Selv om kaloriforbrenning ikke er den viktigste grunnen til at folk gjør Pilates , vil mange av oss, spesielt de som er interessert i vekttap, vite nøyaktig hvor mange kalorier Pilates brenner. Dessverre, med mindre du trener i et laboratorium, måler du kalorier som er brent, gjør Pilates, er en veldig upresent vitenskap. I denne artikkelen ser vi på faktorer som påvirker måling av kalorier som er brent i Pilates (og andre aktiviteter), samt noen Pilates-spesifikke variabler.
Calorie Basics
En kalori er en måleenhet av varme. Når du spiser mat som inneholder et visst antall kalorier, betyr det at mat har potensial til å frigjøre mange varmeenheter ved brenning. Kroppen din omdanner kalorier fra mat og lagret ernæring, hovedsakelig fett, til energi ved hjelp av termiske metabolske prosesser som frigjør varme, og dermed begrepet " brennende kalorier ".
Det tar et visst antall kalorier for at kroppen din skal være i live og fungere normalt. Det er din basale metabolske hastighet (BMR). Jo mer du utøver deg selv i en aktivitet, jo mer øker stoffskiftet og jo mer kalorier du brenner. Din basale metabolske hastighet er unik. Det er påvirket av alder, kjønn, vekt og kroppssammensetning (fett til muskelforhold for eksempel). Mengden av stoffskiftet øker med anstrengelse utover den basale metabolske hastigheten din, påvirkes også av disse faktorene, samt intensiteten og varigheten av treningen.
Pilates og kalorieregner
Du kan allerede se at antall variabler som er involvert i å måle nøyaktig mengden kalorier som er brent i en Pilates-trening, er betydelige. Når du legger til det er de store forskjellene i treningsintensitet tilgjengelig i Pilates, så vel som de store forskjellene i intensitet knyttet til om en treningsøkt inkluderer Pilates-utstyr eller ikke, og deretter hvilket utstyr og hvilke innstillinger er det helt klart umulig å identifisere et bestemt antall kalorier som brennes som vil gjelde for alle.
Der laget imidlertid noen svært generelle anslag om antall kalorier Pilates brenner. Min undersøkelse av online kalori kalkulatorer viste et gjennomsnittlig mål på alle matte Pilates på nybegynner nivå .
- 191 kalorier per time for en 120 lbs person
- 206 kalorier per time for en 130 lb person
- 238 kalorier per time for en 150 lb person
- 286 kalorier per time for en 180 lbs person
Selvfølgelig, kalorier brenne tall ville være høyere enn de som er oppgitt for en person som gjør en mellomliggende eller avansert Pilates trening. For å gi deg et visst perspektiv, anslått en kalori kalkulator 360 kalorier per time for en 120 pund person og 432 per time for en 150 pund person som gjør avanserte Pilates .
Husk at de fleste online kalori kalkulatorer bare spør etter vekt og varighet. De forteller ikke hvilken populasjon deres grunnlinje er tatt fra kjønn, vekt, treningsnivå osv., Heller ikke de angir hva slags Pilates blir utført - matøvelser, utstyrsøvelser eller nivå. Så disse tallene må betraktes som ekstremt generelle. Også, hvis du er "guesstimating", husk at menn vanligvis brenner mer kalorier enn kvinner som gjør den samme aktiviteten. Personer i bedre form har en tendens til å ha høyere BMR, men brenner færre kalorier, en lavere prosentandel av ekstra kalorier under anstrengelse.
Kalorier brent og kroppen din
For å få et noe mer nøyaktig Pilates kalori brennnummer, må du vende til tiltak basert på din egen kropp. Den primære måten å gjøre dette på er å bruke en hjertefrekvensmåler . Fordi kroppen krever oksygen for å forbrenne kalorier og hjertet pumper oksygen gjennom kroppen, er det et forhold mellom hvor hardt hjertet fungerer og kroppens behov for oksygen forbrenner kaloriene med.
Noen hjertefrekvensmonitorer kommer med prognoser for kalorier som er brent basert på BMR og et gjennomsnitt av hjertefrekvensen du har i løpet av treningsperioden. Veldig gode vil ha innspill for andre personopplysninger som vekt og kjønn også.
Du kan også finne hjertefrekvensbaserte kalorierørkalkulatorer online. Etter hvert som teknologien forbedrer aktiviteten, vil overvåkere kunne forutsi kaloriforbrenning under Pilates, men de er ennå ikke utviklet for å overvåke aktivitet i flere bevegelsesfly.
Gitt mengden variabler som er involvert i å prøve å finne kalorier som er brent i Pilates, er en mer praktisk løsning å legge merke til ditt eget anstrengelsesnivå som det korrelerer med å brenne flere kalorier, og det er den variabelen du har mest kontroll over. Du kan gjøre det med en hjertefrekvensmåler. Du kan gjøre det lettere ved å bruke den opplevde frekvensen av anstrengelsesskala som bruker en subjektiv opplevelse av pustefrekvens, tretthet, svette målt på en skala fra 6 (ingen anstrengelse) til 20 (mest mulig anstrengelse) for å hjelpe deg med å måle din anstrengelse rate .
Brennende kalorier for vekttap
Hvis interessen for kalorier som er brent i Pilates, er fordi du vil gå ned i vekt, vær oppmerksom på at du må brenne 3500 kalorier mer enn du tar inn for å miste ett pund. De fleste oppnår det over tid ved å redusere antall kalorier de tar inn og øke antall kalorier de brenner med trening.
Når det gjelder Pilates og kaloriforbrenning, har Pilates som moderat styrketrening en viktig rolle i et vekttapsprogram, og det vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier. Faktisk har motstandsøvelser , som Pilates-utstyrsøvelser , vist seg å holde metabolske frekvensen forhøyet lenger etter en trening enn aerob trening. Men fordelene med Pilates overstiger langt kaloriforbrenning, og Pilates er ikke en av disse kardioaktivitetene, for eksempel jogging eller elliptisk trening, som primært er gjort for aerob og kaloriforbrenning.