Du har sikkert hørt at muskler brenner mer kalorier enn fett, og det er sant. Muskel er mer metabolisk aktiv enn fett, men spørsmålet er bare hvor mange flere kalorier brenner muskelen?
Gjennom årene har eksperter kommet opp med en rekke tall, hvor som helst fra å brenne 6 kalorier om dagen til opptil 100 kalorier om dagen per kilo muskel. Hvilket nummer er riktig?
Hvor mye kan du tilpasse stoffskiftet ditt ved å legge til muskel ? Det er ikke alltid et hardt og raskt svar, men det er noen ledetråder som kan peke oss i riktig retning.
Brenner et pund muskel virkelig 50 kalorier om dagen?
De fleste eksperter, når de studerer for å bli profesjonelle fagfolk, hører at en kilo muskel kan brenne opptil 50 kalorier om dagen. Et pund av fett ble sagt å brenne kun ca 2 kalorier om dagen. Når du ser på disse tallene, kan du innse at hvis du legger på bare 5 pund muskel (som er en utfordring, selv for unge menn), kan du brenne ekstra 250 kalorier om dagen - gratis. Problemet med disse tallene er at det ikke er noen virkelige studier for å sikkerhetskopiere dem.
Sannheten om muskel og metabolisme
Mens de 50 kaloriene en dagsteori fortsatt sirkulerer, foreslår flere eksperter, blant annet Dr. Cedric X. Bryant, Det amerikanske rådet på utøvelsens sjefvitenskapsjef, at et pund muskel brenner kun 6-7 kalorier om dagen, basert på forskning utgitt av McClave og Snider i 2001.
Åpenbart er det en stor forskjell fra de 50 mange har trodd. Det er fortsatt tre ganger mer kalorier enn brent av et pund av fett.
Forvirringen eksisterer på grunn av forskjellige studier ved bruk av forskjellige måter å teste metabolske endringer etter trening. Det er også andre mekanismer involvert i metabolisme som kan påvirke hvor mange kalorier du brenner - kjønn, alder, treningsnivå, hvor aktiv du er, og mer.
På grunn av det er det fortsatt mye kontroverser om hvor mye trening som virkelig påvirker stoffskiftet.
Som et resultat er det ikke et eksakt tall. Akkurat som målrissens hjertefrekvenssoner eller antall kalorier du brenner trener, er ikke nøyaktig, det er heller ikke dette.
Fordelene med å løfte vekter
Noen mennesker kan bli motløs, og tenker at de ikke brenner så mange kalorier som de trodde de ville. Du kan begynne å lure på, hva er poenget med å løfte vekter i det hele tatt? Kanskje du ikke skal brenne ekstra 250 kalorier om dagen ved å sette på muskler, men du forandrer stoffskiftet.
Enten du tror at muskler brenner 6 kalorier eller 60, endrer ikke det faktum at styrketrening er utrolig viktig for å miste fett og holde kroppen sterk og sunn. Faktisk holder du muskelmassen i tillegg til å få mer magert vev, noe som ofte forhindrer folk i å bli tyngre etter hvert som de blir eldre. Det er en stor fordel.
Bare noen av fordelene er:
- Høy intensitet styrketrening kan faktisk hjelpe deg med å brenne ekstra kalorier i timer etter trening, kjent som etterbrenning
- Forhindrer tap av lean kroppsmasse som skjer ved slanking og / eller aldring. Vektøkning skjer ofte ettersom metabolismen minker med alderen. Løftevekter kan bidra til å redusere noe av den vektøkningen og holde deg sterk og passform.
- Mens styrketrening ikke brenner så mange kalorier i ett sittende som kardio, bidrar det til din totale kaloriutgift.
- Det endrer kroppssammensetningen din , som bidrar til å forme kroppen din og holde deg frisk.
- Det styrker bein og bindevev sammen med muskler.
- Det holder deg sterk og aktiv når du blir eldre.
- Det forbedrer koordinasjon og balanse og kan bidra til å forebygge skader.
Bunnlinjen er, vi kan ikke bare måle alle aspekter av fitness. Vi har ikke verktøy som er sofistikerte nok til å måle ting som skjer i våre muskelfibre eller inne eller veldig celler som vi trener.
Det du ser i speilet og på skalaen er det du ofte fokuserer på. Hvis du ikke ser de endringene du vil ha, kan du bli motløs og tenke ingenting fungerer. Resultatene kommer med tid og konsistens. Spør noen egnet person hvor lenge det tok å se virkelige endringer, og de kan kanskje si måneder, til og med år.
Et ord fra
Styrketrening er viktig for nesten ethvert treningsmål , uansett om du vil miste fett, få muskel eller bare komme i bedre tilstand. Fokus på prosessen med å få kroppen din sterkere og montør vil ofte motivere deg mer enn å bekymre deg for hvor mange kalorier du brenner.
> Kilde:
> McClave SA, Snider HL: Dissecting energibehovet til kroppen. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 mars; 4 (2): 143-147.