beskytter huden din mot å bli tørr ved å holde fuktighet i hudcellene. De gunstige fettene i laks kan også være gode for muskel- og nervefunksjon.
Tips: Gå ut for laks sashimi på en romantisk sushi restaurant eller grill en laks biff hjemme. Ikke til laks? Tunfisk er et utmerket valg også.
6 - Svartbønner
Legumes inneholder protein, jern og sink. Svarte bønner er også en god kilde til biotin , et B-vitamin som er viktig for sunn hud og hår. De er også rik på fibre, som kan hjelpe deg å holde seg tynne og holde fordøyelsessystemet fungerer som det skal.
Tips: Server sorte bønner som en oppvask med middag.
7 - Valnøtter
Valnøtter inneholder flerumettede fettstoffer, og de er også rike på alfa-linolensyre, planteversjonen av omega-3 fettsyrer. De er også en utmerket kilde til protein og å spise bare noen få valnøtter bidrar til å føle deg fornøyd mellom måltidene. Noen undersøkelser har antydet at fytokjemikaliene i valnøtter bidrar til å holde prostata sunne hos eldre menn.
Tips: Spis en håndfull valnøtter med et friskt stykke frukt til en ettermiddagsmat.
8 - Tomater
Tomater er rike på vitamin C og en fytokjemisk kalt lycopen , en relativ av vitamin A som bidrar til å holde en manns prostata sunn. Lycopen er antatt å beskytte huden mot solskader og få tilstrekkelige mengder lycopen kan holde huden jevn og smidig.
Tips: Spis ferske rå tomater eller lage tomatbit og server den med en fersk salat og crusty helkornsbrød.
9 - Dark Chocoloate
Du kan tro at å spise sjokolade forbedrer humøret ditt. Forskning er ikke klart på det, men mørk sjokolade kan ha litt superkraft. Fytokjemikaliene i mørk sjokolade kan muligens forbedre blodstrømmen til alle kroppsdelene, inkludert hjernen og kjønnsorganene, som er en viktig komponent av opphisselse.
Tips: Nyt en unse mørk sjokolade (ikke nederlandsk-bearbeidet) hver kveld.
10 - Vann
Selv om vann ikke er et næringsstoff, er det nødvendig for helsen din - kroppen inneholder mye vann. Ikke bare er vann godt for innsiden din, det er også viktig for jevn, sunn hud. Pluss vann har ingen kalorier, så det er perfekt for å se på vekten din.
Tips: Drikk vann med et stykke sitron eller kalk i stedet for sukkerholdige brus .
11 - Østers
Legendariske som aphrodisiacs , kan østers leve opp til sitt sexy rykte. De er rike på sink, et mineral som er viktig for mannlig seksuell helse, testosteronnivå og spermaproduksjon. Sink er også viktig for sunt hår og for sansene dine av smak og lukt.
Tips: Nyt rå eller kokte østers som en forrett. Hvis du ikke liker østers, kan du få sinken din fra biff, svinekjøtt eller lam.
kilder
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Kutan konsentrasjon av lycopen korrelerer signifikant med hudens grovhet." Eur J Pharm Biopharm. 2008 aug; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Fiskevirksomhet: Virkning av omega-3 fettsyrer på sinktransportører og fri sinktilgjengelighet i menneskelige nevronceller." Næringsstoffer. 2014 aug 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
National Institutes of Health Office for kosttilskudd. "Vitamin C-faktaark for helsepersonell." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Virkningen av valnøttinntak på faktorer relatert til prostata og vaskulær helse hos eldre menn." Nutr J. 2008 2 mai, 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Effekter av lavt vanlig kakaoinntak på blodtrykk og bioaktivt nitrogenoksid: En randomisert kontrollert prøve." JAMA. 2007 4 juli; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
United States Department of Agriculture, Agricultural Research Service Nasjonalt næringsmiddeldatabase for standard referansefrigivelse 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Nåværende klinisk status på forebyggende virkninger av tranebærforbruk mot urinveisinfeksjoner." Nutr Res. 2013 aug; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Effekt av væskeinntak på hudfysiologi: forskjellige forskjeller mellom drikking av mineralvann og vann fra springen." Int J Cosmet Sci. 2007 apr; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Meieriforbedring av totalt og sentralt fettutslett i fedmefag." Int J Obes (Lond). 2005 Apr; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.